Când este vorba de exercițiu, majoritatea dintre noi cred mai mult despre antrenament decât facem încălzirea sau răcoroasa. Hei, vrem să ardem calorii, nu?
Pierderea in greutate poate fi scopul tau final, dar obtinerea corpului tau gata pentru exercitii fizice este cruciala pentru mentinerea nu numai a prejudiciului corpului, ci si a face antrenamentul tau cel mai bun.
Încălzirea
O încălzire eficientă are o serie de elemente cheie importante.
Aceste elemente sau părți ar trebui să lucreze împreună pentru a minimiza probabilitatea de vătămare sportivă din cauza activității fizice.
Beneficiile
- Ea vă pregătește corpul și mintea pentru o activitate mai intensă.
- Ajută la creșterea temperaturii miezului corpului, crescând, de asemenea, temperatura musculară a corpului.
- Încălzirea face ca mușchii să se relaxeze, să fie flexibili și flexibili.
- Îți mărește atât ritmul cardiac cât și rata respiratorie, care te ajută să-ți pregătești corpul pentru exerciții fizice
- Crește fluxul sanguin, care, la rândul său, mărește eliberarea de oxigen și nutrienți către mușchii de lucru.
Toate acestea ajută la pregătirea mușchilor și a tendoanelor pentru o activitate mai intensă.
Structurarea caldurii
Atunci când încălziți, doriți să începeți cu cea mai ușoară și cea mai blândă activitate în primul rând, construind pe fiecare parte cu activități mai energice, până când corpul se află la un vârf fizic și mental. Aceasta este starea în care organismul este cel mai pregătit pentru activitatea fizică care urmează să vină și unde probabilitatea de rănire a sportului a fost minimizată cât mai mult posibil.
Deci, cum ar trebui să structurăm încălzirea pentru a atinge aceste obiective?
Începeți cu încălzirea generală, primul pas spre cel mai bun antrenament.
1) Încălzirea generală
Încălzirea generală este primul loc pentru a începe și constă în principal din activitatea de lumină. Cât timp și cât de mult lucrați se bazează pe nivelul dvs. de fitness și pe obiectivele dvs., dar pentru exercițiul mediu, doriți să lucrați timp de aproximativ 10 minute și să încheiați senzația de încălzire, bine, caldă și transpirație ușoară.
Scopul încălzirii generale este creșterea frecvenței cardiace și a respirației. Aceasta, la rândul său, mărește fluxul sanguin și ajută la transportul oxigenului și nutrienților către mușchii de lucru. Acest lucru ajută, de asemenea, la creșterea temperaturii musculare, ceea ce înseamnă că mușchii sunt pregătiți pentru o activitate mai viguroasă.
Exemplu: mersul brusc, viteza crescândă / înclinarea sau ambele pentru a lucra la aproximativ un nivel 4 pe această diagramă de exerciții percepută.
2) Încălzirea specifică a sportului
Acum, dacă ești atlet, vei dori să te miști de la un warm-up general la unul care te va conduce în activitatea pe care o vei face.
Evident, încălzirea pe care o faci depinde de sportul tău. Șoferii, de exemplu, pot începe cu exerciții de rulare sau. În timpul acestei părți a încălzirii trebuie să vă intensificați, făcând aceleași mișcări pe care le veți face în antrenament sau eveniment.
Obtinerea maximului din caldurile tale
Daca esti exercitiul mediu, ca majoritatea dintre noi, scopul principal este sa pregatesti pur si simplu corpul pentru antrenament. Dacă faceți o antrenament foarte intensă, doriți ca încălzirea dvs. să fie mai lungă și mai intensă, astfel încât corpul dumneavoastră să fie pregătit pentru drumul dur înainte.
Dacă faci o antrenament mai ușoară, încălzirea ta poate fi și mai ușoară.
Încercați să vă potriviți cu încălzirea dvs. la nivelul antrenamentului pentru care mergeți. În orice caz, întotdeauna vă oferiți suficient timp să vă încălziți. Corpul tau va multumeste.
