Un test de fitness, de asemenea cunoscut sub numele de evaluare de fitness, cuprinde o serie de exerciții care ajută la evaluarea stării fizice și sănătății unui individ.
Există o gamă largă de teste standardizate utilizate pentru aceste examene, dintre care unele sunt utilizate în scopuri medicale (pentru a se asigura că o persoană poate tolera o activitate), iar altele stabilesc dacă o persoană este calificată să participe (cum ar fi Testul de pregătire pentru lupta împotriva armatei).
În scopul sănătății generale și al fitness-ului, testele ca acestea sunt considerate punctul de plecare pentru proiectarea unui program de exerciții adecvat. Acestea sunt menite să se asigure că o persoană nu va fi expusă riscului de rău și să ofere instructorului cunoștințele necesare pentru a stabili obiective clare și eficiente de fitness.
1 Evaluarea Istoricului Sănătății
Înainte de începerea oricărui nou program de exerciții fizice, este o idee bună să vă împărtășiți istoricul medical cu formatorul dumneavoastră și să obțineți aprobările necesare de la medicul dumneavoastră pentru a continua.
Majoritatea formatorilor și specialiștilor în fitness vor folosi unul sau mai multe instrumente de screening pentru a determina starea de sănătate a unui client. Acestea pot include:
- măsurători ale semnelor vitale, incluzând înălțimea, greutatea, ritmul cardiac de repaus (RHR) și tensiunea arterială în repaus (RBP)
- PAR-Q (chestionarul de pregătire pentru activitatea fizică) cuprinzând șapte sau mai multe întrebări legate de istoricul sănătății
2 Testarea compoziției corpului
Compoziția corpului descrie diferitele componente (mușchi, os, grăsimi) care alcătuiesc greutatea totală a unei persoane. Cele mai comune metode de estimare a compoziției corporale includ:
- Indicele de masă corporală (BMI), un calcul al grăsimii corporale pe baza înălțimii și greutății
- Măsurătorile pieflătoare efectuate cu ajutorul etrierilor pentru a estima cât de mult grăsime corporală este o pliuță a pielii în comparație cu valorile normale din populația generală
- Analiza impedanței bioelectrice (BIA) în care un semnal electric este trimis de la electrozi metalici prin picioare la picioare și abdomen pentru a estima compoziția corpului
3 Testul de anduranță cardiovasculară
Testul de anduranță cardiovasculară măsoară cât de eficient funcționează inima și plămânii furnizează oxigen și energie organismului în timpul activității fizice. Printre cele trei metode cele mai frecvente de măsurare a rezistenței:
- Test de rulare de 12 minute care se efectuează pe un treadmill și compară valorile inițiale ale inimii și ale respirației cu ritmul de inimă și respirație post-exercițiu
- Teste VO2 max, banda de alergat și utilizează un dispozitiv de respirație pentru a măsura rata maximă a consumului de oxigen în timpul activității
- Exercițiu de testare a stresului, care se efectuează de asemenea pe un treadmill și implică utilizarea unei electrocardiograme (EKG) și a manșetei de tensiune arterială pentru a măsura semnele vitale în timpul exercițiilor
Staționare bicicletele sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit. Unii formatori vor modifica testele și vor folosi diferite tipuri de exerciții (inclusiv sit-ups și push-up-uri) pentru a evalua nivelurile de stres de efort.
4 Testarea forței musculare
Testarea forței musculare măsoară cantitatea maximă de forță pe care un grup muscular o poate exercita la un moment dat, în timp ce testele de anduranță măsoară durata de timp în care un grup muscular se poate contracta înainte de fatiguri.
Rezultatele sunt comparate cu cele ale persoanelor de același sex și de vârstă similară. Comparația oferă instructorului o linie de bază prin care să recomande începerea tipurilor de exerciții adecvate.
Exercițiile utilizate în mod obișnuit includ testul push-up și testul de rezistență și stabilitate de bază, printre altele.
5 Testarea flexibilității
Măsurarea flexibilității anumitor articulații este utilă în evaluarea slăbiciunii musculare, a dezechilibrelor posturale și a limitărilor în domeniul mișcării. Există o varietate de moduri de măsurare a flexibilității, inclusiv:
- Testul de flexibilitate la nivelul locului și al scaunului, care este utilizat pentru a măsura etanșeitatea spatelui inferior și a musculaturii musculare
- Testul de flexibilitate a umărului care evaluează flexibilitatea și mobilitatea îmbinării umărului
