Pește este cel mai adesea făcut ca un contra poze la standul umărului. Aceasta înseamnă că vă întinde corpul (în special corpul superior) în sens opus. În suportul umărului, bărbia este puternic închisă, gâtul este extins, iar coloana vertebrală este în poziție de flexie. În pește poze, bărbia este ridicat, gâtul este curbat înapoi și coloana vertebrală este în prelungire.
Suportul de umăr pune o mulțime de presiune asupra corpului superior, deci se simte bine și echilibrează întinde totul afară.
Din perspectiva chakrelor, peștele are un potențial foarte mare, deoarece stimulează două zone importante care sunt greu de atins. Prima este chakra vishudda (gât). Nu există multe poziții de yoga unde gâtul este deschis, așa cum este în pește. În sistemul chakre, vishudda este preocupată de comunicare și de exprimare. Este adesea rezumat ca "vorbind adevărul tău", așa că dacă această zonă este blocată, înseamnă că păstrezi lucrurile îmbuteliate în interior care ar fi mai bine să renunți. Peștele aduce, de asemenea, o atenție la chakra sahasrara (coroană) pe capul tău. Din nou, nu există multe poziții de yoga care pun presiune asupra coroanei, care are legătură cu înțelepciunea și cunoașterea.
Chiar dacă nu sunteți pe deplin la bord cu ideea chakrelor, puteți totuși să beneficiați de o poză care angajează părți ale corpului care sunt adesea neglijate, chiar și în asanasurile yoga.
Instrucțiuni
- Începeți venind să vă culcați pe spate.
- Ridică-te până la coate cu antebrațele tale plat pe covor și bratele tale superioare perpendiculare pe podea.
- Glisați corpul spre partea din spate a covorașului, ținându-vă antebrațele în loc și înfumurându-vă pieptul, rulați-vă umărul înapoi și împingând lamele umărului cu fermitate pe spate. Apăsați palmele în mat. Poți să-ți pui mâinile sub fundul tău, dacă simți ca o poziție mai stabilă pentru ei.
- Coborâți coroana (foarte sus) a capului înapoi până ajunge la podea, deschizând gâtul.
- Păstrați-vă picioarele angajate și degetele de la picioare active pe tot parcursul.
- Pentru a ieși, apăsați puternic în antebrațele voastre și ridicați-vă capul de pe podea. Apoi eliberați corpul de sus pe covor.
- Sfaturi pentru începători
Poziționați o pătură sau un bloc sub cap în cazul în care coroana nu vine confortabil la podea. De asemenea, puteți lăsa capul să se blocheze dacă se simte mai bine.
Sfaturi avansate
Dacă vă simțiți confortabil și stabil în pește, puteți încerca următoarele variante. Acestea se pot face simultan sau separat.
Aduceți brațele în sus spre tavan, palmele atingând. Dacă încercați această variantă, asigurați-vă că vârful capului rămâne pe podea și pieptul nu se prăbușește.
- Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade.
