Pantofi pontaj sunt un produs pe care majoritatea experților de mers pe jos nu recomand pentru mers pe jos de fitness. Acestea sunt pantofi special conceput pentru a adăuga 1 la 5 lire sterline la talpa pantofului. Analiștii susțin că pantofii grei vă permit să ardeți mai multe calorii pe milă și să tonificați mușchii mai bine decât să mergeți cu pantofi mai ușori.
Dacă vă bucurați de antrenamente pline de mers pe jos timp de 30 de minute sau mai mult pe zi, conform recomandărilor autorităților sanitare, aceste pantofi au mai multe negative decât pozitive.
Experții consultați au inclus terapeuți fizici, kinetoterapeuți, un medic de medicină, un medic ortopedic și mai mulți antrenori de mers pe jos. Niciunul dintre ei nu recomandă încălțăminte ponderată.
- Opinia medicului ortopedic: Dr. Jonathan Cluett spune: "Nu există date științifice care să susțină utilizarea unui pantof ponderat și există un motiv să credem că ar putea exista efecte dăunătoare asupra articulațiilor din încălțăminte cu greutate foarte mare".
- Expert Ergonomic Expert: Chris Adams examinat utilizarea de pantofi grei. El spune că, în timp ce acestea pot fi de folos dacă sunt folosite ca greutăți ale gleznei în exerciții specifice de antrenament de forță, ele cresc riscul de tulpină dacă sunt utilizate pentru mersul pe jos sau pentru alergare.
6 motive pentru a nu cumpăra pantofi ponșiți pentru plimbări de fitness
Acestea sunt motivele pentru evitarea acestui produs atunci când umbliți viguros:
- Picioarele grele sunt nenatural:Corpul uman nu a fost conceput pentru a purta greutăți pe picioare, glezne sau încheieturi . Greutățile adăugate în acele zone pot provoca tulpina în articulațiile de deasupra lor. Este o fizică simplă că greutatea adăugată la sfârșitul unui pendul cauzează mai mult efect decât greutatea adăugată în apropierea centrului de masă. Articulațiile dvs. vor trebui să facă față stresului suplimentar cu fiecare pas. În timp ce o anumită tulpină este bună pentru a face corpul să construiască mușchi și să ardă mai multe calorii în mișcarea membrelor, ar putea contribui la leziuni repetitive de tensiune. Riscul poate fi minor pentru un tânăr sănătos care utilizează greutăți sau pantofi ponși pentru o perioadă limitată de timp în timpul exercitării. Dar purtarea de pantofi grei toată ziua sau pentru mersul pe jos este o problemă.
- Veți arde doar puțin mai multe calorii cu pantofi ponșiți: Dacă corpul dumneavoastră trebuie să se deplaseze mai mult în greutate, va trebui să ardă mai multă energie cu fiecare pas. Dar diferența este minoră și ușor de făcut doar prin mers pe jos mai departe.
- Există modalități mai bune de a arde mai multe calorii: Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în aceeași perioadă de timp, puteți cumpăra stalpi de mers pe jos pentru mai puțin decât costul pantofilor ponși. Acestea ard 15 la suta la 30 la suta mai multe calorii pe kilometru in timp ce reducerea tulpina pe solduri, genunchi si glezne. De ce nu doriți să reduceți tulpina, mai degrabă decât să adăugați la ea dacă atingeți același obiectiv de a arde mai multe calorii cu fiecare pas?
- E greu să mergi repede în pantofi grei: Dacă ai doar 30 de minute pentru antrenamentul tău de mers pe jos, ești obligat să mergi mai încet, purtând pantofi grei. Ca urmare, mergeți la o distanță mai scurtă și ardeți mai puține calorii. Este posibil ca distanța redusă să compenseze orice calorii suplimentare pe care le ardeți purtând pantofii ponși.
- Multe tipuri de pantofi ponderați nu sunt flexibile: Pantofii ponșiți se pot simți extrem de confortabil – până când încercați să mergeți. Pantofii de mers pe jos trebuie să se flexeze pe măsură ce piciorul se flexează prin treaptă. Dacă nu puteți răsuci și flexi tălpile, acestea nu sunt potrivite pentru mersul pe jos. Acest lucru este valabil pentru orice pantofi cu pantofi rigizi care nu sunt potriviti pentru mersul pe jos. Unele încălțăminte ponderate pot fi proiectate să se flexeze. Asigurați-vă că le testați înainte de a vă decide să cumpărați.
- Cercetarea este necesară pentru susținerea revendicărilor: În ultimii 10 ani nu au fost publicate studii în reviste de cercetare medicală peer-evaluate privind utilizarea pantofilor de mers pe jos ponșiți. Cu toate acestea, un studiu a constatat că cizmele de lucru grele pot spori tensiunea fizică și riscul de răniri.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă scopul tău este de a arde mai multe calorii cu plimbările tale, poți să faci acest lucru prin purtarea de pantofi de atletism flexibil și folosind o tehnică bună de mers pe jos pentru a merge mai departe și mai repede. Dacă un prieten, un vânzător sau un antrenor de atletism sugerează utilizarea de încălțăminte ponderată, cereți să vedeți ce cercetări au în vedere că vor oferi beneficii fără a crește riscurile.
