Cum să utilizați un jurnal bullet pentru a atinge obiectivele de sănătate și de fitness

1 Identificarea utilizării acestei tendințe pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea

Privind pentru a intra în formă, mâncați bine, pierdeți în greutate, de mai sus? Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, încercați să păstrați un jurnal al bulletului: o abordare surprinzător de distractivă, ușor de utilizat și foarte personalizată pentru a vă adapta bine obiceiurile zilnice și pentru a face schimbări de lungă durată.

Planificatorul de părți și jurnalul parțială, jurnalul de glonț (dezvoltat de designerul Ryder Carroll) este un sistem pe care îl puteți utiliza cu orice notebook și un stilou.

Cu ajutorul unui jurnal al bulletului, puteți urmări o serie de factori despre care se știe că au un impact enorm asupra sănătății dvs., inclusiv dieta, regimul de exerciții fizice, rutina de somn și nivelurile de stres.

Înregistrarea realizărilor dvs. zilnice, săptămânale și lunare este o piatră de temelie a jurnalului bullet. Există numeroase modalități de a marca aceste realizări – precum și deficiențele dvs. – și puteți urmări progresul în atingerea obiectivelor de sănătate și de fitness.

Cercetările arată că urmărirea eforturilor dvs. de a efectua schimbări sănătoase vă poate determina succesul atunci când vine vorba de probleme precum pierderea în greutate. Nu numai că vă ajută să vă mențineți organizarea și pe lângă obiectivele dvs., urmărirea progresului vă ajută să rămâneți motivați și să vă mențineți impulsul.

2 Începeți cu jurnalul bullet

sănătate fitness, unui jurnal, jurnalul bullet, bullet pentru, care le-ați, obiectivele sănătate

În ceea ce privește consumabilele, un notebook și un pix sau creion sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe jurnalul bullet. Odată ce sunteți gata să începeți, există o mulțime de bloguri și site-uri care vă pot ghida prin înființarea jurnalului.

Aceste resurse oferă o mulțime de informații minunate despre noțiunile de bază ale jurnalului bullet, inclusiv sfaturi privind valorificarea maximă a indexului jurnalului și a altor elemente cheie.

Înainte de a începe, încercați să căutați site-uri media sociale precum Instagram și Pinterest pentru idei și inspirație cu privire la folosirea revistelor bullet pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și de fitness.

Nu uitați să vă concentrați asupra construirii unui jurnal de glonț care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și nu vă fie frică să vă creați cu aspect și design.

3Setarea scopurilor dvs. de sănătate și fitness

sănătate fitness, unui jurnal, jurnalul bullet, bullet pentru, care le-ați, obiectivele sănătate

Pe măsură ce vă aflați pe jurnalul dvs. de bullet, faceți timp pentru a vă exprima în mod clar obiectivele de sănătate și de fitness. Fii specific: Ți-ai propus să conduci o jumătate de maraton, să începi o rutină de meditație, să renunți la o bluză?

În unele cazuri, jurnaliștii cu bullet încearcă să obțină un control mai bun asupra unei probleme cronice de sănătate. Alții se concentrează asupra îmbunătățirii regimului alimentar, cum ar fi eliminarea treptată a alimentelor prelucrate sau reducerea cantității de zahăr.

Un avantaj grozav la păstrarea unui jurnal bullet: vă puteți stabili obiectivele pe o bază zilnică, săptămânală, lunară și chiar anuală. Această abordare pe mai multe niveluri vă ajută să vă distrugeți obiectivele în bucăți ușor de manevrat în timp ce lucrați pentru succesul pe termen lung.

4Crearea unui jurnal de exerciții

sănătate fitness, unui jurnal, jurnalul bullet, bullet pentru, care le-ați, obiectivele sănătate

Jurnalele de exerciții pot lua o varietate de forme, cum ar fi un calendar săptămânal care vă prezintă activitatea fizică pentru fiecare zi. Puteți, de asemenea, zero la anumite tipuri de antrenamente.

De exemplu, vă recomandăm să creați o diagramă care să vă urmărească rutina de antrenament de forță, inclusiv o înregistrare a fiecărui exercițiu care detaliază numărul de repetări completate în fiecare set.

5 ținerea unui jurnal al alimentelor

sănătate fitness, unui jurnal, jurnalul bullet, bullet pentru, care le-ați, obiectivele sănătate

Într-un studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine în 2008, cercetătorii au stabilit că păstrarea unui jurnal de alimente ar putea dubla pierderea în greutate.

Pe măsură ce urmăriți aportul zilnic de alimente, folosiți jurnalul pentru bullet pentru a cultiva obiceiuri sănătoase (cum ar fi prin înregistrarea numărului de porții de legume pe care le-ați mâncat sau a cantității de apă pe care ați consumat-o în fiecare zi).

După revizuirea jurnalului dvs. în fiecare zi sau săptămână, adăugați note pentru a vă ajuta să finalizați planificarea meselor. Rețineți rețetele pe care le-ați plăcut și strategiile pe care le-ați încercat sau pe care doriți să le încercați.

6Crearea unei provocări lunare

sănătate fitness, unui jurnal, jurnalul bullet, bullet pentru, care le-ați, obiectivele sănătate

Indiferent dacă intenționați să vă conduceți primul 5K, să mergeți înainte cu practica yoghină sau să faceți o pauză de 30 de zile sau o provocare, încercați să cartografiați pașii pe care trebuie să vă urmați pentru a-ți atinge obiectivul.

7Monitorizarea unei condiții cronice

sănătate fitness, unui jurnal, jurnalul bullet, bullet pentru, care le-ați, obiectivele sănătate

În ultimii ani revistele bullet au devenit populare în rândul persoanelor cu afecțiuni ale sănătății, incluzând arsurile la stomac, sindromul intestinului iritabil (IBS), insomnia, migrenele, artrita și durerile de spate.

Dacă aveți de-a face cu o afecțiune cronică, încercați să folosiți jurnalul bullet pentru a vă înregistra activitățile zilnice, simptomele, consumul de alimente și consumul de medicamente.

Privind înapoi pe acest jurnal vă poate ajuta să identificați declanșatoarele de flare-up-uri, care vă oferă în cele din urmă un control mai mare asupra stării dumneavoastră. Împărtășirea acestor înregistrări împreună cu medicul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității experienței dumneavoastră în domeniul sănătății.

8Habit Tracker: un instrument inteligent și simplu pentru o mai bună sănătate

sănătate fitness, unui jurnal, jurnalul bullet, bullet pentru, care le-ați, obiectivele sănătate

Dacă vă străduiți pentru o mai bună sănătate și fitness, un tracker habit poate fi una dintre cele mai utile caracteristici în jurnalul dvs. bullet. În mod tipic organizat în formă de diagramă, vă permite să urmăriți obiceiurile multiple într-un singur loc.

Când vă creați tracker-ul obișnuit, gândiți-vă la schimbările sănătoase care se simt cel mai urgente pentru dumneavoastră. Acestea pot include modificări ale dietei dvs. (cum ar fi consumul de legume la fiecare masă), regimul de exerciții fizice (cum ar fi lovirea a 10 000 de pași pe zi), planul de gestionare a stresului (cum ar fi meditația pentru 15 minute dimineața) și / sau auto-îngrijire generală (cum ar fi lichidarea pentru culcare la o anumită oră în fiecare noapte). Multe jurnaliști de glonță urmăresc, de asemenea, obiceiuri sănătoase, cum ar fi consumul de suplimente, minimizarea timpilor de transmisie pe timp de noapte și limitarea consumului de cofeină.

Prin marcarea sarcinilor pe care le-ați încheiat în fiecare zi, puteți vedea cu ușurință unde faceți progrese – și unde trebuie să faceți un efort suplimentar. Odată ce o anumită schimbare sănătoasă devine o parte naturală a rutinei, încercați să o înlocuiți cu un element nou din urmărirea obișnuită.

9 Mai multe idei de bullet Jurnal pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness

Când țineți un jurnal de glonț, țineți cont de faptul că obiectivul principal este de a vă face jurnalul să lucreze pentru dvs. De multe ori, asta înseamnă că privește dincolo de elementele de bază ale dietei și exercițiilor fizice și de a-și îmbunătăți calitățile semnificative. De exemplu, ați putea încerca să păstrați liste de cărți inspirate pentru a citi, locuri noi pentru excursii sau deserturi sănătoase de făcut.

sănătate fitness, unui jurnal, jurnalul bullet, bullet pentru, care le-ați, obiectivele sănătate

Cu cât revista glonțului dvs. reflectă spiritul și personalitatea unică, cu atât veți ajunge mai aproape de atingerea scopurilor de sănătate și de fitness și veți găsi mai multă satisfacție în viața de zi cu zi.

Like this post? Please share to your friends: