Dacă sunteți un drogat cardio sau o singură activitate goerie de gimnastică veți dori informațiile din acest articol. Corpul tau are nevoie si merita un antrenament care isi trateaza toate modelele posibile de miscare in ceea ce se numeste exercitiu multiplanar. Pilates este foarte probabil antidot cardio.
Dacă citiți acest lucru, sunteți o ființă umană. Ca atare, corpul tau este multiplanar prin design.
Colțul coloanei vertebrale a fost creat pentru a se îndoi și a înclina înapoi, precum și pentru a se apleca de la o parte la alta. Este capabil să se răsucească și să se rotească cu impunitate. Strămoșii noștri și-au pus trupurile la folosință în fiecare zi ca lucrători de vânătoare și mai recent ca muncitori care își lucrează terenurile și efectivele pentru a asigura supraviețuirea lor și familiilor lor.
Imaginați-vă cât de diferit bărbații și femeile în vârstă au folosit trupurile lor decât atunci când adoptăm pozițiile noastre de fitness pe echipamente precum treadmills, biciclete și mașini eliptice. Desigur, există un beneficiu distinct pentru muschii și sistemele noastre cardiovasculare, dar din punct de vedere al menținerii unui sistem musculo-scheletic funcțional sănătos, care să fie capabil de toate planurile posibile de mișcare, antrenamentul cardio standard lasă mult de dorit. Banda de alergare Banda de alergare rulează în mișcare înainte. Partea din spate și partea din spate a corpului inferior sunt utilizate și există o rotație modică care trebuie să se întâmple pentru a propulsa picioarele, dar aceasta este o singură mișcare a planului.
Prin contrast, matratul de la Pilates, așa cum este făcut într-o clasă de grup, vă cere să vă îndoiți înainte și înapoi și să vă antrenați corpul și partea superioară a corpului, precum și corpul inferior pentru o rutină completă de întărire echilibrată.
Bicicleta
Ciclismul are loc, de asemenea, într-un model simplu. Corpul superior nu se îndoaie și se învârte în timp ce picioarele se mișcă continuu.
Dimpotrivă, o rutină de reformare a Pilates, cum ați putea face într-o sesiune de antrenament privată, include fiecare secvență de dezvoltare disponibilă. Veți sta jos, îngenuncheați, stați și stați, lucrați în fiecare plan de mișcare cu rezistență variabilă de la izvoarele ponderate.
Masinile eliptice
Eliptice permit o rotație mai mult și pot chiar să angajeze partea superioară a corpului, dar numai dacă
în mod activ
utilizați brațele și mânerele în mișcare pentru a realiza antrenamentul. Scaunele și butoaiele Pilates necesită un grad ridicat de rezistență a corpului superior, control abdominal și recrutare simetrică a mușchilor în timp ce vă răsuciți, îndoiți și înclinați în numeroase direcții, îmbunătățind forța, întinderea, calendarul și echilibrul. Ceea ce nu face niciunul din aceste antrenamente este de a permite libertatea tuturor modurilor posibile pe care corpul dumneavoastră le poate mișca. Niciuna dintre opțiunile cardio de mai sus nu permite îndoirea laterală a coloanei vertebrale sau îndoirea spatelui. Articulațiile șoldului nu ajung niciodată la rotire externă sau internă, nici nu se deschid sau se îngustează în răpire sau adducție. Ele fac doar un singur lucru: flex și extinde. Uitați-vă acum la sistemul Pilates cu tot echipamentul său livrat într-un circuit organizat și veți vedea cum antrenamentul multiplanar promovează mișcări corporale cu adevărat sănătoase concepute pentru o funcționare optimă.
Este vorba despre viața reală
În viața reală, trebuie să putem să ne mișcăm în mod eficient în toate direcțiile. Când jucați un sport sau participați la dansul social, vă desfășurați mai multe mișcări în toate direcțiile. Toate mușchii și articulațiile dvs. au timp egal sau cel puțin o anumită perioadă de timp pe terenul de joc. Pilates realizează același lucru, dar într-o paradigmă de antrenament. Caracterul sistemic și simetric al Pilates înseamnă că vei învăța imediat ce părți ale dvs. sunt mai stricte sau mai slabe decât altele. Veți recunoaște rapid ce mișcări reprezintă o provocare și, prin urmare, sunt cele mai necesare.
Nu este nevoie să renunți la rutina cardio-există beneficii pe care le primeste inima și corpul de la ea – dar pur și simplu o completează cu această secvență particularizată și observați câștigurile și îmbunătățirile pe care le puteți face.
Îmbunătățirea performanței este ceea ce Pilates are totul, în orice direcție.
Încercați să adăugați pur și simplu un antrenament specific Pilates la rutina săptămânală. Gândiți-vă la acest program de recuperare cardio. Dacă știți unele Pilates, efectuarea unui antrenament multidimensional este simplu. Începeți rutina cu un exercițiu întins pe spate. Alegeți un exercițiu permanent pentru mutarea finală. Între timp, selectați mișcările pe stomac, pe partea dvs., în șezut și în genunchi în poziție verticală.
Gândurile finale
Elaborarea acestui mod este un proba pentru corpul tău. Încercați să o conduceți de trei ori pe săptămână și să vedeți cum vă simțiți și, mai important, modul în care corpul dumneavoastră răspunde.
