Biceps cablu curl este un exercițiu de izolare pentru biceps brațul superior musculare. Este o acțiune de tragere efectuată cu o mașină de cablu și este potrivită pentru începători.
Îndepărtarea cablului este efectuată în poziție verticală, orientată spre un capăt al unei mașini de cablu, cu cablul fixat la partea inferioară a mașinii și fixat cu o greutate corespunzătoare. Picioarele sunt plane pe podea, cu un braț care deține un mâner de cablu și celălalt pe lateral.
Cercetați mai multe despre terminologia de formare în greutate și descrierea exercițiului dacă aveți nevoie de informații de bază înainte de a încerca acest exercițiu.
1 Poziția de pornire
- Reglați mașina de cablu la un capăt, astfel încât cablul este atașat la partea inferioară cu reglarea culisantă.
- Mânerul de cablu metalic trebuie să se extindă astfel încât să îl puteți înțelege confortabil într-o mână cu brațul întins.
- Alegeți o greutate care vă permite să faceți între 8 și 12 repetări.
- Stați confortabil cu picioarele ferm așezate pe podea.
- Îndoiți mușchii abdominali, îndreptați-vă spatele, mențineți capul stabil.
- Amintiți-vă să respirați exerciții (contracție) și în recuperare (când extindeți brațele).
2 Mișcarea de exerciții și punctele de notat
- Împingeți greutatea cablului spre piept și lăsați-o pe greutatea cablului să readuc brațul la poziția de repaus inferioară.
- Completați numărul de repetări alese (10 sau 12 este un număr bun), apoi înlocuiți brațele și lucrați cu celălalt braț.
- Dacă încercați o greutate destul de mare, este bine să vă poziționați cu piciorul pe aceeași parte înainte pentru stabilitate.
- Puteti chiar sa va indoiti in pozitia de picior inainte atata timp cat tineti spatele drept.
Exercițiul oferă o alternativă la bâlbâială sau la încovoiere, deoarece oferă un pic mai multă instabilitate în timpul ascensiunii, ceea ce ar trebui să aducă în joc câțiva mușchi regionali.
Cablurile dau o tensiune constantă pe care ganterele nu le oferă.
3Muscuri Lucrată de Exercițiul Curl Cable
Ținta principală a curlării prin cablu este biceps brachii musculare. Acesta este musculatura care flexeaza cotul, motiv pentru care se lucreaza cand indoiti bratul. Conectează scapula cu raza antebrațului.
Mușchii sinergici au lucrat în timpul curlării prin cablu sunt brahialisul și brachioradialisul, care sunt de asemenea folosite la îndoirea cotului.
În timp ce faceți curl cablu, alți mușchini de stabilizare intră în joc în umăr și partea superioară a spatelui – deltoidul anterior, trapezul și scapulaele levator. De asemenea, sunt utilizate flexorile pentru încheietura mâinii.
Construirea bicepsului oferă un aspect atrăgător la brațele superioare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Le vedeți în brațul clasic flex pentru a arăta mușchii. Construirea bicepsului poate ajuta carnea în partea superioară a brațului dacă aveți pielea îndoită după pierderea în greutate sau din cauza îmbătrânirii.
Folosești bicepsul brachii de fiecare dată când ridici brațul sau îndoiți cotul. Bicepsii puternici vă ajută să ridicați și să purtați obiecte, cum ar fi cutii, pungi pentru produse alimentare, un coș de rufe sau un leagăn pentru un copil. Dincolo de aspectul muscular sau tonificat, bicepsul puternic face viața de zi cu zi mai ușoară.
