Cum să vă îmbunătățiți imaginea corpului cu ciclism în interior

atunci când, ciclismul interior, constatat atunci, constatat atunci când

Dacă obiectivul dvs. cu ciclismul interior este să scăpați în jos și să pierdeți în greutate, să vă intensificați, să vă antrenați sau să vă transpirați stresul, puteți obține un bonus suplimentar fără alte efort: o imbunatatire a imaginii corpului.

Pur și simplu puneți-vă, imaginea corpului dumneavoastră este reprezentarea mentală pe care o aveți din corpul vostru; reflectă atitudinile, convingerile și percepțiile pe care le aveți asupra corpului și a formei și dimensiunii acestuia.

De asemenea, reflectă cât de confortabil vă simțiți în ea. Este normal să vă placă anumite părți ale dvs. și nu altele. Dar având în general o imagine corporală slabă, poate avea efecte puternice în legătură cu bunăstarea generală, starea de spirit și comportamentul dumneavoastră. Poate fi o idee bună să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului, ori de câte ori este posibil.

Poate fi ușor să faci acest lucru cu ciclismul interior, printre alte forme de exerciții aerobice. La urma urmei, numeroase studii au constatat că, atunci când oamenii se angajează în exerciții regulate de aerobic pentru o perioadă semnificativă de timp, ei se confruntă cu îmbunătățiri ale imaginii corpului lor. Cercetările au constatat chiar că femeile care se antrenează în timpul sarcinii răspund mai favorabil schimbărilor fiziologice ale corpului lor decât femeile care sunt sedentare în timpul perioadei de nouă luni.

Imaginea corpului și știința

Când vine vorba de stimularea satisfacției corpului atunci când nu sunteți însărcinată, exercițiile aerobice pot forța antrenarea de rezistență.

Într-un studiu efectuat în 2014, la care au participat 46 de femei tinere cu probleme legate de imaginea corporală, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, au constatat că atunci când femeile au făcut exerciții aerobice de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni, au raportat îmbunătățiri mai mari în evaluarea apariției lor și o scădere mai substanțială a anxietății fizice de fizică decât cei care au făcut forță de formare de trei ori pe săptămână.

În plus, un studiu din 2012 al Spitalului de Copii al Institutului de Cercetare Ontario de Est din Canada a constatat că atunci când 30 de adolescenți supraponderali au condus o bicicletă staționară în timp ce ascultă muzică timp de o oră la un moment dat, de două ori pe săptămână, în imaginea corpului lor, precum și competența lor academică și socială percepută. In ceea ce priveste imbunatatirile imbunatatite ale imaginii corpului, au experimentat o stimulare a stimei lor, a stimei in greutate si a simtului general al aspectului fizic, chiar daca nu si-au pierdut greutatea.

Ciclismul îți îmbunătățește stima de sine

Există multe moduri diferite prin care exercițiile aerobice, în special ciclismul, pot îmbunătăți imaginea corpului. Într-un fel, ciclismul interior este un stimulent puternic datorită eliberării endorfinelor și a altor substanțe chimice pentru creier. Acesta poate fi, de asemenea, un mod incredibil de a vă spori sentimentul de auto-eficacitate. S-ar putea să vă simțiți plecând de la sala de sport cu o încredere suplimentară după o clasă dură. Într-adevăr, pe măsură ce câștigi aptitudinea aerobică, rezistența și forța musculară, te poți transforma dintr-o mentalitate care critică corpul tău la cel care îl privește ca pe un generator de putere și putere.

Dar nu trebuie să aștepți ca acest lucru să se întâmple în mod natural.

Puteți lua o varietate de pași pentru a forța efectele în direcția unei mai mari aprecieri a corpului. Iată cum:

  • Concentrați-vă pe ceea ce poate face corpul dumneavoastră: În loc să vă preocupați de cum arată, ceea ce este incredibil de ușor de făcut în cultura noastră de tineri și obsedat de frumusețe, faceți un efort concertat pentru a vă aprecia corpul ca instrument de forță și puterea chiar acum. Tuneți-vă cum simt mușchii dvs. pe măsură ce împing acele pedale și cum vă simțiți plămânii și inima pe măsură ce vă exercitați. Apoi, reglați-vă schimbările fizice pe care le experimentați, pe măsură ce câștigați forța, viteza, rezistența și puterea în pedalele dvs. atunci când vă angajați în sesiuni de ciclism în interior.
  • Verificați-vă mușchii:Cu bicicleta obișnuită în interior, sunteți obligat să dezvoltați curbe în anumite locuri, pe măsură ce vă dezvoltați forța musculară mai mare în vițeii, frunțile și spatele coapsei, tricepsul și glutele dumneavoastră. Nu ezitați să le priviți și să le apreciați. Fii mândru de această definiție a mușchilor – este o insignă de fitness și putere!Dă-ți o pauză:
  • În câteva zile, nu ai ce-ți trebuie: este adevărat pentru participanții la ciclism și pentru instructorii de interior. Poate că n-ai dormit destul de mult în noaptea anterioară sau că ești obosită în acea zi. Motivul pentru care nu esti la performanta de varf nu conteaza, atata timp cat este doar un funk ocazional. Dacă este o singură oprire, pur și simplu ridică din umeri și taie-te unele slăbiciune pentru a nu fi în formă de top și să dea corpul dumneavoastră punctele pentru a face antrenament oricum.Evitați să vă compariți cu ceilalți:
  • Este o propoziție de pierdere, oricare ar fi ea. Comparați-vă cu un triatlat în clasa dvs. de ciclism și veți simți ca și cum nu vă măsurați. Comparați-vă cu un începător în afara formei și s-ar putea să vă simțiți puțin superioară înainte de a se stabili vinovăția. Deci, opriți jocul de comparație! În schimb, gândiți-vă la ceea ce puteți face acum în comparație cu ceea ce ați putea face atunci când ați început ciclismul de interior. Apreciați diferența!Îmbrățișați o mantră împuternicită:
  • Mintea este un instrument puternic și având câteva cuvinte bine alese – o mantră! – la dispoziția voastră vă poate inspira să vă perseverezi sau să vă ridicați efortul cu câteva crestături când oboseala apare și simți un sens de mândrie în ceea ce realizează corpul tău. Nu numai asta, ci continuu să-ți spui "Sunt greu; Sunt puternic! "Sau" Sunt o forță! "Sau" Sunt de neoprit! "- și veți ajunge să credeți și vă veți vedea corpul ca fiind puternic, capabil și minunat.Îngrijirea corpului:
  • După o sesiune intensă de ciclism, tratați-vă corpul cu un set suplimentar de stretch-uri, o dată cu un cilindru de spumă pentru a ușura durerea musculară sau un masaj sau o înmuiere luxoasă într-o cada fierbinte. Slather pe un hidratant decadent într-un miros plăcut. Relaxați-vă și bucurați-vă de ceea ce ați obținut.Amintiți-vă, corpul dvs. este un cadou uimitor, învățând cum să vă mulțumiți pentru ceea ce poate face, atât în ​​interiorul cât și în afara studioului de ciclism, vă poate ajuta să vă mândriți cu proprietatea. Cultivarea recunoștinței corporale vă poate inspira, de asemenea, să lucrați mai mult, să vă îndepliniți mai bine și să vă aventurați dincolo de zona dvs. de confort, simțind în același timp un sentiment puternic de mândrie și mulțumire.

Like this post? Please share to your friends: