Exercițiile compuse sunt mișcări care implică mai multe grupuri articulare și musculare la un moment dat, spre deosebire de un exercițiu de izolare care funcționează numai la un mușchi / articulație la un moment dat.
De exemplu, o ridicare a picioarelor implică mișcarea articulației șoldului și se concentrează asupra întăririi coapsei / glutelor exterioare. Dacă trebuia să o schimbați într-un pas lateral cu o ghemuire, ați lucra în continuare pe coapsa exterioară, dar acum ați adăugat mai multe articulații – șolduri, genunchi, glezne și coate și mai mulți mușchi – quads, hamstrings, vițeii , bicepsul și antebrațele.
Buclele de biceps sunt o altă mișcare de izolare, care implică articulația cotului și mușchiul bicepsului. Dar, dacă ați adăuga o ghemuire?
Nu numai că lucrați la brațe, dar vă îndreptați simultan asupra mușchilor majori ai corpului inferior. Acest lucru face ca mișcarea să fie mai dificilă și să crească ritmul cardiac, adăugând un element de cardio la o mișcare tradițională de antrenament de rezistență. Toate acestea se traduc în arderea mai multor calorii decât ați face un set de bucle de biceps tradiționale.
De ce mișcările compuse?
Mișcările compuse sunt importante în orice exercițiu de rutină dintr-o varietate de motive.
Sunt funcționale
- – Dacă te gândești la ceea ce faci cu corpul tău într-o anumită zi – să iei un coș de rufe, să pui ceva pe un raft înalt, să ții o servietă în timp ce tragi un geamantan și împingi o ușă – toate acestea mișcările implică articulații multiple, mușchii și planurile de mișcare. Exercițiile compuse ajută la întărirea corpului așa cum funcționează de fapt în viața reală.Ei ard mai multe calorii
- – Sunt mai multe părți ale corpului, mușchi și articulații implicate în exerciții compuse care se traduc la efectuarea unui volum mai mare de muncă în aceeași perioadă de timp. Mai mult volum înseamnă arderea mai multor calorii decât ar face-vă cu exerciții de izolare tradiționale. Și, nu uitați, adăugând mai multe exerciții compuse vă pot ajuta să evitați sau cel puțin să gestionați platourile de scădere a greutății, împingând corpul în direcția corectă pentru a împinge acele platouri încăpățânate. Asta nu inseamna ca exercitiile de izolare sunt rele, doar ca nu au nevoie neaparat sa faca cea mai mare parte a antrenamentului, daca scopul tau este de a pierde grasimea corporala. Se adaugă intensitate antrenamentelor
- – Dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă schimbați corpul, trebuie să-l contestați în mod regulat. Exercițiile compuse, prin definiția de mai sus, sunt mai intense, pur și simplu pentru că trebuie să recrutați mai multe grupări musculare pentru a face exercițiile cu formă bună. Vă fac antrenamentele mai eficiente
- – Toți avem un timp limitat de a face exerciții, dar puteți obține mai mult din timpul pe care îl aveți prin folosirea unor exerciții multi-comune provocatoare. Economisiți mai mult timp combinând corpul superior și cel inferior în același exercițiu. Ei au sens
- – Cei mai mulți dintre noi au început să ridice greutăți folosind regulile obținute de la culturisti sau alte haltere profesioniste. Pentru ei, este important să lucrați grupuri musculare individuale pentru a obține masa maximă. Pentru restul de noi? Utilizarea mișcărilor corporale totale este mult mai importantă pentru pierderea în greutate, pentru schimbarea corpului și pentru obținerea formei.
