Cercetările arată că este posibil să se îmbunătățească performanțele sportive și chiar să se accelereze procesul de vindecare prin utilizarea abilităților și tehnicilor mentale specifice, inclusiv a imaginilor și auto-hipnoză.
Vezi articol: Hipnoza și imaginile ar putea ajuta la accidentele sportive.
Ce este Imagery?
Imaginile, uneori numite imagistică ghidată, vizualizare, repetiție mentală sau auto-hipnoză, se referă la tehnicile specifice folosite frecvent de psihologi pentru a ajuta persoanele să vizualizeze sau să repete mental un eveniment dorit.
Aceasta implică folosirea tuturor simțurilor pentru a crea o experiență imaginară care să se simtă reală. Prin folosirea tuturor simțurilor dvs. creați o experiență foarte reală a rezultatului dorit.
Cum să utilizați imagini: un ghid pas cu pas
Prima dată când încercați imaginile, este util să aveți un facilitator calificat sau un practician care să vă treacă prin acest proces. Aceasta este denumită imagistică ghidată. Puteți, de asemenea, să utilizați CD-uri sau casete sau să vă înregistrați propriul script pentru a fi utilizat ca ghid. După ce vă simțiți confortabil cu tehnica, este ușor să exersați aceste tehnici pe cont propriu.
- Stai într-un loc confortabil unde nu vei fi întrerupt.
- Relaxați-vă corpul și faceți câteva respirații lungi și lente.
- Închideți ochii și creați o imagine vie și convingătoare. Această imagine poate fi una pe care ați experimentat-o anterior sau una dorită.
- Dacă te distrați sau dacă te gândești la altceva, recunoaște-l și lăsați-o să plece.
- Concentrați-vă pe respirație dacă pierdeți imaginea.
- Mențineți o atitudine pozitivă. Imaginați-vă obiectivele, sunetele, gusturile, sentimentele și chiar mirosurile experienței.
- Luați act de cât mai multe detalii ale scenei. Ce purtați, cine este acolo, ce auziți și cum vă simțiți?
- Dacă sesiunea imaginară nu merge așa cum doriți, deschideți-vă ochii și începeți cu respirația.
- Întrerupeți întotdeauna o sesiune de imagini cu o imagine pozitivă.
- Imagini și sport
Sportivii au multe oportunități de a încerca hipnoza sportivă utilizând diferite tehnici de imagistică sau auto-hipnoză. De la recuperarea prejudiciului la îmbunătățirea performanțelor sportive, aceste tehnici se arată promise ca o parte standard a programului de antrenament al sportivului.
Imagini ghidate și auto-hipnoză cărți și CD-uri
auto-vindecare cu imaginile ghidate de la Dr. Andrew Weil.
- Sufletul meditărilor vindecătoare de la Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD-uri pentru meditații de vindecare
- Cărți despre meditație și vindecare
