Cablu woodchop folosește un raft de cablu și un singur cablu pentru a simula o acțiune woodchopping. De ce să exersați o mișcare de împădurire? Acesta imită activitatea care apare în multe sporturi: învârtirea unei lilieci sau a unui băț sau aruncarea în timp ce răsuciți trunchiul.
Cablu de lemn este un exercițiu la nivel intermediar. Este un compus trăgând mișcare și un exercițiu funcțional. În timp ce vizează în primul rând abdominale și oblique, de asemenea, utilizează umerii, spate și glutes.
Poti sa faci blaturi cu o minge de medicina sau cu o gantera, dar cabluul va da o tensiune constanta care este preferabila.
1 Poziție de pornire
- Atașați o mână de prindere adecvată la un cablu la un capăt al unui cadru al mașinii cablu. Poziționați ancora de cablu lângă partea superioară a cadrului utilizând mecanismul reglabil.
- Poziționați corpul astfel încât mișcarea cablului să fie în jos și peste corp – ca o acțiune de tăiere a copacilor.
- Poziționați picioarele în mod confortabil și prindeți mânerul cu două mâini deasupra unui umăr.
- Încărcați mașina cu o greutate suficientă pentru a asigura o rezistență moderată. Dacă vă luptați pentru a muta mânerul sau dacă îl puteți mișca doar încet, greutatea este prea grea.
2 Mișcarea exercitată
- Îndepărtați mânerul încuiat în jos și peste corp până când trece coapsa opusă.
- Nu bloca genunchii și șoldurile. Lăsați soldurile și genunchii să se rotească ușor.
- În poziția finală, permiteți greutatea cablului să retragă mânerul în poziția de pornire.
- Realizați între 8 și 10 repetări atunci când vă îndreptați poziția în direcția opusă și repetați exercițiul spre cealaltă parte a corpului.
- Acest exercițiu este cel mai bine folosit pentru dezvoltarea puterii. Faceți mișcarea la viteză mare, odihniți-vă timp de 10-15 secunde, apoi repetați.
- În mod ideal, veți fi progresat prin programul unui începător pentru a construi o forță suficientă pentru a beneficia de acest exercițiu. Dacă nu, începeți cu greutate mică și progresați încet.
- Nu îndoiți brațele în timp ce efectuați acest exercițiu sau dacă umerii și brațele dumneavoastră vor face munca mai degrabă decât abdominalele.
- Asigurați-vă că vă rotiți trunchiul și că brațele dumneavoastră stau în fața corpului dumneavoastră, mai degrabă decât armele care produc mișcarea.
Mușchii vizați
Cablul de lemn se îndreaptă spre mușchiul abdominal transversal și către mușchii oblici. Acestea sunt mușchii care vă permit să vă răsuciți la talie și să faceți o bâtă sau o rachetă folosind greutatea corpului și nu doar brațele.
Îngrijirea lemnului se ocupă și de mușchii spatelui, umerilor și picioarelor.
În plus față de sportul care utilizează un stick sau o rachetă (baseball, golf, tenis, hochei, cricket etc.), răsucirea abdominalelor sub sarcină este o mișcare proeminentă în sport, inclusiv fotbal și baschet. Desigur, această mișcare aproximativă este puțin diferită în orice număr de sporturi.
Variații
- Cablu inversat Woodchop / Cablu de ridicare în picioare: Aranjați cablul pentru a trage cablul de la înălțime la înălțime.
- Woodchop Lunges: Pasul înainte într-o cădere, în timp ce aduceți cablul peste corpul vostru.
- Sticle de lemn cu greutăți: Puteți efectua lemnul de lemn folosind o dumbbell mai degrabă decât o mașină de cablu.
