Dacă conduceți o cursă de 1500 de metri, veți rula doar la o distanță de un kilometru (0,93 km). Măsurile de până la 1,5 kilometri. Circuitul de 1500 de metri este un eveniment popular pe distanțe medii la concursuri de teren și de câmp, de la pista de teatru până la nivelul olimpic.
Deci, câte ture de pe pistă o ia pentru a finaliza 1500 de metri?
Un traseu de cele mai multe piste de alergare este egal cu 400 de metri, deci ar fi nevoie de 3,75 ture pentru a fi egal cu 1500 de metri. Multe licee americane oferă de fapt cursa de mile (4 ture ale pistei) în competițiile pe teren și pe teren, și nu pe cursa de 1500 de metri.
Istoria celor 1500 de metri de la Jocurile Olimpice
Cursa de 1500 de metri a fost condusă la Jocurile Olimpice de Vară de la începutul jocurilor în 1896. A fost disponibilă numai ca parte a sportului medaliei bărbaților până în 1972, . Are trei runde de calificare pentru a restrânge domeniul concurenților la 12 atleți.
Pregătire pentru o cursă de 1500 de metri
Dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul la evenimentul de 1500 de metri sau sperăm să vă construiți până la 1500 de metri fără oprire, iată câteva programe de instruire și sfaturi. Deși aceste programe și sfaturi sunt pentru distanța de mile, distanțele sunt atât de apropiate încât abordarea este aceeași.
Programul pentru începători de patru săptămâni pentru a rula o mare
Acest program de formare de patru săptămâni este conceput pentru începători / alergători care doresc să construiască până la un kilometru.
Acest program este o rulare / mers pe jos la un program continuu care rulează. În fiecare săptămână, veți face o ușoară creștere a distanței de funcționare și o scădere a distanței de mers pe jos. Până la sfârșitul celor patru săptămâni, veți putea să conduceți o mila fără să vă opriți.
Pentru măsurători, cel mai bine este să faci antrenamentul pe o pistă, care este de obicei la 400 de metri sau la circa 1/4 de mile.
Începeți fiecare alergare cu o plimbare de încălzire de 5-10 minute și terminați cu o plimbare de 5-10 minute răcoroasă.
Când începeți prima dată, este bine să nu rulați două zile la rând. Luați o zi de odihnă sau faceți o altă activitate cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.
Dacă ritmul este prea dificil, repetați o săptămână înainte de a trece la săptămâna viitoare. Asigurați-vă că programul funcționează pentru dvs.
Sfaturi pentru alergarea la o cursă de 1500 de metri
- Executarea unui mile fără oprire: Dacă încercați să conduceți un mile fără să faceți o pauză de mers pe jos sau simțiți că trebuie să vă opriți complet, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
- Rulați o mila mai rapidă: Fie că sunteți un sportiv de liceu, un alergător începător sau un alergător de masterat, puteți face unele mici schimbări pentru a vă îmbunătăți ritmul.
