Deseori ne dorim să ne distragem atenția de la antrenamentele noastre, dar să fim atenți în timpul exercițiilor fizice, să scape de stres, să vă simțiți bine și chiar să faceți antrenamentele mai bune.
Știm că prea mult stres poate infecta fiecare parte a vieții noastre și există momente în care antrenamentele noastre pot adăuga de fapt mai multe lucruri. Gândiți-vă la acele momente când ați pornit să vă exerciți doar pentru a petrece întreaga vizionare a ceasului, pentru a vă grăbi prin antrenament și / sau pentru a vă gândi la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți . Poate că antrenamentele se simt atât de mizerabile, distrageți-vă în mod deliberat cu tot ce vă puteți pune pe mâini – iPod-ul, televizorul, cărțile etc.
Când nu vă concentrați asupra a ceea ce faceți, puteți pierde acel sentiment de satisfacție pentru un loc de muncă bine făcut și, nu numai că, antrenamentul poate să nu fie la fel de eficient. Gandeste-te la asta; când te grăbești să fii făcut, cât de atent ești cu forma ta? Dacă ați adăugat mai multă atenție la antrenamentele dvs., mai multă atenție la exercițiile dvs., ați putea obține mai mult din ele decât credeți.
Beneficiile de a rămâne în momentul
Uneori, există un beneficiu pentru zonarea în timpul antrenamentelor. Puneți melodiile preferate și mutați corpul printr-o activitate simplă pe care nu trebuie să o gândiți – cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mașina eliptică etc. – poate fi meditativă. Aceste activități vă permit să vă rătăciți mintea în timp ce corpul dumneavoastră funcționează.
Totuși, când ești prea distras, pierzi conexiunea cu ceea ce faci, momentul magic de a-ți simți puterea și puterea în timp ce-ți exersezi.
Există un flux care se întâmplă atunci când acordăm atenție la ceea ce facem în momentul actual, pe care o putem pierde cu aceste distragerii.
O atenție deosebită în timpul exercițiilor fizice vă poate aduce:
O conexiune mai puternică cu corpul dvs.
- : Când vă concentrați asupra fiecărui exercițiu, asupra mușchilor pe care îi desfășurați și pe ceea ce realizați, obțineți mai mult din fiecare exercițiu și fiecare antrenament .Rezultate mai bune
- : Când vă concentrați asupra a ceea ce faceți, îmbunătățiți calitatea mișcării și, ca rezultat, calitatea antrenamentului general.Mai multă satisfacție
- : Când știți exact ce lucrați, cum simți fiecare exercițiu și dacă profitați din plin de fiecare exercițiu, puteți încheia antrenamentul știind că ați făcut tot ce ați putut.Cum să fim mai atenți în antrenamentele dvs.
Descoperirea fluxului într-o lume plină de distragere a atenției necesită o muncă, dar, așa cum sugerează Elizabeth Scott, ghidul despre managementul stresului Despre, tot ceea ce într-adevăr necesită este mai mult "practica de a deveni mai conștient de momentul prezent – fără judecată și complet – decât să locuiască în trecut sau să se proiecteze în viitor ". Iată cum puteți face acest lucru în timpul antrenamentului.
1. Au un scop pentru fiecare antrenament
Prea adesea ne exercităm pentru a pierde în greutate, dar asta nu este ceva ce se va întâmpla în timpul oricărui antrenament. Avem nevoie de ceva de ținut
chiar acum . Având un scop vă va oferi ceva la care să vă concentrați, ceva de lucru și, prin urmare, ceva ce vă puteți simți bine. Câteva exemple de antrenament sunt: Pentru a termina antrenamentul planificat
- Pentru a întări mușchii specifici (de exemplu, "Mă voi concentra asupra muncii tuturor muschilor din corpul meu inferior")
- Pentru a vă provocare (de ex. să mă concentrez asupra muncii cât de greu pot în timpul antrenamentelor mele de odihnă ")
- Să antrenezi o anumită perioadă de timp sau să arzi un anumit număr de calorii
- Să lucrezi la o anumită zonă de fitness (de exemplu," Azi fac cardio pentru a arde calorii și a construi rezistență ")
- 2.
Amintiți-vă de ce exercițiu Dacă vă aflați grabați prin exerciții fizice, gândindu-vă la toate lucrurile pe care ar trebui să le faceți în schimb, amintiți-vă de ce este important să faceți antrenamentul. Reflectați de ce ați făcut o exercițiu prioritară și cum vă va ajuta acest antrenament chiar acum. Unele idei:
Acest antrenament mă va ajuta să am mai multă energie pentru ziua mea
- Mă voi simți foarte bine în ceea ce mă privește dacă îmi termin antrenamentul
- voi dormi mai bine în seara asta după acest antrenament
- Mă merit să am grijă de mine și exercițiile fac parte din asta
- Mă voi simți mult mai puțin stresat dacă fac exerciții
- 3. Slow Down
Amintiți-vă, ați setat de această dată în mod specific pentru antrenamentul dvs., da-vă permisiunea de a face acest lucru. Luați-vă timpul cu fiecare activitate, fiecare mișcare, în special exerciții de forță de antrenament. Concentrați-vă pe forma, pe mișcarea ascendentă și pe mișcarea descendentă. Gândiți-vă la postura, la miezul și la restul corpului, inclusiv la mușchii pe care îi vizați; concentrați-vă pe simțirea lor contract și relaxați-vă. Vedeți cât de mult puteți ieși din timpul exercițiului.
4. Amintește-te pentru a respira
Respirația este cel mai simplu mod de a face față stresului și a vă aduce în momentul curent. Dacă mintea voastră se rătăcește în timpul antrenamentelor dvs. sau continuați să urmăriți ceasul, închideți-vă ochii și respirați pentru a vă aduce înapoi în acest moment. Acum exersați și asta e tot ce trebuie să faceți. Veți face față cu restul când este timpul.
5. Sfârșit pe o notă bună
Amintiți-vă toate lucrurile bune despre antrenament și cât de bine se simte când ați terminat. Dați-vă timp să se răcească și să faceți timp pentru a întinde mușchii pe care i-ați lucrat. Dacă puteți, faceți o clipă pentru a vă așeza la sfârșitul antrenamentului pentru o relaxare finală, șansa dvs. de a simți cu adevărat efectele muncii voastre dure.
Uneori, într-adevăr avem nevoie să ieșim din zonă sau doar să lăsăm corpul să treacă prin mișcări în timp ce mintea se rătăcește. Cu toate acestea, dacă observați că
toate antrenamentele dvs. implică un fel de distragere a atenției, poate fi timpul pentru a face o schimbare. Începeți să fiți atenți în timpul antrenamentului următor. Fiți atenți la ceea ce faceți și cum se simte. Observați ce înseamnă antrenamentul care vă face să doriți o distragere a atenției. S-ar putea să descoperiți că schimbarea modului în care vă puteți exercita poate inspira mai multă atenție și mai multă satisfacție la antrenament.
