De ce reducerea greutății este deseori nesigură pentru sportivi

Metodele nesigure de pierdere în greutate continuă să fie o problemă pentru sportivii competitivi și adulții activi. Potrivit unui articol publicat în Jurnalul Oficial al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (JISSN), sportivii realizează o pierdere rapidă în greutate prin strategii nutriționale agresive, plasându-le astfel la un risc ridicat pentru efecte adverse asupra sănătății. Asociația Națională de Atletism Colligat (NCAA) a implementat un program de gestionare a greutății de succes după moartea a trei luptători colegii folosind regimuri rapide de scădere în greutate. Un program similar de gestionare a greutății sănătoase este propus pentru sportivii judo care, la fel ca luptătorii, folosesc protocoale de clasă de greutate. Problema: Pierderea nesanatoasa in greutate

Sportivii se simt adesea presati pentru a mentine compozitia ideala a sportului prin implementarea unor metode nesanatoase pentru a atinge acest obiectiv, dar cercetarile arata ca practicile nesigure de pierdere in greutate pot afecta negativ sanatatea si performantele atletice.

Asociația Națională a antrenorilor de fitness a considerat necesar să se îmbunătățească această problemă prin punerea în aplicare a normelor de siguranță în pierdere în greutate și de management. Cine este în pericol?

Lupta, fotbalul și boxul au implementat clasificări ale greutății pentru sănătate, siguranță și participare competitivă egală. Există și alți sportivi în care greutatea corporală și compoziția joacă, de asemenea, un rol în succesul sportului lor, dar fără îndrumare de gestionare a greutății. Lipsa clasificarii in greutate sau a programelor de responsabilizare a pierderii in greutate, urmatorii sportivi folosesc de obicei metode nesigure de a pierde in greutate:

Dansatori

Runners la distanta
Cicliști
Culturisti
Gimnaste
Metode obisnuite de pierdere in greutate

Atletii si adultii activi cauta mereu modalitati pentru a îmbunătăți performanțele atletice și compoziția corporală. Deși unii sportivi pot folosi strategii sănătoase pentru a-și atinge obiectivele, mulți aleg să pună în aplicare metode nesigure de pierdere în greutate. Potrivit

Journal of Athletic Training , practicile nesigure pot include tehnicile de deprivare de sine care cauzează deshidratarea, auto-înfometarea și consumul dezordonat. Conform altor cercetări, este obișnuit ca un sportiv să combine metode severe de restricție calorică și deshidratare pentru a reduce grăsimea corporală. Următoarele practici comune nesigure de pierdere în greutate au fost subliniate în declarația de poziție a Asociației Naționale de Formatori:Deshidratarea voluntară include o varietate de metode comune rapide de pierdere în greutate printre sportivii care doresc să ajungă la o greutate corporală mai mică pentru competiție. Aceasta poate include deshidratarea activă, care este transpirație excesivă în timpul exercițiului, în timp ce purtați haine grele sau costume de cauciuc. Deshidratarea pasivă este practica restrângerii alimentelor și consumarea unei diete diuretice care promovează pierderea de lichide. Stimularea deshidratării se realizează prin intermediul medicamentelor diuretice care măresc producția de urină. Prescrise diuretice

"au fost abuzate de către atleții care doresc pierderea rapidă în greutate pentru concurență." Îndepărtarea intravenoasă a sângelui pentru un atlet de a face greutate pentru concurență a fost, de asemenea, utilizat. Sângele este refolosit după ce atletul face greutate pentru competiție, dar există informații limitate cu privire la această metodă de deshidratare. Restricție calorică este o altă metodă comună de pierdere în greutate printre sportivi. Dieta cu conținut scăzut de calorii (VLCD) restricționează una sau mai multe substanțe macronutriențiale esențiale pentru sănătate și performanță sportivă.
Mâncarea dezordonată este predominantă la sportivii masculi și feminini. Dezordinea comportamentele alimentare sunt legate de pierderea rapidă în greutate și pot conduce la procente de grăsime corporală nesănătoase.
"Atleții care concurează în sportul estetic au avut cei mai mari indicatori de tulburări de alimentație." Efectele adverse ale sănătății În conformitate cu

