Plimbarea este destul de mult un sport gadget-mai puțin. Dar un obiect gadget poate ajuta cu adevărat pasagerii să profite la maximum de antrenamentul lor de mers pe jos – un monitor de ritm cardiac.
Prin cunoașterea ritmului cardiac în timpul plimbării, puteți să vă mențineți antrenamentul la un nivel de ardere a grăsimilor, să nu vă epuizați pe plimbări pe distanțe lungi sau să-l pompiți pentru un antrenament de prag pentru a vă construi capacitatea aerobă. Multe modele afișează de asemenea calorii arse și vă ajută să vă antrenați timpul.
Utilizarea unui monitor al ritmului cardiac
Pentru a utiliza un monitor de ritm cardiac, trebuie să știți mai întâi la ce ritm cardiac doriți să faceți antrenament. Găsiți frecvența cardiacă maximă (MHR) și ritmul cardiac țintă utilizând calculatorul pentru ritmul cardiac.
Acum puteți antrenament în diferite zone de ritm cardiac.
Zona sănătoasă a inimii:
- 50-60% din MHR. Această zonă este bună pentru exercițiile zilnice. Sănătos Inima Walking antrenament Fat-ardere / Zona de fitness:
- 60-70% din MHR dumneavoastră. Această frecvență cardiacă arde cel mai mare procent de grăsime. Fat-ardere de mers pe jos de antrenament Zonă aerobică:
- 70-80% din MHR dumneavoastră. Îți mărește capacitatea funcțională, folosită atunci când antrenezi un eveniment de anduranță. Aerobic Walking Workout Zona pragului anaerobic:
- 80-90% din MHR. Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și VO2 Max. Pragul de mers pe jos Workout Zonă de antrenament la distanță:
- 65-80% din MHR dumneavoastră. Distracție la plimbare la distanță Puneți pe monitorul ratei cardiace
Când utilizați un transmițător pentru curele de piept, contactele trebuie să fie în contact umed cu pielea.
Puteți folosi apă, scuipă sau produse cum ar fi Buh-Bump Cream, care este un gel electrolitic, la fel ca și în spitale, pentru a asigura un contact bun. Ajustați cureaua elastică astfel încât să fie strânsă, dar nu interfera cu respirația profundă. Pentru femei, ar trebui să meargă strâns sub piept și sutien. Acum pune-ți cămașa.
Dacă modelul dvs. are un afișaj de ceas, puneți-l pe încheietura mâinii.
Începeți monitorizarea ritmului cardiac
Diferitele modele pornesc în moduri diferite, unele chiar prin fluturarea afișajului de ceas în fața transmițătorului toracic. Altele sunt activate de un buton. Rețineți citirile – dacă acestea sunt neregulate sau arată că trebuie să fiți morți sau să rulați un sprint, reglați cureaua toracică pentru un contact bun. Monitoarele pot, de asemenea, să transmită emițătoarele altor persoane dacă poartă și ele un monitor de ritm cardiac – astfel încât să vă distrați în jurul altora.
Îngrijirea și hrănirea monitorului pentru frecvența cardiacă
Transmițătorul și afișajul încheieturii mâinii sunt probabil rezistente la apă, dar trebuie depozitate într-un loc uscat și nu păstrate într-un loc care nu este respirabil – nu îl păstrați într-o pungă de plastic sau nu păstrați în sacul de la sală cu hainele tale transpuse.
- Curățați emițătorul cu apă caldă cu săpun și un prosop moale după fiecare utilizare. Nu folosiți niciodată alcool sau scruber.
- Bateriile se uzează după câțiva ani și, în funcție de model, le puteți trimite pentru înlocuire sau înlocuiți-le.
- Înlocuirea emițătorului sau a afișajului de ceas este disponibilă de la producător pentru mai puțin decât prețul unitar.
- Cumpărarea unui monitor de ritm cardiac
Puteți cumpăra un monitor tipic pentru cureaua de piept, cu afișaj pentru încheietura mâinii.
Dacă aveți un smartphone, puteți cumpăra doar o curea pentru piept Bluetooth pentru a transmite datele unei aplicații sau unui monitor de activitate pe care îl purtați deja. Unele monitoare de activitate și smartwatch-uri au monitori cu pulsuri bazate pe LED-uri încorporate.
Caracteristici pentru a căuta într-un monitor de frecvență cardiacă
