Cum se face Reverse Warrior Yoga Pose

de-a lungul, genunchiul față, spre tavan, brațul drept, cotă laterală

Yoga are o mulțime de coturi înainte și backbends, dar o cotă laterală este un pic mai rar. Mușchii intercostali dintre coaste sunt greu de obținuți, dar au nevoie și de atenția dumneavoastră. De aceea, deși este posibil să faci un războinic invers ca pe un backbend adânc, e mai benefic să-l abordezi în primul rând ca o cotă laterală. S-ar putea să te întrebi ce este diferența.

Din punct de vedere practic, aceasta înseamnă că nu trebuie să mergem pentru extinderea completă a coloanei vertebrale a unei spate profunde. Chiar nu contează cât de jos vă puteți da mâna stângă.

Atunci când mergeți pentru o întindere laterală, vă ajută să vă atingeți brațul drept sus înainte și înapoi. Momentul ascendent spre tavan accentuează întinderea de-a lungul acelei părți a corpului. Într-un scenariu de îndoire înapoi, ați dori să vă extindeți în mod egal de-a lungul ambelor părți. Odată ce aveți un corp frumos, lung, puteți începe să vă întoarceți, dar veți găsi că nu vă mișcați prea mult. Și asta este bine.

De asemenea, cunoscut ca: Warrior mândru, Warrior pașnică, Crescent Pose

Tipul de Pose: Permanent

Beneficii: Întareste picioarele, deschide corpul lateral, îmbunătățește mobilitatea spinării, îmbunătățește echilibrul și forța de bază.

Instrucțiuni pentru războiul invers Pose

1. Începeți în războinicul II cu piciorul drept înainte. Înclinați-vă torsul spre partea din față a covorașului și apoi rotiți-vă mâna dreaptă spre tavan pentru o întindere mare de-a lungul părții drepte.

Țineți totuși brațul drept conectat la mufa de umăr. Mâna ta stângă se sprijină pe partea din spate a coapsei stângi.

2. Nu puneți nici o greutate pe mâna din spate, deoarece suportul dvs. ar trebui să vină din forța de bază, în loc să vă sprijiniți pe mâna.

3. Păstrați-vă genunchiul drept îndoit direct deasupra gleznei.

De multe ori când vă aplecați corpul superior înapoi, genunchiul din față merge cu el. Faceți un efort conștient de a menține o îndoire profundă în genunchiul din față.

4. Adu-ți privirea până la degetele drepte.

5. Țineți pentru cinci respirații și apoi comutați părțile laterale.

Sfaturi pentru începători

1. După ce vă așezați brațele, verificați-vă picioarele și apoi aprofundați genunchiul din față astfel încât să fie direct deasupra gleznei, dacă este necesar.

2. Dacă este dificil pentru tine de a echilibra, încercați să luați privirea în jos la piciorul stâng, în loc de sus la vârful degetelor drepte. Puteți, de asemenea, să vă luați picioarele un pic mai largi față de fiecare parte a covorașei dacă vă simțiți rănită.

Sfaturi avansate

1. Împingeți brațul stâng în spatele dvs., ajungând la mâna stângă pentru coapsa dreaptă interioară. Dacă faceți această conexiune, utilizați tracțiunea pentru a vă deschide pieptul mai mult spre tavan.

Like this post? Please share to your friends: