- Tipul de poze: odihnă, îndoiți
- Beneficii
: stretch blând pentru spate, solduri, coapse, și glezne. Pot ajuta la ameliorarea durerii din spate.
Poza copilului este o pozitie simpla cu un rol important in practica yoga. În afară de a fi o modalitate frumoasă de a întinde ușor diferite părți ale corpului, poziția copilului este cea mai importantă postură de repaus a yoghiei. Este o șansă să oprești ceea ce faci, să reeșești poziția, să te reconectezi cu respirația și să te pregătești să progresezi.
În clasă, profesorul poate oferi ocazia de a se odihni în posesia copilului după o secvență de vinyasa rapidă, o ținută lungă într-o poziție cum ar fi un câine sau o scîndură cu fața în jos sau o încercare la o inversiune provocatoare. Acestea sunt toate exemple ale unui moment bun de odihnă, dar când să luați poza copilului este într-adevăr la discreția ta.
Asta inseamna ca te poti muta in aceasta pozitie ori de cate ori consideri necesar. E timpul tău, cardul tău fără durere, biletul tău de aur. Nici un profesor cu experiență nu vă va opri să faceți poziția copilului oricând doriți.
Asta vă oferă o putere de măsură. Învățând să o folosiți cu înțelepciune este partea din practica în curs de dezvoltare în care ascultați vocea interioară a corpului și faceți ceea ce vă spune. Corpul tău îți va spune când să te odihnești. Ar putea avea nevoie de lucruri diferite în zile diferite și asta e în regulă. Păstrarea urechii fin în funcție de mesajele pe care le trimite corpul dvs. și care le răspunde în mod respectuos este lecția mai mare pe care o prezintă posesia copilului.
- Instrucțiuni
- De la câine cu care se confruntă în jos, aruncați genunchii pe podea.
- Împrăștiați genunchii la fel de lat ca și covorașul, păstrând picioarele picioarelor pe podea, cu degetele mari ce ating.
- Adu-ți burta să se odihnească între coapse și frunte pe podea. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți capul într-o parte, cu obrazul așezat pe podea. Dacă alegeți să faceți acest lucru, este o idee bună să treceți la celălalt obraz aproximativ la jumătatea timpului de odihnă. Există două variații posibile ale brațelor. Ori întindeți brațele în fața dvs. cu palmele spre podea sau aduceți-vă brațele înapoi de-a lungul coapselor cu palmele orientate în sus. Indiferent care dintre ele te simți mai confortabilă. Dacă ați făcut o mulțime de muncă umăr, a doua opțiune se simte bine.
- Rămâneți atâta timp cât vă place, eventual reconectându-vă cu inhalatoarele și expirațiile de respirație.
Sfaturi
- Puteți alege să păstrați genunchii împreună în loc să le separați dacă este mai confortabil pentru tine. De asemenea, aveți posibilitatea să încurcați degetele de la picioare, dacă este dureros să aveți picioarele plate.
- Puteți merge pentru o versiune mai activă a pozei prin angajarea brațelor când sunt întinse în fața ta. Apăsați în palme și mențineți-vă brațele drepte cu coatele de pe podea.