Sport Sănătate

, pierderea rapidă în greutate nu este niciodată în siguranță și poate duce la efecte negative asupra sănătății. Asociația Națională de Atletism Colligat(NCAA) a aprobat noi reguli pentru a preveni strategiile rapide de pierdere în greutate, dar metode nesigure încă apar în multe sportivi. Următoarele practici nesigure, descrise mai sus, au arătat că afectează în mod negativ performanțele sportive și sportive la sportivi și adulți activi: Deshidratarea voluntară

este considerată o metodă nesigură de pierdere rapidă în greutate și include pierderea activă, pasivă, calorică restrictivă și stimularea farmaceutică. Deshidratarea poate afecta negativ performanțele atletice și funcționarea generală a organismului. Cercetările indică faptul că sportivii deshidratați, mai mari de 2% din greutatea corporală, pot prezenta performanțe aerobe scăzute, puterea și rezistența scăzute. Funcția neurologică, consumul de oxigen și reglarea temperaturii sunt de asemenea afectate. Nivelurile de deshidratare de peste 4% pot determina o deteriorare semnificativă a consumului de oxigen, capacitatea de a efectua și efectele negative asupra sănătății care pot necesita îngrijiri medicale.

Restricții calorice este o altă metodă de utilizare a atleților pentru pierderea rapidă în greutate și include dietele foarte puțin calorice (VLCDs). Potrivit cercetărilor, VLCDs pot afecta negativ sistemul cardiovascular și, de fapt, provoacă leziuni musculare ale inimii. Restrictia calorica este, de asemenea, spus ca provoaca cresterea tensiunii arteriale si afecteaza functia hormonala. Fără substanțe nutritive adecvate, factorii hormonali pentru creșterea și dezvoltarea musculară sunt limitate, iar câștigurile de rezistență nu pot fi realizate.
VLCD-urile sunt, de asemenea, indicate pentru a scădea formarea osoasă potențial cauzând fracturi de stres și osteoporoză. Restricția calorică este, de asemenea, considerată a afecta funcția tiroidiană. Ca răspuns la dezechilibrul hormonului tiroidian, rata metabolică bazală (BMR) este scăzută și glandele suprarenale sunt stimulate să elibereze mai mult cortizol. Această cascadă negativă a hormonilor stimulează glanda pituitară pentru a reduce nivelul de hormon de stimulare a foliculului (FSH) care scade nivelul de estrogen care duce la disfuncție menstruală. Cercetările arată, de asemenea, că VLCD-urile afectează în mod semnificativ sistemul imunitar la nivel celular, ceea ce poate duce la boli cronice și infecții. Mâncarea dezordonată
poate fi ușoară până la severă la sportivi. Potrivit cercetarilor, mancatul dezordonat afecteaza 62% dintre sportivii cu cele mai inalte evenimente din clasa de greutate si competitii estetice. Etapa incipientă a disfuncției alimentare poate începe ca un plan alimentar sănătos pentru a îmbunătăți performanțele atletice sau compoziția corporală, dar se dezvoltă în limite extreme de calorii. Presiunea sportivului competitiv și obținerea de corpuri ideale se spune că provoacă dismorfie, mâncare dezordonată și tulburări de alimentație atât la bărbații, cât și la cei de sex feminin. Efectele negative asupra sănătății sunt similare cu cele descrise în restricția calorică, dar consumul dezordonat conține, de asemenea, o componentă psihologică care necesită consiliere profesională pentru a depăși comportamentul.
Recomandări Metodele de pierdere în greutate nesigure și programele de management lipsesc pentru atleții și adulții activi. Aceste practici s-au dovedit a afecta negativ sănătatea și a compromite performanțele atletice.

Asociația Națională a antrenorilor

a publicat recomandări care oferă profesioniști în domeniul sănătății, formatori și dieteticieni, cu îndrumări sigure pentru atleții și adulții activi care doresc să atingă obiectivele de scădere în greutate și de compoziție corporală. De asemenea, a fost indicată importanța sportivilor, a părinților și a antrenorilor de a deveni educați cu privire la modul de determinare a greutății sănătoase și a compoziției corporale pentru a îndeplini cerințele atletice în condiții de siguranță. Practicile sigure ar permite sportivilor să-și satisfacă nevoile energetice și nutriționale pentru o sănătate și performanță optimă. " Asociația Națională a Antrenorilor Athletici a elaborat linii directoare pentru o pierdere în greutate sigură și o menținere a greutății pe baza cercetărilor și literaturii cronice.Scala criteriului

Strength of Recomandation Taxonomia a fost modelul pentru următoarele categorii și recomandări: Categoria de probe A (studii experimentale bine concepute, studiile clinice susțin recomandarea) Categoria de probe B

(studiile clinice experimentale oferă un raționament teoretic puternic pentru recomandare) Categoria de evidență C
(dovezi nesigure privind recomandarea în acest moment) Următoarele recomandări apar în Declarația de poziție
pentru evaluarea compoziției corporale și a greutății pentru sportivi și adulți activi. Fiecare recomandare este clasificată în funcție de nivelul dovezilor științifice pentru a susține recomandarea în acest moment: Categoria A de evidență:

Nu există suficient suport clinic pentru a plasa o recomandare în această categorie Categorii de probe B:

Evaluări privind compoziția corporală determinând greutatea corporală sigură și obiectivele compoziției corporale trebuie utilizate. Greutatea corporală trebuie determinată în stare hidratată.

Compoziția corpului trebuie administrată atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice.Apa calorică totală trebuie calculată utilizând rata metabolică bazală (BMR) și necesarul de energie pentru activitate.

Un plan de dietă sănătos și sănătos care furnizează energie și substanțe nutritive adecvate trebuie menținut pe tot parcursul anului.
Metabolismul în timpul unei activități trebuie luat în considerare pentru a calcula fiecare nutrient care produce energie în dietă.
Categoria dovezilor C:
Statisticile privind compoziția corporală ar trebui luate, supravegheate și utilizate în același mod ca și informațiile medicale confidențiale și confidențiale.
Evaluatorul compoziției corporale trebuie să fie instruit corespunzător și să utilizeze tehnici de evaluare a compoziției corporale valide și fiabile.
Greutatea țintă trebuie determinată prin evaluarea greutății corporale față de compoziția corporală. (evaluarea ar trebui să aibă loc de două ori pe an pentru majoritatea oamenilor, cu nu mai puțin de 2 până la 3 luni între măsurători).

Trebuie utilizate evaluări personale pentru a urmări progresul personal în domeniile de greutate și de compoziție corporală. Acestea ar trebui programate la intervale adecvate pentru a ghida progresul și pentru a întări ciclurile de reevaluare.

Evaluările mai frecvente ale greutății corporale sunt recomandate atunci când hidratarea reprezintă o preocupare.
Adulții activi și sportivii care participă la sporturile de clasificare în greutate nu trebuie să-și piardă sau să obțină cantități excesive de greutate corporală în timpul ciclurilor de antrenament.
Aportul caloric ar trebui să se bazeze pe obiective individuale de greutate corporală.
Aportul adecvat de nutrienți poate fi determinat folosind Ghidul piramidelor alimentare al Departamentului Agriculturii din S.U.A. ca o metodă sigură.
Exercițiul aerobic adecvat și adecvat va ajuta la scăderea greutății corporale și a organismului.
Schimbările compoziției corporale trebuie să fie graduale, fără restricții excesive sau cu utilizarea comportamentelor sau a produselor nesigure.
Gestionarea greutății și obiectivele compoziției corporale, combinate cu obiectivele fizice de condiționare vor ajuta adulții activi și atleții să ajungă la obiective sănătoase.
Educația în curs de desfășurare și discuțiile privind practicile de dietă și de gestionare a greutății sigure trebuie să aibă loc în mod regulat.
Necesitățile individuale de nutriție sau compoziție corporală ar trebui discutate în mod privat cu experți instruiți corespunzător în domeniul nutriției și al gestiunii greutății.
Ajutoarele ergogene și dietetice trebuie consumate cu prudență și numai la recomandarea unor profesioniști de fitness adecvați, cu cunoștințe despre sport și cerințele organizației de conducere.