Forța
Împingerea tricepsului este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea tricepsului. Variațiile includ poziția de prindere și un mâner al frânghiei în locul barei orizontale. Încheiat corect, acesta arde cu adevărat.
Mușchiul triceps brachii este situat în spatele brațului superior și cuprinde trei capete. Este un mușchi mai mare decât bicepii din partea din față a brațului. Construirea tricepsurilor mari este cheia pentru brațele mai mari, dacă acest lucru este scopul tău.
Fiți atenți la acest exercițiu dacă aveți un leziuni la nivelul cotului sau dacă dezvoltați dureri persistente ale cotului în timp. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, ca întotdeauna, începeți cu greutăți ușoare pentru a obține simțul formei potrivite.
1 Poziționarea corpului pentru împingerea tricepsului
- Poziția corpului
- Faceți apăsat masina prin cablu triceps și prindeți bara orizontală a cablului cu o prindere în relief. Ajustați bara astfel încât să se sprijine la nivelul pieptului.
- Strângeți coatele în laturi și poziționați picioarele confortabil, ușor în afară.
Pentru a începe, setați o greutate mică cu ajustarea plăcuțelor și plăcuțelor și efectuați câteva repetări pentru a vedea cum funcționează dispozitivul. Versiunile acestei mașini pot include alte mecanisme de ponderare.
2 Mișcarea corpului, punctele de verificare și variația
- Mișcarea corpului
- Îndepărtați abdominalele.
- Apăsați în jos bara de ghidare până când coatele sunt complet extinse dar nu încă în poziție dreaptă, blocată. Îndoiți genunchii ușor pe împingere, dar rămâneți cât mai în poziție verticală cu spatele drept. Nu recrutați mușchii spatelui și a umărului ridicându-vă prea mult în față. Păstrați coatele aproape de corp și expirați în jos.
Permiteți ca bara să se întoarcă la punctul de plecare sub control și să încerce să nu contravină greutățile. (Știu – acele triceps ar putea să se ardă acolo!)
- Controlați punctele
- Nu permiteți coatelor să se aprindă în afară pe împingerea în jos, deoarece acest lucru va anula lucrarea pe triceps și ar pune un stres nedorit pe umăr.
- Apăsați ușor și uniform pe ambele părți.
- Nu vă aplecați la spate și umerii pentru a forța greutatea în jos; acesta este un exercițiu de braț!
Nu permiteți genunchilor să se îndoaie puțin de împingere.
Dați tricepsului dvs. o pauză și treceți pe rândul cablului așezat.
Varianta de atașare a coardei
În cazul în care sală de gimnastică are mașina de cablu și scripete folosită în acest exercițiu, atunci probabil are și o selecție de dispozitive de prindere. Acestea pot include o bară E-Z, o bară cu unghi V și o atașare a cablului.
Puteți adăuga varietate la efortul de împingere a tricepsului prin folosirea atașamentului coardei. Seamănă cu o lungime scurtă de frânghie groasă, înnodată la fiecare capăt cu buclă metalică în centru pentru a fi atașată la cablu.
