Cum se face Biceps Arm Bucle

Brațul buclă sau biceps curl este un exercițiu de înaltă recunoaștere de greutate de formare care utilizează gantere sau barbells, sau chiar kettlebells, pentru a lucra muschii bratului superior, biceps, și într-o măsură mai mică , brahialis și brachioradialis inferior.

Variațiile includ poziția în poziție verticală, așezată, poziționată înclinată și poziția "concentrării", cu cot așezat pe coapsa interioară (așezată). Bobina este de asemenea folosită într-un set similar de exerciții de curbare.

Această descriere se referă la bontul alternant al brațului brațului.

Ca și în cazul tuturor exercițiilor, nu ridicați greutatea prea grea pentru a începe, și opriți-vă dacă simțiți orice durere. Ridicarea bicepsului mare este populară printre bărbați, dar nu vă grăbiți să ajungeți la greutăți mai grele înainte de a fi gata. Vătămarea la cot sau la încheietura mâinii poate apărea, și asta va pune un amortizor în întreaga rutină de antrenament.

Nu uitați să exhaleți efortul și nu țineți respirația.

Mușchii au lucrat:mușchii bicepsului în partea din față a brațului superior și, de asemenea, mușchii brațului inferior, brahialis și brachioradialis.

Poziția postamentului

acest exercițiu, Acest lucru, atunci când, brahialis brachioradialis, când faceți, exerciții fiecare

  • Țineți o gantere în fiecare mână la margini, cu palmele orientate spre partea laterală a coapselor și a brațelor drept în jos.
  • Poziționați picioarele în mod confortabil în jurul lățimii umărului.
  • Îndoiți mușchii de bază gata să ridice greutatea.

Mișcarea corpului

  • Ridicați o gantere spre umăr, rotiți brațul în timp ce se mișcă, astfel încât palma cu gantera este acum orientată în sus (în sus) și cotul îndreptat spre sol cu ​​antebrațul aproape vertical. Țineți cotul în apropierea corpului. Un braț la un moment dat se numește un exercițiu unilateral.
  • Coborâți în poziția laterală și efectuați aceeași mișcare cu celălalt braț. Continuați să alterați până când setul este complet.
  • Încercați zece exerciții cu fiecare braț pentru trei seturi. Dacă acest lucru este prea mult pentru a începe cu, nu reduce greutatea, dar face cinci exerciții cu fiecare braț.

Pentru o variație, efectuați exercițiul bilateral, care ridică ambele brațe în același timp. Înainte de a trece la acest exercițiu, îmbunătățiți în primul rând liftul unilateral.

2 Verificați punctele

  • Nu trageți ganterele atât de mult înapoi încât antebrațul se mișcă dincolo de o poziție verticală. Asta înseamnă că nu ai gheața cu capul peste umăr. Concentrați-vă pe o formă bună, mai degrabă decât pe o execuție rapidă, cel puțin atunci când începeți. Simțiți arsul când faceți aceste exerciții.
  • Nu recrutați umerii și torsul atunci când faceți ghemuirea cu gantere, care poate deveni o mișcare de răsucire și mișcare. Concentrați-vă pe brațe și mențineți forma corectă. Alegeți greutăți mai ușoare sau reduceți repetările dacă se întâmplă acest lucru.
  • Asta este. Majoritatea oamenilor, bărbaților și femeilor, detectează o creștere notabilă a puterii, și în mare parte pentru unii, cu acest exercițiu.

Like this post? Please share to your friends: