Ați auzit probabil termenul de "formare a forței funcționale" și ați crezut – Într-adevăr? Cum poate ridica o greutate o grămadă de ori, eventual, să fie funcțională? Nu înseamnă că îți petreci ziua când faci lucruri cum ar fi extensiile triceps sau presa pieptului. Dacă ați fi fost, probabil că ați fi un model de fitness sau ceva de genul asta.
Poate că nu facem exercițiile exacte în fiecare zi, dar folosim acei mușchi toată ziua și acolo vine pregătirea forței funcționale: Formarea corpurilor noastre pentru a îndeplini mai bine tipurile de mișcări pe care le folosim pentru viața de zi cu zi.
Timpul petrecut în dezvoltarea puterii, flexibilității și agilității dinamice se desfășoară în activitățile zilnice, făcând viața mai ușoară.
Care este corpul tau de-a lungul întregii zile
Trupurile noastre trec printr-o varietate de mișcări în fiecare zi:
- Ridicarea: Coș de spalat, saci de bacanie, copii, etc
- Atingerea și tragerea: Deschiderea frigiderului sau a uscătorului, luând lucrurile de la pardoseală
- Puterea: Se ridică de pe scaun, urcând pe scări sau urcând pe un deal
- Balancing: Plimbare, ținând mai multe pungi de alimente în timp ce navigați cu grijă pe scări sau purtând un copil în timp ce vorbim la telefon și gătit cina
- Combinații ale celor de mai sus
Exerciții funcționale
Pentru a obține mai bine la aceste mișcări zilnice, formarea de forță este o necesitate și există patru exerciții funcționale care vă vor ajuta să obțineți cel mai mult din corpul dumneavoastră. Efectuarea acestora de mai multe ori pe săptămână vă va permite să faceți mai mult cu mai puțin efort și mai multă încredere.
Poți să le faci oriunde, oricând:
- Push-ups: Începeți cu push-up-uri de perete și treceți la plasarea mâinilor pe contorul de bucătărie. Puteți face 5-6 în așteptarea finalizării cuptorului cu microunde. Acestea vă strânge pieptul, brațele, abdomenul și spatele.
- Squats și lunges: Cele mai multe atinge, ridicarea și mișcările de îndoire implică un element de ghemuit sau lunging. Amintiți-vă să vă împingeți în sus și să nu vă lăsați genunchii să meargă mai departe decât degetele de la picioare. Veți întări genunchii, quad-urile și șoldurile.
- Lift alimentare pungă: De fiecare dată când mergeți la cumpărături consolidați-vă brațele prin ridicarea unei pungi de 6 ori în față, lateral și spate. Puteți face, de asemenea, un bicep modificat curl. Nu uitați să vă țineți umerii înapoi și abdomenul strâns în timp ce lucrați la brațe.
- Ridicați: Ridicați punga de hrana pentru animale de companie sau coșul de rufe prin împărțirea picioarelor umărului, lăsând-o în jos, ținând-o apucată și împingând-o cu picioarele. Pune-o jos și fă-o din nou. Dacă vă doare genunchii, practicați ridicarea de pe un scaun până când deveniți mai puternici.
Cel mai bun echipament pentru a obține mai mult funcțional
Aveți deja cele mai bune echipamente în jur pentru a vă face antrenamentele mai funcționale – propriul dvs. corp. Dar există și alte instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă provocați corpul cu mai multă rezistență:
- Dumbbells: Începeți cu 3-4 lire sterline și progresați până la 8-10
- Greutate corporală: În combinație cu corzi de salt sau bile de exercițiu, greutatea corporală este adesea dificilă pe cont propriu, mai ales cu lunges și push-up-uri
- Bande de rezistență și buclă: replica exerciții pe o mașină de cablu în sala de gimnastică
- Bile de exercitare: o modalitate distractivă de a combina munca de echilibru cu alte exerciții
- Medicină Bile: mișcările combo care implică umerii
La fel cum sportivii se antrenează pentru sportul lor specific, avem activități specifice de uz casnic sau de agrement pentru a ne antrena.
Asigurați-vă numărul de antrenament; face-o funcțională.
