Headstand este o situație dificil de a face corect în yoga. De prea multe ori, elevii sunt încurajați să se arunce în ea în orice mod vechi, periculos pentru începători. O abordare mai sigură este de a construi poza de la bază, asigurându-vă că alinierea dvs. este bună la fiecare oprire și că aveți puterea de a merge la pasul următor.
Puteți folosi această abordare lângă perete pentru sprijin suplimentar, dar nu permiteți apropierii rețelei de siguranță să vă ajute în ultimele etape. Este bine să vă opriți la pasul 4 înainte de a vă extinde ambele picioare. Simțiți echilibrat și încrezător că există o piatră de temelie importantă pentru posesia deplină.
1Sertați-vă brațele pentru o firmă fundație
1. Vino pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri.
2. Aduceți antebrațele pe podea, ținându-vă coatele direct sub umerii dumneavoastră. 3. Împingeți fiecare mână în jurul cotului opus pentru a vă asigura că coatele sunt distanțate corect. Reglați corespunzător dacă este necesar.
4. Eliberați mâinile de coate. Împingeți-vă mâinile împreună pe podea, întrețându-vă degetele. Tuck pinky că a ajuns în partea de jos în coșul de mână, astfel încât să nu se zdrobesc.
2Placeți-vă capul pe podea
1. Așezați coroana capului pe podea. Este important să puneți partea superioară a capului în jos, nici prea departe, prea departe înapoi.
2. Mâinile tale nu dețin cu adevărat craniul. Mai degrabă, partea din spate a capului se sprijină la baza degetelor.
3Liftul șoldurilor
1. Ridicați șoldurile și îndreptați picioarele ca și cum ați veni în câine cu fața în jos.
2. Îndepărtați cu grijă picioarele spre cap până când șoldurile se apropie cât mai mult de umeri.
4Liftul picioarelor
Acum am ajuns la cea mai ticăloasă parte a pozei: ridicându-ți picioarele de pe podea. Greutatea ta este în cap și în antebrațele tale. Miezul tău trebuie să lucreze din greu pentru a vă menține echilibrat. Există două metode care funcționează cel mai bine pentru începători pentru a face acest lucru în siguranță.
1. Îndoiți genunchii. Trageți un genunchi în piept, ridicând piciorul de pe podea. Apoi trageți cealaltă genunchi. Ambele picioare sunt acum în sus. Echilibrează aici.
2. Țineți picioarele drept. Ridicați un picior drept spre tavan. Când piciorul este în linie cu trunchiul, ridicați celălalt picior de pe podea. Echilibrează aici.
Această mișcare ar trebui să fie foarte controlată. Aceasta nu este permisiunea de a lovi cu piciorul în poziție. Este bine să ridici un picior odată, dacă o poți face încet și cu control.
3. Există oa treia modalitate de a vă ridica, ceea ce înseamnă să țineți ambele picioare drepte pe măsură ce le ridicați simultan pe verticală. Acest lucru necesită multă putere abdominală și, de obicei, vine mai târziu în practica dumneavoastră.
5 Cap de plin
Pentru a completa poziția, ridicați ambele picioare.
1. În cazul în care genunchii sunt îndoiți, încetinirea îndreptați-le spre verticală.
2. Dacă picioarele sunt drepte, încetinește ridicarea piciorului de jos pentru a satisface pe cea care este deja sus.
3. Unul ia picioarele în sus, ajunge prin bilele picioarelor tale. Apăsați puternic în antebrațele voastre.
4. Țineți cel puțin 3 respirații la început, lucrând până la 5-10 respirații
5. Încercați să ieșiți inversând metoda pe care ați folosit-o pentru a intra. Faceți acest lucru încet și cu control.
6. Îmbrăcați-vă în poziția copilului.
