Cum să utilizați în condiții de siguranță o banda de alergat

banda alergat, banda alergare, alergare este, pentru începător, roșu mare

Banda de alergare este una dintre cele mai populare piese de echipamente de fitness club de fitness. Nu este o echipă dificilă de folosit, totuși, mulți exercițiatori o folosesc incorect. Învățați cum să utilizați banda de alergare în mod corespunzător vă poate ajuta să obțineți un antrenament sigur și eficient.

Obțineți cunoștință cu panoul de control al benzii de alergare

Cereți instrucțiuni de bază de la un antrenor la sală de gimnastică sau citiți instrucțiunile de pe consola mașinii înainte de al porni.

Cele mai multe trepieduri au aceleași caracteristici, inclusiv selecțiile presetate sau manuală de antrenament, butoanele de pornire și oprire, ajustările de viteză și înclinare și greutatea corporală.

Cunoașteți caracteristicile de siguranță

Aflați unde este comutatorul de urgență și testați-l. De obicei, este un buton roșu mare în mijlocul consolei mașinii.

Înainte de a porni pe un banda de alergat pentru prima dată, stați pe banda de alergat cu picioarele pe șinele laterale (nu pe curea) înainte de a porni mașina. Selectați un program manual și măriți viteza centurii la aproximativ 2 până la 3 MPH pentru a începe.

Începeți lent

Pentru a începe mersul pe banda de alergat, este adesea mai ușor pentru un începător să se mențină pe mânere și să pună un picior pe centură și "urmați" de-a lungul ritmului mașinii. Când vă simțiți confortabil cu ritmul, pasați pe centură, eliberați mânerele și mergeți în mod normal.

Du-te la plimbare

Începeți prin mersul pe jos într-un ritm lent confortabil, cum ar fi 2 MPH.

Păstrați-vă capul în sus și stați centrat în mijlocul centurii (nu prea departe înainte sau înapoi).

Găsiți o pace confortabilă

Găsiți o viteză confortabilă de mers pe jos pentru dvs. Încălziți-vă prin mers pe jos câteva minute înainte de a crește ritmul.

Selectați un program

Dacă alegeți un program presetat, aparatul vă va duce prin toate fazele de încălzire, exercițiu și răcire.

Aceasta este o modalitate foarte bună pentru un începător să se confortabilă cu mașina.

Încercați să faceți jogging și să alergați

Odată ce vă simțiți confortabil de mers pe jos, puteți începe jogging-ul și apoi puteți alerga pe banda de alergare. Acest lucru necesită o practică. Începerea și dezactivarea unui treadmill în mișcare vă poate face să vă simțiți un pic amețit de câteva ori, așa că aveți grijă de această senzație neașteptată.

Odată ce sunteți confortabil, nu țineți

Cea mai mare greseala utilizatorul treadmill face este deține pe mânere în timp ce mersul pe jos sau de funcționare. Păstrarea pe banda de alergare creează o listă lungă de probleme pentru exercițiu, incluzând:

Scăderea intensității exercițiilor (arderea mai puține calorii și reducerea beneficiilor condiționării aerobice)

  • Postul compromis și mecanica corporală
  • Risc crescut de tulpină musculară
  • Reducerea coordonării și echilibrului
  • Propriocepție redusă (capacitatea de a vă simți și de a vă adapta în mod natural poziția în spațiu)
  • Utilizați Inclinația

Puteți crește înclinația pentru a vă mări efortul de exercițiu fără să vă măriți ritmul. Dar, din nou, nu te ține pe balustrade. Păstrați-o în timp ce banda de alergare este înclinată creează o poziție și mai compromisă a corpului. Atunci când urcăm pe o înclinare, ne îndoim în mod natural la șolduri și genunchi, pe măsură ce corpul se sprijină puțin în față; țineți-vă de balustradele de pe o banda de alergare înclinată vă forțează corpul să se aplece înapoi.

Opriți banda de alergat

Există câteva modalități de a opri o treadmill în mișcare:

Primele două metode sunt recomandate utilizatorilor de treadmill începători; ultima metodă presupune o anumită coordonare și practică.

Scăderea vitezei (cu ajutorul panoului de control) până când centura se oprește.

  • Apăsați butonul roșu mare de oprire, ceea ce reduce rapid viteza.
  • Stai, treci pe laturi și oprește mașina.

Like this post? Please share to your friends: