Cum să vă îmbunătățiți cifra de afaceri

cifra afaceri, cifră afaceri, cifrei afaceri, îmbunătățirea cifrei, îmbunătățirea cifrei afaceri, drept atinge

Ciclul dvs. de rulare, sau frecvența de pași, este numărul de pași pe care îi faceți în timpul unui minut de funcționare. Pentru majoritatea alergătorilor, cifra de afaceri rămâne aceeași la diferite pași și schimbările de viteză se realizează prin modificarea lungimii pasului.

Rularea cu pași rapizi, scurți folosește mai puțină energie decât pași lungi și scade stresul asupra mușchilor. Cu cât este mai lentă cifra de afaceri, cu atât mai mult petreceți în aer.

Ca urmare, veți lovi terenul cu forță mult mai mare. Astfel, o mai rapidă circulație înseamnă mai puțin impact asupra articulațiilor.

Deci, da, îmbunătățirea cifrei de afaceri este benefică și vă poate ajuta să deveniți un alergător mai eficient și mai rapid. Veți găsi, de asemenea, că vă simțiți mai confortabil și mai puțin obosit când vă aflați la distanțe mai mari.

Cele mai eficiente alergători au o cifră de afaceri ridicată – aproximativ 180 de pași pe minut. Pentru mulți oameni, această cifră de afaceri, cunoscută și sub numele de ritmul de funcționare, este mai rapidă decât cea obișnuită. Dar este posibil să vă îmbunătățiți cifra de afaceri cu practica.

Cum să numărați cifra dvs. de afaceri

Cum știți cifra de afaceri? Este ușor; doar timp pentru tine un minut de alergare și numărul de câte ori piciorul tău drept atinge teren. Apoi multiplicați numărul cu doi pentru a obține pașii pe minut. Odată ce ați determinat numărul de pași și ați lucrat la îmbunătățirea acestuia, încercați-vă în fiecare săptămână sau cam așa pentru a vedea dacă ați crescut numărul.

Cum să practici o cifră de afaceri mai rapidă

Iată un exercițiu care vă ajută la îmbunătățirea cifrei de afaceri: începeți să rulați la viteza de 5 kilometri timp de 60 de secunde și numărați de fiecare dată când piciorul drept atinge pământul. Apoi jog pentru un minut pentru a recupera și a alerga timp de 60 de secunde din nou, de data aceasta încercând să crească numărătoarea cu unul.

Repetați acest lucru de mai multe ori și încercați să adăugați un alt pas de fiecare dată.

În timp ce încercați să creșteți rata de mișcare a pasului, concentrați-vă pe luarea unor pași simpli, ușori. Alegeți-vă picioarele de îndată ce au lovit pământul ca și cum ați urca pe cărbuni fierbinți. Gândește-te la tine, "Lumină pe picioare, lumină pe picioarele mele". Ar trebui să te simți ca și cum ai glisa deasupra pământului, fără să te plângi. Aveți grijă să nu vă deplasați prea mult. Picioarele tale ar trebui să aterizeze sub șolduri, nu în fața ta.

Făcând exerciții de alergare, cum ar fi lovituri de fund, sărituri, genunchii înalte, alergări în spate sau amestecări laterale, este un alt mod în care puteți lucra la îmbunătățirea cifrei de afaceri, deoarece trebuie să vă luminați picioarele și să vă transformați repede în timp ce le faceți. Ca un avantaj suplimentar, ele vă vor ajuta să practici aterizarea la mijlocul piciorului și să evitați lovirea călcâiului.

Aveți posibilitatea să încorporați unele exerciții de rulare în pre-run-ul dvs. de warm-up sau de lucru în ele. De exemplu, ați putea să interpuneți intervale de 30 de secunde de genunchii înalți sau înapoi la fiecare 4 până la 5 minute în timpul unei runde de 30 de minute.

Like this post? Please share to your friends: