- Tipul de Pose: Inversiune
- Beneficii: întinde gâtul, umeri, spate, glutes, și hamstrings.
În cursurile contemporane de yoga, se vorbește adesea despre cum să încorporezi 8 limbi filozofice de yoga în practica asanelor tale și în viața ta. Karnapidasana este o rară yoga poses literalmente nu, ceea ce ilustrează principiul pratyahara. Pratyahara este descrisă ca retragerea simțurilor, însemnând închiderea stimulilor externi pentru a vă putea îndrepta atenția spre interior.
Abilitatea de a face acest lucru mintal ține practica, dar puteți obține o privire în ceea ce ar putea simți în această poză dacă vă folosiți genunchii împotriva urechilor dvs. pentru a vă tăia de la sunetele din jurul vostru. Pentru a continua explorarea, închideți-vă ochii și concentrați-vă exclusiv asupra respirației pentru perioada scurtă de timp în care vă aflați în această poziție. Amintiți-vă acest sentiment și încercați să vă întoarceți la ea în practica dvs. de meditație în timpul sau în afara clasei.
Instrucțiuni
- Începeți în plug arăta cu umerii ascuns sub. Mâinile pot fi așezate pe podea sau intercalate în spatele tău.
- Îndoiți genunchii și le aduceți pe podea de pe ambele părți ale capului.
- Așezați vârfurile picioarelor pe podea.
- Permiteți genunchilor să aplice o presiune ușoară asupra urechilor, întrerupând momentan distragerile vocale.
- Luați cel puțin cinci respirații înainte de a vă elibera brațele și de a rula încet din vertebra care prezintă vertebra.
Sfaturi pentru începători
- Nu vă faceți griji dacă genunchii nu vin până la podea. Este bine să țineți genunchii în sus până când ajung la podea în mod natural.
- Există o greutate în gât în această poziție, astfel încât să nu vă mișcați capul de la o parte în alta.
Sfaturi avansate
Un alt mod de a ieși din această poză este de a face un ashtanga înapoi somersault (chakrasana). Eliberează-ți brațele din spatele tău, îndoiți coatele și aduceți palmele mâinilor sub umerii dvs., ca și cum ați fi pregătit să faceți o roată.
Împingeți degetele de la picioare și împingeți-vă în palme pentru a vă îndrepta brațele, pe măsură ce faceți o întoarcere în câine.