De ce femeile ar trebui să tren cu greutăți

pentru femei, antrenamentul greutate, Aceasta este, densitatea osoasă

Femeile au luat la camerele de greutate în creștere număr în ultimele două decenii. Beneficiile formării de forță pentru femei nu trebuie subestimate. Deși mușchii mari nu au tendința de a fi una dintre achizițiile pe care femeile le obțin de la antrenamentul în greutate, puterea crescută, echilibrul și densitatea osoasă sunt.

Femeile nu primesc mușchi imens de la greutăți

Femeile puternice rămân subțire a fost o carte cel mai bine vândut pentru Miriam Nelson pentru că ea a fost una dintre primele autorități pentru a face de formare în greutate o problemă contemporană pentru femei cu promisiuni de pierdere de grăsime, și beneficiile densității osoase ca un tampon împotriva debutului osteoporozei și a altor afecțiuni legate de vârstă și stilul de viață.

Pentru bărbați, aceste probleme sunt oarecum diferite deoarece bărbații sunt protejați într-o oarecare măsură de testosteronul hormonului sexual masculin care tinde să sporească creșterea musculară și osoasă. Totuși, chiar și bărbații suferă de osteoporoză legată de vârstă și de pierderea mușchiului. Exercițiul, inclusiv formarea de forță, este o soluție.

Chiar dacă femeile produc testosteron – este important pentru sexul feminin – nu produc atât de mult ca și bărbații și de aceea femeile nu cresc mușchii mari sub stimularea antrenării în greutate sau în orice alt moment. Totusi imbunatatirea rezistentei si stimularea cresterii osoase prin antrenamentul greutatii nu este neaparat un produs al masei musculare – un motiv pentru care antrenamentul in greutate inca functioneaza pentru femei si poate functiona pentru dumneavoastra chiar daca muschii imensi nu se vor intampla daca nu luati steroizi. Vă puteți relaxa în legătură cu acest aspect.

Activitatea fizică și greutățile de formare protejează împotriva cancerului de sân

Unul dintre principalii factori de risc pentru cancerul de sân este obezitatea.

Societatea Americana pentru Cancer a raportat acest lucru in raportul din ianuarie 2007. Raportul a constatat, de asemenea, că activitatea fizică protejează împotriva cancerului de sân și, probabil, și revenirea cancerului după tratament. Este ușor de văzut că slăbirea cu un program de dietă și exerciții fizice, inclusiv greutăți, ar putea reduce riscul de cancer mamar, în ciuda riscului familial moștenit.

De fapt, dacă aveți cancer de sân în familia apropiată, un program de exerciții poate fi un lucru pe care îl puteți face pentru a reduce riscul .

În plus, femeile diagnosticate cu cancer de sân și supuse tratamentului sunt sfătuiți să preia o antrenament în greutate. Unele studii arată o îmbunătățire a calității vieții fără efecte adverse. Un program de antrenamente poate reduce substanțial riscul reapariției cancerului de sân. Aceasta este ceea ce Societatea Americana de Cancer a trebuit sa spuna:

3.000 de supravietuitori de cancer de san in Sanatate Nurses Studiul a aratat ca nivelurile mai ridicate ale activitatii post-tratament fizice au fost asociate cu o reducere de 26% la 40% a riscului de recurenta cancerului mamar, cancerul mamar, mortalitatea specifică și mortalitatea de toate cauzele. Reducerea riscului a fost observată cu doar 1 până la 3 ore pe săptămână de activitate cu intensitate moderată, cu reduceri suplimentare pentru cei care efectuează 3 până la 5 ore pe săptămână.

Învățarea în greutate la menopauză

Multe femei înțeleg că sunt oarecum protejate de diverse afecțiuni cum ar fi boala cardiacă și osteoporoza printr-o cantitate abundentă de estrogen până la menopauză. Odată cu scăderea acestui hormon feminin, leziunile de colesterol se pot agrava, densitatea osoasă poate scădea și greutatea poate începe să crească.

Dacă nu ați fost niciodată activi fizic sau ați fost inactiv de câțiva ani, acesta este un moment bun pentru a începe exercițiul, în general, și antrenamentul în greutate, în special. Exercitarea îmbunătățește sănătatea femeilor în mai multe moduri la sau în jurul menopauzei. Aceasta este o revizuire științifică despre beneficiile unui program combinat de formare în domeniul aerobic și de rezistență pentru femei în acea perioadă. (Sport Med 2004; 34 (11): 753-78.)

Formarea descrisă este susceptibilă de a păstra greutatea corporală normală sau combinată cu o dietă cu reducere a greutății, de a menține densitatea minerală osoasă și de a crește puterea musculară. Pe baza dovezilor limitate, un astfel de exercițiu ar putea, de asemenea, să îmbunătățească flexibilitatea, echilibrul și coordonarea, scăderea hipertensiunii (tensiunii arteriale) și îmbunătățirea dislipidemiei (grăsimi din sânge).

Nu trebuie să vă îngrijorați că vi se poate cere să începeți maratonul sau să deveniți culturist. Mersul pe jos regulat, combinat cu un program de antrenament bine conceput la domiciliu, poate aduce rezultate bune în conformitate cu acest studiu de revizuire. De asemenea, merită remarcat faptul că, deși efortul suplimentar are, de obicei, rezultate mai bune, începând cu un program modest este cheia succesului. Linia de fund este: face ce poți face, dar fă-o.

Like this post? Please share to your friends: