Ați observat că, după o lungă perioadă de timp, câteva picioare de la picioarele mele nu se mai înțepenesc ca și cum ar fi vânătăi? Probabil vă întrebați dacă acest lucru este comun pentru toenails să rănească după ce a alerga și ce ar trebui să faceți pentru a preveni.
Cauze
Toenails dvs. sunt dureroase și pulsante după o alerga, deoarece degetele de la picioare sunt lovit în vârful toebox de pantof cu fiecare pas, mai ales ca te duci în jos.
Există câteva elemente care pot contribui la acest lucru:
- Pantofii tăi sunt prea mici. Pantofii dvs. de alergat ar trebui să fie de o jumătate până la o dimensiune completă mai mare decât dimensiunea obișnuită a pantofilor, deoarece picioarele se vor umfla atunci când alergi și ai nevoie de mult spațiu în toebox.
- Pantofii tăi sunt prea mari sau purtați prea mult. Dacă aveți o potrivire necorespunzătoare, piciorul dvs. poate să alunece mai mult în pantof cu fiecare pas. Acest lucru poate contribui la traume mai multe toenail cu fiecare pas.
Semne și simptome
Nodul rănit poate fi pur și simplu licitant atunci când apăsați pe unghii sau bateți chiar și când nu le atingeți. În plus, puteți avea probleme la picioare, cum ar fi toenalele negre (care de obicei pornesc ca durerea pulsantă în picioare), blistere sau amorțeală a picioarelor.
Diagnosticare
Dacă vă întrebați dacă pantofii de alergat curenți au dimensiunea corectă, verificați locația degetului mare. Dacă este împins până la partea din față a pantofului, sunt prea mici.
O altă modalitate ușoară de a verifica potrivirea este să scoateți inserția pantofului și să stați pe el. Dacă vreo parte din degetele de la picioare sunt atârnate peste capătul inserției, încălțămintea dvs. este prea mică.
Tratamentul
Când vă confruntați cu unghiile dureroase, veți dori să le dați șansa de a se vindeca câteva zile. Poate doriți să purtați pantofi cu deschizătură în care nu vor mai avea traume până când nu mai sunt buni.
Dacă se dezvoltă roșeață sau durerea se înrăutățește, trebuie să-i vezi pe medicul tău pentru a fi siguri că nu ai o infecție și că primești tratament dacă o faci.
Puteți observa că dezvoltați un toenail negru, care va duce probabil la pierderea toaletei. În timp ce acest lucru poate fi tulburător, se întâmplă pentru mulți alergători și toenailul va crește înapoi.
Prevenirea durerilor noroioase
Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru durerile toenalelor este sa inveti sa-ti dansezi pantofii pentru a-ti mentine calcaiele in canelura si pentru a te impiedica sa te ghidezi in pantof cu fiecare pas. Utilizați o tehnică simplă de ștanțare pentru a preveni alunecarea călcâiului. Acest lucru este deosebit de important pentru rutele de rulare care includ secțiunile de coborâre. Ar trebui să vă opriți și să vă asigurați că pantofii sunt întăriți corect înainte de orice coborâre semnificativă.
În cazul în care pantofii tăi se potrivesc, poți purta o șosete mai groasă de rulare. Căutați versiuni care au mai multă atenție. Puteți purta chiar și două perechi de șosete. Tehnicile de cusut pot ajuta pantofii să se potrivească mai bine.
Dar linia de jos este, de asemenea, că aveți nevoie pentru a obține pantofi, care sunt mărimea potrivită. Când faceți cumpărături pentru încălțămintea de alergat, asigurați-vă că mergeți la un magazin specializat de funcționare și că persoana de vânzări are măsurarea picioarelor. Chiar dacă credeți că știți dimensiunea pantofului, picioarele dvs. pot deveni mai largi și mai lungi (datorită arcadelor care se încadrează), chiar și ca un adult.
De asemenea, este mai bine să încercați pe pantofi de alergat noi după o lungă perioadă de timp sau la sfârșitul zilei, când picioarele dvs. sunt deja umflate.
Un cuvânt de la Verywell
Toenails dure sunt un semn că trebuie să acorde o atenție la potrivirea pantofilor. Cu ajutorul tehnicilor potrivite de potrivire și coasere, veți reduce riscul de blistere a piciorului și veți pierde toenails. În timp ce trauma toenail este atât de comună încât este o meme printre maratonisti, nu trebuie să vă alăturați acelui club.
