Dacă nu ați făcut o rotire pe apă deschisă la bordul unei canoe, caiac sau stand-up paddleboard, este, probabil, doar o chestiune de timp. Potrivit Raportului Special 2015 privind Paddlesports, participarea este în creștere, cu aproape 22 de milioane de americani care lovesc căile navigabile în 2014 – cu trei milioane mai mult decât în 2010, primul an în care studiul a fost finalizat.
De ce sunt Paddlesports deveni popular?
Dar dacă ambarcațiuni au fost întotdeauna acolo și căile navigabile au fost întotdeauna acolo, de ce sunt paddlesports doar încep să câștige o poziție semnificativă în mintea colectivă a consumatorilor americani – în special cei interesați de fitness? Este o întrebare dificilă de răspuns, dar, probabil, se reduce la o combinație de cultură și tehnologie. "Paddlesports câștigă o mulțime de aburi datorită, în parte, trei factori: accesibilitate, accesibilitate și accesibilitate", spune Joshua Silva, directorul marketingului de la Jimmy Styks SUP Boards. "Cu cât tehnologia și fabricația s-au îmbunătățit, brandurile au reușit să ofere produse de calitate la o valoare bună. Paddleboards, de exemplu, au început ca plăci epoxidice de înaltă calitate, care costau adesea mai mult de 1.500 $. – calitate, plăci durabile pot fi găsite pentru 500 de dolari. "
Adăugați la aceasta accesibilitatea căilor navigabile – Silva arată că majoritatea oamenilor trăiesc în interiorul a 15 mile de un corp de apă – și o cultură națională care cuprinde un stil de viață activ și aveți o industrie pregătită și pregătită să crească rapid. "Paddlesports au oferit oamenilor oportunitatea de a ieși pe apă fără a trebui să investească într-o barcă", spune Silva. "Bariera la intrare este mult mai scăzută decât sportul, cum ar fi wakeboarding-ul sau scufundările de apă, iar pentru cei care se bucură de mai multe activități, există o mică curbă de învățare.
Pentru pasionații de fitness, este curba rapidă de învățare și costul scăzut al intrării, în special pentru activități cum ar fi stand-up paddleboarding, care par a fi atât de atrăgătoare. Într-un mediu în care clasele de fitness de tip boutique costă adesea mai mult de 20 de dolari un pop, închirierea unui paddleboard pentru câteva ore pentru aproximativ același preț pare destul de rezonabil. Și nu puteți nega rolul pe care social media îl joacă în cultura de fitness. "Paddlesports arata foarte bine sa faca", spune Mandy Enright, un dietetician inregistrat si SUP Yoga, Fitness si Paddle Instructor cu Endless SUP Company. "Primul motiv pentru care oamenii iubesc să-mi iau cursul este să fac fotografii pentru a-mi arăta prietenii". Nu este nimic asemănător cu atracția perfectă a imaginii Instagram pentru a inspira oamenii să încerce ceva nou.
În afară de mediul înconjurător pregătit de Instagram și punctul de preț nou atrăgător, paddlesports-ul reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Pentru cei care nu-și plac orele în sala de gimnastică și caută modalități de a se potrivi în afara, paddlesports oferă o gamă atrăgătoare de beneficii.
Paddlesports oferă beneficii cardiovasculare cu impact scăzut
Când vă gândiți la activitățile cardiovasculare, probabil că vă gândiți la lucruri precum mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau coarda de sărituri. Dar paddlesports ca canotaj, caiac, stand-up paddleboarding, și canoe poate crește, de asemenea, inima și rata de respirație suficient pentru a se califica ca activitate moderată până la intensitate mare.
De fapt, în conformitate cu compendiul activităților fizice – o compilație de date privind echivalentele metabolice (valori MET) ale activităților pe scară largă pentru a fi utilizate în studii epidemiologice pentru a atribui unități de intensitate diverselor activități – canotaj, caiac și canotaj MET valori la mersul pe jos sau moderat de intensitate de funcționare, în funcție de cât de greu vă împingeți. Acest lucru înseamnă că trebuie să lucrați la fel de greu (și să ardeți pentru același număr de calorii) pentru a face un kayak la o intensitate moderată, așa cum faceți pentru a merge la un ritm de 4 mile pe oră.
Paddlesports au, de asemenea, avantajul de a oferi un antrenament cu impact redus. Acest lucru le face o mare opțiune de încrucișare pentru persoanele cu leziuni la extremități sau dureri cronice. În plus, pentru caiac, canotaj și canotaj, de fapt, puteți să vă exersați în timp ce stați jos – o idee nouă dacă sunteți obișnuit să asociați cardio cu activități care vă țin în picioare.
Paddlesports Angajați corpul superior
Ar trebui să fie destul de evident că dacă vă folosiți brațele pentru a trage o vară prin apă, atunci corpul din partea superioară va profita de avantajele. Dar, din nou, aceste poziții se îndreaptă într-o lumină diferită față de alte activități cardiovasculare comune, cum ar fi alergarea, coarda de sărituri și ciclismul, fiecare dintre ele bazându-se pe corpul inferior pentru a alimenta mișcarea.
Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea a constatat că kayakerii de sex feminin de elită aveau o capacitate de contracție mult mai mare în spate și umeri decât femeile active care nu erau kayakers. Cu alte cuvinte, dacă sunteți în căutarea unei activități care vă poate ajuta să vă sculpați partea superioară a corpului și a umerilor, oferind în același timp un antrenament cardiovascular, este posibil să călătoriți cu paddlesports.
Obiectivele de antrenare a motocicletei
Angajamentul musculaturii de bază a corpului în timpul curselor de vânătoare nu ar putea fi la fel de evident ca cel al corpului superior, dar nu este mai puțin important. Pe măsură ce bateți cu zbârlașul sau vâsla în apă, folosind corpul din partea superioară a corpului, pentru a-l trage spre dvs. în timp ce propulsați vasul înainte, mușchii de bază – muschii abdomenului, spatele jos și chiar șoldurile – trebuie să se angajeze pentru a preveni trunchiul de la răsucirea sau înclinarea. În esență, funcțiile de bază ale dvs. funcționează ca o ancoră pentru extremitățile dvs. în timpul vâslării. Și cu cât vă implicați mai mult în paddlesports, cu atât mai puternic va deveni rezultatul.
Un studiu din 2013 publicat în Procedia Engineering a constatat că trunchiul, soldul și stabilizatorii genunchiului participanților la studiu au arătat un nivel ridicat de angajare musculară în timpul stand-up paddleboarding. Apoi, un studiu din 2015 publicat în revista Sports Sciences, a făcut cercetarea cu un pas mai departe, remarcând faptul că elitrii stand-up paddleboarders au arătat niveluri mai ridicate de control postural și dinamic din punct de vedere postural și trăire izometrică a portbagajului decât sportivii stand-up , în timp ce grupul de agrement a avut niveluri mai ridicate decât grupul de control sedentar.
Această activare de bază îmbunătățită se poate traduce într-un echilibru mai bun și performanță în alte activități, și poate duce doar la acele roci abdominale pe care le-ați sperat.
Paddlesports sunt ușor modificate pentru toate nivelurile
Pentru că paddlesports sunt activități cu impact redus, ele sunt ușor accesibile persoanelor fizice de aproape orice nivel de fitness. Silva atrage atenția asupra faptului că este un exemplu evident: "Frumusețea paddleboarding-ului este că oricine o poate face. Este o mare familie sau un eveniment social sau pentru oameni mai competitivi, poate fi un mod distractiv de a împinge limitele fizice" Spune Silva. "Unii oameni prefera sa foloseasca paddleboard-uri pentru activitati recreative, cum ar fi sa stea pe lac sau sa calatoreasca impreuna cu prietenii. El indică SUP yoga și SUP racing ca două moduri de a te provoca cu adevărat.
Și cu toate paddlesports, puteți face din activitate mai provocatoare schimbând mediul. Whitewater paddleboarding te va testa în moduri în care navigarea pe un lac nu putea. Rândul împotriva unui curent este mult mai provocator decât vâna cu un curent. Caiatul în ocean, împotriva valurilor și valurilor, este mult mai pesimist decât o plimbare liniștită pe un pârâu. Există modalități aproape nesfârșite de a ajusta antrenamentul pentru a vă satisface interesul și nivelul de abilități.
Paddlesports oferă o șansă să se angajeze cu natura
Exercițiul în aer liber este bun pentru minte, corp și suflet, și poate provoca de fapt, să vă ridicați mai multe minute de exercițiu total în fiecare săptămână. Cel puțin, acesta este ceea ce un studiu publicat în 2012 Jurnalul Internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică puncte la. Cercetatorii au descoperit ca adultii in varsta care au exercitat in afara cel putin o data pe saptamana acumulate in mod semnificativ mai multe minute de exercitiu decat cei care au exercitat doar in interior. Există doar ceva despre a ieși afară și a comunica cu natura care ridică spiritele și te face să vrei să te mai întorci pentru mai mult.
Sfaturi pentru a începe
Înainte de a ieși și de a investi câteva sute de dolari în uneltele de vârf, este o idee bună să testați apele, ca să spunem așa, cu clase și instrucțiuni. Caiatul în picioare și stand-up paddleboarding sunt cele mai ușor accesibile paddlesports acolo, și având în vedere că stand-up paddleboarding este unul dintre sporturile cu cea mai rapidă creștere în țară, ar trebui să fie destul de ușor să găsiți un instructor certificat sau outfitter în zona dumneavoastră.
"Căutați cursuri de paddleboarding, conduse de un instructor certificat. Asociația World Paddle oferă o bază de date cu instructori certificați, dar puteți consulta și cu distribuitorul local de sporturi nautice", spune Silva. Dar el adaugă că ați putea dori să căutați în evenimente mai mari în aer liber, cum ar fi CamelBak Pursuit Series, care permite oamenilor să încerce o mare varietate de activități în aer liber într-un mediu sigur, cu instructori instruiți. În acest fel, puteți încerca să vă jucați cu paddleboarding, canotaj, surfing și camping, toate în contextul unui singur eveniment.
Dacă te hotărăști să închiriezi un bord sau un caiac și să te îndrepți singur spre lac, spre ocean sau spre râu, fă-ți prima cercetare. "Aflați profunzimea, precum și ceea ce se află sub suprafață", spune Jess Amendola, proprietar al Centrului SUP Yoga din St. Augustine, Florida. "Aveți grijă de paturile de stridie sau de resturile la maree. Hărțile de apă pentru cele mai multe pete pot fi găsite online, dar ar trebui să cercetați și vânturile, valurile și radarul pentru a ști exact ce se întâmplă în timpul aventurii tale".
Ca și în cazul oricărei excursii în aer liber, este important să lăsați cel puțin o persoană să știe planurile tale detaliate și când te aștepți să fii acasă. "Când ieșiți în natură, nu puteți anticipa total ceea ce se poate întâmpla, așa că fiți în siguranță", spune Amendola. "În fine, amintiți-vă să respirați și să priviți în jur. Bucurați-vă de împrejurimile frumoase și lăsați întotdeauna fața mai curată decât atunci când ați ajuns acolo".
