Cum se face Crunchul verticale

criza bază, altă suprafață, burtă plată, care este

O burtă plată și absul atractiv este o urmărire perpetuă pentru mulți oameni, atât pentru cei în fitness, cât și pentru cei care spun că trebuie să înceapă să devină sănătoși.

În mod obișnuit pentru ambele grupuri este disprețul universal aparent pentru abdomene. Adevărul trist este că una dintre cele mai bune modalități de a lucra în centrul dumneavoastră, de a vă construi abdomenul și de a ajunge la o burtă mai plată este de a face abdomene.

Importanța schimbării antrenamentului dvs. Ab

Pe lângă faptul că este doar un exercițiu provocator, abdomenele pot obține, bine … plictisitoare. Adevărul este că doar abdomenele de bază nu vă oferă un antrenament complet, care este important pentru atingerea acestor obiective.

Din fericire, nu te limitezi la criza de bază – și nici nu ar trebui să fii. Schimbarea rutinei ab este importantă și există variații și opțiuni pentru a vă ajuta să vă extindeți repertoriul de exerciții ab.

Ce este Crunchul verticalei piciorului

Cresterea verticala a piciorului este un exercitiu de baza care creste exercitiile rectus abdominis si este eficient pentru recrutarea extensorilor spatelui inferior, a abdominalelor transversale si chiar a oblicilor si a oblicilor interiori.

Este similar cu criza de bază, cu excepția faptului că picioarele sunt perpendiculare pe podea. Această poziție crește intensitatea exercițiului, deci este un pas bun după ce ați stăpânit criza de bază.

Cum să faci Crunch picior vertical

Poziția de pornire

  • Lie pe spate pe un covor sau o altă suprafață care va fi confortabil.
  • Puneți mâinile îndoite în spatele gâtului.
  • Aduceți picioarele în sus, extinzându-le perpendicular pe podea, cu genunchii ușor îndoiți.

Mișcarea de exerciții

  1. Controlați-vă absul în pregătire pentru ascensor.
  1. Începeți încet curbându-vă corpul de sus, ridicandu-ți lamele de pe umerii de pe podea. Țineți picioarele drept și îndreptate în sus; nu-i lăsa să se miște sau să-l afișeze pe o parte.
  2. Continuați să vă curbați corpul în sus folosind mușchii de bază. Nu duceți cu capul trăgând gâtul și mențineți bărbia în sus.
  3. Când lamelele umărului sunt oprite de podea, întrerupeți și mențineți poziția un moment sau două.
  4. Începeți să coborâți partea superioară a corpului încet încet. Nu vă permiteți să vă mișcați picioarele și nu lăsați-i să se prăbușească la sol. Aceasta ar trebui să fie o coborâre lentă și controlată.
  5. Țineți picioarele în poziție fixă ​​de pornire.
  6. Repetați pentru 12-16 repetări.

Sfaturi și beneficii

  • Dacă nu poți ajunge pe deplin când începi, du-te cât poți și întoarce-te la poziția de plecare. Veți îmbunătăți pe măsură ce faceți.
  • Dacă vă descoperiți că picioarele sunt greu de controlat în timpul ascensiunii, puteți să vă traversați picioarele pentru a le stabiliza.
  • Țineți coloana vertebrală inferioară pe podea.
  • Cresterea verticala a picioarelor ajuta la imbunatatirea echilibrului si a pozitiei prin recrutarea muschilor de-a lungul coloanei vertebrale.
  • Folosind un covor sau altă suprafață moale sub spate este importantă – împingerea oaselor din spate într-o podea tare poate fi foarte inconfortabil.
  • Construirea mușchilor de bază va crește metabolismul, care este esențial pentru arderea grăsimilor pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu sunteți exercițiu.

Like this post? Please share to your friends: