Semi-lună Yoga poze (Ardha Chandrasana) este o pozitie de echilibru, care este deosebit de provocatoare. Urmați acești pași, care includ modificări pentru a face această poezie accesibilă începătorilor, pentru a afla cum să faceți acest lucru.
Beneficii
Această mișcare consolidează gleznele și coapsele, întinde haltele și îmbunătățește echilibrul și forța de bază.
Instrucțiuni
- Începeți în triunghi poze – trikonasana cu piciorul drept înainte. Îndoiți ușor genunchiul drept și aduceți mâna stângă la șold.
- Aduceți mâna dreaptă pe podea, în fața piciorului drept. Mâna ta ar trebui să fie sub umărul tău când ești în plină prezență, așa că, pentru a o pune în poziția corectă, plasați-o cu un picior în față și cu cinci sau șase centimetri la dreapta piciorului drept. Tăiați-vă mâna, astfel încât doar vârfurile degetelor de pe podea.
- Începeți să vă îndreptați piciorul drept în timp ce ridicați simultan piciorul stâng de pe podea. Păstrați piciorul stâng cât mai drept posibil.
- Deschideți șoldurile, așezând în stânga punctul de șold deasupra punctului drept al șoldului.
- Aduceți piciorul stâng drept și paralel cu podeaua. Împingeți puternic piciorul stâng puternic cu degetele de la picioare îndreptate spre partea stângă a camerei.
- Când vă simțiți echilibrat pe piciorul drept, ajungeți la brațul stâng până spre tavan, deschizând pieptul și făcând o linie dreaptă cu brațele stânga și dreaptă perpendiculare pe podea.
- În cele din urmă, întoarce-ți capul astfel încât privirea ta să fie ridicată spre degetele tale stânga ridicate.
- Balansați aici pentru aproximativ cinci respirații înainte de a elibera piciorul stâng la podea și repetați poza de cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Plasarea unui bloc sub mâna dreaptă este o idee bună pentru o mulțime de oameni. Dacă aveți probleme cu mâna dreaptă, ajungeți la podea, ceea ce nu este alinierea optimă. Dându-ți mâna, această înălțime suplimentară permite pieptului să se deschidă mai eficient spre tavan.
- Este ok dacă luați mai multe pași în piciorul stâng înainte de ao ridica în loc de un pas mare, așa cum este descris în pasul 3 de mai sus.
- Dacă echilibrarea pe un picior este o provocare cu adevărat mare pentru tine, puneți-o lângă un perete și aduceți piciorul stâng la perete când ridicați piciorul stâng. Aceasta este, de asemenea, o modalitate buna de a practica obtinerea piciorului stang paralel cu podeaua.
Sfaturi avansate
- Începeți să scoateți greutatea din mâna dreaptă până când doar vârful degetului mijlociu atinge podeaua. Puteți chiar să acoperiți mâna dreaptă la câțiva centimetri de podea. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că vă păstrați alinierea solidă în restul poziției.
- Îndoiți piciorul stâng. Ajungeți înapoi și încheiați glezna cu mâna stângă pentru posesia de trestie de zahăr.
