Privind pentru posturi yoga sedinte pentru a adăuga la practica dvs.? Această listă include toate pozițiile așezate pe care le-am prezentat, aranjate în ordine de la bază la avansată. Dacă faceți clic pe link-uri, veți ajunge la instrucțiuni complete pentru fiecare poza. Dacă sunteți în căutarea pentru alternative așezate la picioare în picioare, verificați lista noastră de scaune prezintă.
Easy Pose – Sukhasana
Aceasta este o modalitate de a face poarta usoara, dar, dupa cum sugereaza si numele, aceasta pozitie este destinata a fi un loc confortabil. Dacă această configurație nu funcționează pentru dvs., luați orice poziție cu picioarele încrucișate. Așezați-vă pe o pătură pentru a ridica șoldurile este, de asemenea, încurajată aici.
Thunderbolt Pose – Vajrasana
Vajrasana este o poziție de genunchi de bază, cu scaunul așezat pe picioare. Este o bună alternativă la poziția ușoară (de mai sus).
Personalul Pose – Dandasana
Personalul pose este adesea numit echivalentul așezat de munte prezintă. La fel cum muntele stabilește alinierea pentru multe poziții în picioare, personalul reprezintă punctul de plecare al multor poziții așezate.
S-au așezat în față – Paschimottanasana
Există mai multe abordări pentru a intra în paschimottanasana, dar preferința mea este să încerc să păstrez spatele plat și în timp ce vârful pelvisului înainte.
Înălțime stradală cu picioare largi – Upavistha Konasana
Când se instalează pentru upavistha konasana, nu trebuie să mergeți pentru un super-unghi larg cu picioarele. Simțiți-vă că o anumită întindere în coapsa interioară este obișnuită, dar nu trebuie să mergeți pentru o împărțire completă.
Pose Cobbler – Baddha Konasana
Poza Cobbler poate fi luată într-o îndoire înainte în cazul în care groin dvs. permite. Presiunea ușoară cu antebrațele pe picioare poate intensifica întinderea.
Jumătate Domnul Pescarilor Pose – Ardha Matsyendrasana
Jumătate de stăpân de pești este, de asemenea, cunoscut ca un răsucire spinală așezat. Este important să vă păstrați piciorul din față și să așezați oasele așezate pe podea aici, astfel încât să aveți ceva de ancorat răsucirea.
Cow Face Pose – Gomukhasana
Cow face poza ajunge în părți ale umerilor și bratele superioare, care sunt rar folosite de mulți dintre noi. Nu fiți surprins să descoperiți că este mult mai ușor să legați mâinile de o parte decât de cealaltă. Acest tip de asimetrie este foarte frecventă, deoarece majoritatea oamenilor favorizează o mână pe cealaltă.
Jumătate Lotus Pose – Ardha Padmasana
Jumătate de lotus este un bun punct de oprire pe drumul spre lotusul plin (a se vedea mai jos). Deoarece lotul complet poate fi foarte greu pe genunchi, mulți studenți de yoga preferă această versiune, care poate fi folosită pentru meditație așezată.
Hero Pose – Virasana
Hero poze este, de asemenea, o pozitie de meditație bună. Mulți oameni consideră că este mai ușor să mențină coloana vertebrală în această poziție decât în pozițiile cu picioare încrucișate atunci când este așezată mult timp. Este, de asemenea, o mare întindere quad.
Boat Pose – Navasana
Dacă vă este dificil să vă mențineți acea formă V frumoasă, cu picioarele drept în barcă, ridicați genunchii, păstrând ghimpele paralele cu podeaua. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă și coapsele înălțate.
Cap-la-genunchi Pose – Janu Sirsasana
Când pliere înainte în ianuarie sirsasana, încercați să vă aliniați trunchiul, astfel încât să vă pliați peste piciorul prelungit, mai degrabă decât spațiul dintre picioare.
Capul revoltat la genunchi Pose – Parivrtta Janu Sirsasana
Elevii adesea apuca pentru degetul mare de la degetul înapoi în sirsasana în detrimentul deschiderii pieptului la tavan. Dacă vă țineți degetul în picioare vă provoacă pieptul să se răstoarne în jos, îndoiți-vă cotul și țineți în schimb spatele capului.
Pigeon Pose (Prep) – Eka Pada Rajakapotasana
Dacă fundul tău este mult de pe podea în prepararea porumbeilor, folosește păturile sub solduri pentru a aduce podeaua în sus pentru ao întâlni înainte de pliere în față. Cei care sunt bendi în coloanei vertebrale și umeri pot lucra, de asemenea, pe porumbelul complet.
Genunchi la glezna – Agnistambhasana
Genunchi la glezna este, de asemenea, numit porumbel dublu și puteți vedea de ce. Țineți picioarele flexate și aduceți scobiturile cât se poate de aproape de paralel cu partea din față a covorașului.
Heron Pose – Krounchasana
Ca barca poza (a se vedea mai sus), este mai bine să vă îndoiți genunchiul extins în heron decât să îl țineți drept și să ajungeți cu coloana rotunjită înainte. O coloană dreaptă dreaptă este mai importantă decât un picior drept.
Marichi’s Pose – Marichyasana I
În marichyasana eu, asigurați-vă că puteți lua legătura înainte de a începe să înainte îndoiți. Dacă legătura nu este acolo, rămâneți în poziție verticală.
Lotus Pose – Padmasana
Lotus este adesea gandit ca fiind chintesenta yoga pose, dar ar trebui sa fie abordata cu prudenta de incepatori. Pentru o alternativă, vedeți jumătate lotus (de mai sus).
Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana
Dacă esti genul de persoană care îți poate arunca cu ușurință piciorul în spatele capului tău, poza cu buzunare va fi pe al tău. În caz contrar, există o mulțime de alte șanțuri pentru a lucra la.
Monkey Pose – Hanumanasana
Dacă nu aveți hamstrings foarte deschise, lucrați la hanumanasana cu două sau trei blocuri la îndemână. Veți avea nevoie de o singură blocare sub fiecare mână și puteți glisa unul sub coapsa frontală pentru sprijin atunci când vă apropiați suficient de podea. Mergeți încet aici pentru a evita tulpina.
