Cum se face Pilates un singur picior Kick

singur picior, acest exercițiu, acest exercițiu este, ambele picioare, asemenea modalitate

Piciorul singur picior picioare exercițiu se concentrează pe hamstrings, muschii din spatele coapsei. Hamstrings extinde șoldul și flex de genunchi în activități cum ar fi mersul pe jos și de funcționare în viața de zi cu zi. Exercițiul de lovitură cu un singur picior este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra în forța de forță, practicând menținerea abdominalelor ridicate, piept deschis și umerii stabili.

Acesta este un exercițiu adecvat pentru începători, fiind de asemenea valoroasă pentru exerciții avansate.

Ce ai nevoie

Lovitura cu un singur picior poate fi interpretată acasă sau la studio. Tot ce ai nevoie este un pilates.

  • Dificultate: Ușor, acest exercițiu este potrivit pentru începători
  • Timpul necesar: 5 minute

Cum să efectuați exercițiul

Să aruncăm o privire la modul de a face un singur picior lovi cu piciorul pas cu pas:

  1. Lie pe stomac cu ambele picioare împreună, extins în spatele tău. Activați (strângeți) coapsele interioare și hamstrings pentru a vă păstra picioarele de la splaying out.
  2. Ridicați corpul superior astfel încât să vă sprijiniți pe antebrațele voastre.
    Punctele de control:
    • Țineți umerii și scapula (aripile osoase ale spatelui sau "lamelele umărului") în jos și păstrați pieptul larg.
    • Coatele tale vor fi direct sub umerii tăi.
    • Mâinile pot fi strânse împreună pe podea în fața dvs. sau aruncate ca imaginea.
    • Gaze în jos sau ușor înainte, astfel încât gâtul dvs. este o extensie lungă a coloanei vertebrale
    1. Acest al treilea pas este foarte important pentru siguranța spatelui: Trimiteți cozonacul jos spre podea în timp ce vă trageți abdominalele în sus departe de covor. Trimiterea coastei pe podea va prelungi și vă va proteja spatele inferior. De asemenea, a face acest exercițiu cu ABS bine tras în adăuga stabilitate și face un antrenament mai bun pentru dvs. de bază.
    1. Inhală. Expirați și îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Apoi, împingeți-l de două ori spre fund, cu piciorul ușor arătat. Utilizați două exhale ascuțite pentru a impulsiona piciorul. Protejați-vă genunchii prin menținerea blocajelor și fără lovirea prea tare.
    2. Inspirați să schimbați picioarele, extinzând piciorul drept în timp ce îndoiți stânga.
    3. Exhale, efectuând două impulsuri cu piciorul stâng.
    4. Repetați de la șase la opt ori.

    Sfaturi

    Înainte de a urma instrucțiunile pas cu pas de mai sus, câteva modificări pot fi de ajutor:

    1. Dacă sunteți puternic prin centrul dvs. și spatele dvs. inferior este prelungit, nu crunched, încercați acest exercițiu cu ambele picioare ridicate de pe podea ușor atunci când sunt extinse. Aceasta este o prelungire și ridicare a picioarelor din șold. Păstrați cocoasa în jos spre podea.
    2. Unii oameni fac acest exercițiu alternând poziția piciorului; ei pot face o lovitura flexibila si apoi o lovitura de punct.
    3. Un singur picior stretch picior va fi un exercițiu frumos contra pentru un singur picior lovitură. Este un exercițiu de nivel intermediar care extinde mușchii hamstring pe care tocmai i-ați exercitat.
    4. Dacă aveți dificultăți datorate durerii piciorului în timpul acestui exercițiu, mai ales dintr-un bunion, întrebați instructorul Pilates pentru un exercițiu de modificare sau substituire. Asta e avantajul de a avea un instructor.

    Împachetarea în sus

    Pilates piciorului un singur picior este un exercițiu versatil care poate fi realizat de oricine de la un începător la un exercițiu avansat. În plus față de lucrul la hamstrings dumneavoastră, acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a lucra puterea ta.

    Tehnica adecvată, urmărind cu atenție aceste instrucțiuni pas cu pas, este importantă nu numai pentru a obține cât mai mult din exercițiu, dar și pentru a preveni rănirile. Pentru cei care au dureri de picioare sau sunt pur și simplu interesați să adauge o mică varietate, pot fi încercate câteva modificări sau substituții. Singura întindere a piciorului drept face un mare contra-exercițiu pentru lovitura cu un singur picior.

    Indiferent dacă sunteți începător, pur și simplu începeți cu Pilates, sau un student avansat, care lucrează cu un instructor vă poate ajuta să vă asigurați că faceți aceste exerciții în mod corespunzător și în siguranță.

    Like this post? Please share to your friends: