Știți cum să utilizați un pedometru pentru a vă ajuta să piardă în greutate? S-ar putea să știi cum să citești un pedometru, dar știi cum să folosești citirile pedometrului pentru a-ți atinge obiectivele de scădere în greutate? Utilizați acest ghid pentru a afla modul cel mai bun de a utiliza dispozitivul pentru o mai bună stare de sănătate, o fitness mai bună și o pierdere în greutate.
Cum să citiți pedometrul pentru a pierde greutatea
Pedometrele sunt o modalitate foarte bună de a obține și de a rămâne motivați în rutina de mers pe jos.
Și sunt foarte simplu de folosit. Dar nu puteți purta pedometrul și așteptați să obțineți rezultate. Trebuie să știți cum să citiți pedometrul și să folosiți citirile pentru pierderea în greutate.
Studiile au arătat că persoanele care merg mai puțin de 5.000 de pași în fiecare zi sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, în timp ce cei care iau mai mult de 9.000 de pași pe zi sunt mai susceptibili să aibă o greutate normală.
Când porniți prima dată purtarea dispozitivului, veți observa probabil că citirile pedometrului sunt destul de scăzute. Puteti parcurge doar 4000 sau 5000 de pasi pe zi. Dacă stați la serviciu sau sunteți sedentar la domiciliu, numărul poate fi mai mic. Dar obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea numărului treptat și cu consecvență.
Stabiliți un obiectiv pentru a vă citi pedometrul la 5000 de pași pe zi în prima lună. Odată ce vă simțiți confortabil cu numărul, faceți o altă lună pentru a vă mări numărul la 7500. În cele din urmă, veți merge pe jos cu 10.000 de pași sau mai mult și ardeți suficiente calorii pentru a scădea.
Ce fel de pedometru ar trebui să am?
Cumpărarea unui pedometru ar putea fi cea mai bună investiție de fitness pe care o faceți vreodată. Un pedometru poate costa cât de puțin $ 5 și va merita mult mai mult dacă îl folosiți pentru a seta și a îndeplini obiectivele pasului zilnic.
Ca multe alte gadget-uri, pedometrele vin în diferite dimensiuni, branduri și soiuri.
În medie, costă între 12 și 30 de dolari, în funcție de câte caracteristici au.
Puteți obține una care este foarte discretă dacă doriți să o purtați toată ziua sau la serviciu. Multe monitoare de activități includ un contor pas, precum și alte caracteristici legate de pierderea în greutate.
Un pedometru simplu înregistrează numai numărul de pași pe care îi faceți în funcție de mișcarea corpului. Există un aparat mic în pedometrul dvs. care se mișcă de fiecare dată când vă mutați șoldul pentru a face un pas. Pedometrul "clichează" cu fiecare pas pe care îl faceți.
Modelele mai frumoase, pedometre digitale urmăresc distanța parcursă și caloriile arse, dar ele sunt mai scumpe. Un simplu contor de pasi este suficient pentru a ma mentina motivat si probabil ca veti gasi si acest lucru. Puteți oricând să "faceți upgrade" mai târziu.
Cum folosesc pedometrul? ○ Pedometrul dvs. trebuie să fie atașat la talie pe jumătatea drumului dintre partea dvs. și butonul buricului de pe talpa pantalonilor. Dacă se aliniază cu genunchiul, atunci îl aveți într-un loc bun. Ar trebui să fie întotdeauna ținut în poziție orizontală și să rămână paralel cu solul.
Pentru a testa dacă pedometrul dvs. este în locul potrivit, resetați-l la 0 și numărați manual 25 de pași. Apoi, aruncați o privire la pedometru.
Ar trebui să reflecte nu mai puțin de 24 de pași și nu mai mult de 26. Dacă este mai departe decât asta, mutați-l în stânga sau în dreapta și încercați din nou testul până când rezultatele reflectă mai exact numărul dvs. real de pași.
Cum să înțelegeți citirile pedometrului
Puteți învăța să folosiți citirea pedometrului pentru a estima distanța parcursă în fiecare zi. Pentru a vedea cât de departe ai mers, următoarea este o regulă bună:
1.000 de pași este de aproximativ o jumătate de mile
- La fiecare 2.000 de pași este egal cu aproximativ 1 mile, deci …
2.000 de pași = 1 mile
- 3.000 de pași = o jumătate de mile
- 4.000 de pași = 2 mile
- 10.000 de pași = 5 mile
- Dacă doriți să fiți mai siguri cu privire la pașii pe care pedometrul dvs. vă arată, purtați pedometrul pe pista de mers pe jos local.
Cele mai multe piese au un semn care spune de câte ori în jurul ei sunt echivalente cu o milă. De exemplu, dacă trei circuite egalează o milă, marcați punctul de pornire / oprire și resetați pedometrul la 0 înainte de a începe să mergeți.
Când ați făcut-o în jurul pistei, numărul necesar de circuite – în exemplu, de trei ori – luați notă de pașii afișați pe pedometru atunci când vă întoarceți la punctul de plecare; acest număr poate servi drept linia de bază "pași pe kilometru" (SPM) (numărul pașilor necesari pentru a merge la o mila).
Dacă nu puteți face decât de două ori, înmulțiți pașii indicați pe pedometru cu două; dacă o călătorie este tot ce faci, multiplicați rezultatul cu patru.
După ce ați efectuat calibrarea, de fiecare dată când mergeți cu pedometrul, comparați numărul total de pași pe care pedometrul dvs. le arată la linia de bază SPM. Dacă faceți mai mulți pași decât SPM-ul dvs., împărțiți numărul total de pași de SPM.
Exemplu: SPM este de 2.500.
- Tu faci 5 000 de pași într-o zi.
Împărțiți 5000 de 2.500 = 2.
Ta-daaah: Ați mersdouă mile!Amintiți-vă, aceasta nu este o metodă de măsurare
exactădeoarece nu poate lua în considerare când vă plimbați mai încet sau mai repede decât ați făcut în ziua în care ați determinat SPM-ul. Dar este încă o regulă bună și o modalitate bună de a rămâne motivată dacă aveți mai multe șanse să simțiți un sentiment de realizare prin măsurarea distanței aproximative în loc de doar pașii.
