Cum se face presiune ureche Pose – Karnapidasana

această poză, genunchii până

  • Tipul de Pose: Inversiune
  • Beneficii: întinde gâtul, umeri, spate, glutes, și hamstrings.

În cursurile contemporane de yoga, se vorbește adesea despre cum să încorporezi 8 limbi filozofice de yoga în practica asanelor tale și în viața ta. Karnapidasana este o rară yoga poses literalmente nu, ceea ce ilustrează principiul pratyahara. Pratyahara este descrisă ca retragerea simțurilor, însemnând închiderea stimulilor externi pentru a vă putea îndrepta atenția spre interior.

Abilitatea de a face acest lucru mintal ține practica, dar puteți obține o privire în ceea ce ar putea simți în această poză dacă vă folosiți genunchii împotriva urechilor dvs. pentru a vă tăia de la sunetele din jurul vostru. Pentru a continua explorarea, închideți-vă ochii și concentrați-vă exclusiv asupra respirației pentru perioada scurtă de timp în care vă aflați în această poziție. Amintiți-vă acest sentiment și încercați să vă întoarceți la ea în practica dvs. de meditație în timpul sau în afara clasei.

Instrucțiuni

  1. Începeți în plug arăta cu umerii ascuns sub. Mâinile pot fi așezate pe podea sau intercalate în spatele tău.
  2. Îndoiți genunchii și le aduceți pe podea de pe ambele părți ale capului.
  3. Așezați vârfurile picioarelor pe podea.
  4. Permiteți genunchilor să aplice o presiune ușoară asupra urechilor, întrerupând momentan distragerile vocale.
  5. Luați cel puțin cinci respirații înainte de a vă elibera brațele și de a rula încet din vertebra care prezintă vertebra.

Sfaturi pentru începători

  • Nu vă faceți griji dacă genunchii nu vin până la podea. Este bine să țineți genunchii în sus până când ajung la podea în mod natural.
  • Există o greutate în gât în ​​această poziție, astfel încât să nu vă mișcați capul de la o parte în alta.

Sfaturi avansate

Un alt mod de a ieși din această poză este de a face un ashtanga înapoi somersault (chakrasana). Eliberează-ți brațele din spatele tău, îndoiți coatele și aduceți palmele mâinilor sub umerii dvs., ca și cum ați fi pregătit să faceți o roată.

Împingeți degetele de la picioare și împingeți-vă în palme pentru a vă îndrepta brațele, pe măsură ce faceți o întoarcere în câine.

Like this post? Please share to your friends: