Cum să vă calculați procentajul de grăsime corporală

grăsime corporală, grăsimea corporală, multe calorii, arde multe, arde multe calorii, avea procentaj

Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că vă petreceți o anumită perioadă de timp pe o scară și înregistrați greutatea.

Scala poate fi o unealtă utilă, dar dacă vrei cu adevărat să știi ce se întâmplă în corpul tău, o măsură mult mai bună este compoziția corpului tău sau cât de mult muschi ai spre deosebire de grăsime.

Procentul dvs. de grăsime corporală vă spune mult mai mult decât scala.

De fapt, puteți pierde efectiv grăsimea corporală în timp ce scala poate rămâne aceeași sau chiar merge în sus. Nu gresiti pentru cresterea in greutate, ci pentru progres. Este normal să pierdeți centimetri fără a pierde în greutate, și asta este exact ceea ce doriți să se întâmple.

Calculul corpului dvs. Grăsime

Există o serie de moduri de a calcula grăsimea corporală. Puteți folosi un calculator online, desigur, care vă va oferi doar o estimare generală sau puteți obține seriozitate și obțineți măsurătorile cele mai exacte, care vine de la cântărirea hidrostatică.

Ca orice altceva, există o formulă pe care o puteți folosi pentru a calcula grăsimea corporală. Acest lucru a fost publicat în British Journal of Nutrition în 2001 și este standardul de bază pe care îl folosim pentru estimarea grăsimii corporale folosind vârsta și IMC.

Pentru bărbați

(1,20 x BMI) + (0,23 x vârstă) – 10,8 – 5,4

Exemplu: Un bărbat care are un IMC de 30 ar avea un procentaj de grăsime corporală de aproximativ 29%, considerat obez conform diagramei de mai jos .

Pentru femeile

(1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) – 5,4

Exemplu: O femeie care are 45 de IMC va avea un procentaj de grăsime corporală de aproximativ 31%, care este doar în intervalul acceptabil.

Țineți minte că acestea sunt aproximări foarte largi și că aceste numere pot fi dezactivate, așa că folosiți-le doar ca îndrumare de bază.

Fat corp Categorii

Femei Bărbați Clasificare
10-12% 2-4% Esențiale grăsime
14-20% 6-13% Sportiv
21-24% 14-17% Fitness
25- 31% 18-25% Acceptabil
> 32% > 26% Obeză

Cum de a reduce corpul dvs. Grăsime

Deci, care este secretul la arderea grasimilor? E o ecuație simplă … arde mai multe calorii decât mănânci. Dar, desigur, nu este niciodată așa de simplu cum pare. Reducerea grăsimii corporale înseamnă a face schimbări în toate domeniile vieții, nu doar în modul în care mâncați și exercițiați.

Cele trei mari lucruri pe care trebuie să le rezolvăm sunt următoarele.

Dieta ta

Cât mănânci este, desigur, un factor imens în pierderea sau în câștigarea greutății corporale. Puteți urma întotdeauna o dietă populară, desigur, dar experții deja știu că dietele, în general, nu funcționează. Ceea ce face munca este de a face mici schimbări, cum ar fi:

  • Reducerea porțiunilor de dimensiuni
  • Mâncați mese mai mici mai frecvent pe parcursul zilei și evitați săriți micul dejun.
  • Mâncați o mulțime de fructe și legume pentru a vă umple și pentru a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie
  • Mănâncă mai multe fibre. Fiber vă umple, astfel încât să nu aveți loc pentru alimente naughtier
  • Evitați alimentele dulci și junk food
  • Limitați cât de mult alcool bea

dvs. Cardio

Cardio este o parte importantă a oricărui program de pierdere de grăsime, dar doriți să vă asigurați faci tipul potrivit de cardio. Asigurați-vă că includeți o antrenament cu interval de intensitate mare în programul dvs., poate de 1-2 ori pe săptămână. Veți arde mai multe calorii și veți crește arsura.

Formarea dvs. de forță

Ne concentrăm adesea asupra cardio pentru a pierde în greutate, dar adăugarea de mușchi mai mult vă va ajuta să ardeți mai mult grăsime. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea, deci cu cât mai mult aveți, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți toată ziua. Doar de câteva ori pe săptămână este tot ce aveți nevoie pentru a adăuga țesut muscular slab și arde mai multă grăsime.

Dincolo de asta, urmărirea nivelurilor de stres și obținerea unui somn suficient sunt cheile pentru a vă menține greutatea sub control, deoarece hormonii de stres pot contribui la creșterea în greutate. Linia de fund? A avea grija de tine în mod sanatos va duce întotdeauna la rezultate mai bune, atât psihic cât și fizic.

Like this post? Please share to your friends: