De ce un antrenor personal poate fi potrivit pentru tine

Dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă faceți sănătate și / sau să construiți mușchi, angajarea unui antrenor personal poate fi un pas în direcția cea bună. Un instructor bun vă poate ajuta să înființați un program care să vă îndeplinească obiectivele și să vă învețe cel mai bun mod de a vă exercita. Găsirea și alegerea unui antrenor poate fi puțin confuză și, pentru unii, intimidantă. Nu este ușor să ceri ajutor, ci să intri cu mai multe cunoștințe despre modul în care lucrările de formare personală o pot face mai ușor.

Privire de ansamblu

Un formator personal ar trebui să fie, cel puțin, educat și certificat printr-o organizație de fitness de renume (a se vedea mai jos). Misiunea acestei persoane este să vă evalueze nivelul de fitness, să înțelegeți care sunt obiectivele dvs. (sau să vă ajute să stabiliți obiective) să configurați un program și să vă mențineți motivat. El sau ea vă va împinge peste nivelul dvs. de confort – ceva dificil de făcut pe cont propriu. Un instructor oferă, de asemenea:

Ghid pentru atingerea obiectivelor dvs.
Educație despre formarea de forță, cardio și nutriție de bază
Un motiv pentru a apărea la sala de sport în fiecare săptămână
Responsabilitate
Modalități de a vă ajuta să urmăriți progresul

Ce sesiune este ca

Fiecare sesiune de obicei, durează aproximativ o oră. Prima întâlnire este dedicată evaluării nivelului de fitness, a măsurătorilor corporale, a exercițiilor și a istoricului și obiectivelor sănătății. Fiți pregătit să faceți pasul pe scală, să vă testați grăsimea corporală și să răspundeți la întrebări specifice legate de obiectivele dvs. După aceea, veți petrece fiecare sesiune cu cardio, formare în greutate, flexibilitate sau alte activități, în funcție de obiectivele dvs.

Antrenorul tău vă va arăta cum să faceți exercițiile, să vă ajutați să aflați cât de multă greutate trebuie să vă folosiți și să vă dați indicii pentru a obține cât mai mult din fiecare exercițiu.

Ce să caute

Educație: un antrenor personal ar trebui să fie certificat printr-o organizație de formare profesională reputațională. Nu este necesar un exercițiu științific sau alt grad de colegiu asociat, dar cu cât mai multă educație are antrenorul dvs., cu atât va fi mai bine antrenamentul dvs.

CPR: formatorul dvs. ar trebui să aibă o certificare actualizată în CPR și / sau primul ajutor.
Experiență: Asigurați-vă că formatorul dvs. are experiență, mai ales în legătură cu obiectivele dvs. De exemplu, dacă sunteți un culturist, vreți ca cineva să cunoască acest domeniu.
Specificații: Dacă aveți o problemă medicală specifică, vătămări sau afecțiuni (cum ar fi graviditatea, dificultatea de a rămâne însărcinată, probleme cu inima, diabetul etc.), asigurați-vă că formatorul dvs. are educație în aceste domenii și va colabora cu medicul dumneavoastră.
Un bun ascultător: un antrenor bun va asculta îndeaproape ceea ce spuneți și vă va asigura că vă înțelege obiectivele.
Atenție: un antrenor bun va fi concentrat numai asupra dvs. în timpul sesiunilor.
Progresul de urmărire: un formator bun vă va evalua în mod regulat progresul și va schimba lucrurile, dacă este necesar.

Și personalitatea este importantă, deoarece veți lucra foarte atent cu această persoană. Asigurați-vă că vă întâlniți cu formatorul dvs. și vă simțiți confortabil că puneți întrebări.

Cum să găsești un trainer personal

Un loc să te uiți este salonul tău local. Cele mai multe săli de sport au personal instructori și oferă pachete atractive pentru pregătirea personală. De asemenea, puteți să vă uitați în paginile dvs. de culoare galbenă sau să utilizați IDEA Fitness Connect pentru a găsi instructori în zona dvs. sau pentru a căuta studiouri locale de antrenament personale.

Costul va varia în funcție de locul în care trăiți și de experiența și educația formatorului. În mod obișnuit, costul va fi de oriunde de la 30 la 100 USD per sesiune.

La unele cluburi, puteți primi un instructor. Cu toate acestea, unul dintre cititorii mei mi-a trimis aceste sfaturi pentru a face un pic de anchetă înainte de a lua plunge:

Obțineți o recomandare de la un prieten care a avut succes în atingerea obiectivelor lor cu un antrenor personal
Când sunteți la sala de sport, ceas formatori cu clienții lor și să vedem cum interacționează. Faceți o notă de formatori care se înțeleg cu clienții lor și par a fi pe deplin implicați în antrenamentele lor … care ar putea fi unul bun de ales.

Dacă vă alocați unui antrenor, asigurați-vă că îi spuneți managerului dacă preferați un antrenor de sex masculin pe un antrenor de sex feminin sau viceversa sau dacă există ceva special pe care doriți să lucrați (obținerea formei înainte de sarcină , pregătirea pentru un maraton etc.), astfel încât veți obține un instructor cu experiență în acest domeniu.

Semne de avertizare

Ca toate profesiile, pregătirea personală are partea sa de perdanți. Dar, doar pentru că ești însărcinat cu un antrenor, nu înseamnă că nu poți să lucrezi cu altcineva. Poate fi un conflict de personalitate sau vă puteți întreba dacă primiți cele mai bune sfaturi. În orice caz, iată câteva steaguri de avertizare că este timpul să comutați.

Feriți-vă dacă formatorul dvs. are oricare din următoarele lucruri:

Ignoră sau respinge întrebările dvs.
Lucrează atât de mult încât sunteți în durere de zile. Durerea este normală, dar ar trebui să poți să ies din pat
Negulează orice parte a unui program complet sau recomandă un nivel de pregătire prea greu pentru tine
Recomandă suplimente sau ierburi discutabile. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a lua ceva
Diagnosticați rănile sau bolile în loc să vă adresați unui medic
Vă întrerupeți sesiunea de a vorbi cu prietenii sau de a primi apeluri telefonice (cu excepția cazului în care este o situație de urgență sau nu poate fi evitată)
Nu se întoarce telefonul apeluri sau e-mailuri
Vă oferă sfaturi nutriționale detaliate. Dacă antrenorul dvs. este, de asemenea, un nutriționist sau dietetician înregistrat, este bine. În caz contrar, el sau ea nu ar trebui să vă ofere mai mult decât foarte multe informații de bază despre dieta dvs.

Un antrenor personal trebuie să vă supravegheze, să vă corecteze alinierea și să vă explice ce faceți și de ce. Dacă aveți probleme, discutați cu ei; este posibil ca ei să nu știe că există o problemă. O altă opțiune este să discutați cu managerul sau să vă opriți sesiunile și să căutați un alt antrenor. Este banii și corpul dvs. … aveți dreptul să obțineți ceea ce doriți și un antrenor bun va înțelege acest lucru.

Cum să-l ajuți pe formatorul tău

Îți poți ajuta trainerul să facă o treabă mai bună prin a fi un bun client.

Concentrați-vă pe ceea ce faceți și încercați să nu vă petreceți prea mult din sesiunea dvs. vorbind.
Fiti pregatiti sa mancati inainte de antrenament, aducandu-va propriul prosop si o sticla cu apa completa.
Dați cel puțin 24 de ore de notificare dacă trebuie să anulați sau să reprogramați.
Dacă aveți întrebări, scrieți-le și aduceți-le la ședință – veți petrece mai puțin timp vorbind și mai mult timp lucrați.
Dacă aveți o problemă cu formatorul dvs., adresați-vă imediat.
Nu întrerupeți formatorul când este cu un client. Așteaptă până termină înainte să se apropie de ea.
Recunoașteți că antrenorul dvs. este acolo pentru a vă ghida – dar tot trebuie să faceți munca. Dacă sunteți confuz în ceea ce privește progresul dvs. sau lipsa acestuia, programați o întâlnire în care puteți vorbi despre preocupările dumneavoastră. Formarea personală vă poate ajuta să vă apropiați de obiectivele dvs., dar nu este un glonț magic.