Accentul musculare excentric este o prelungire a mușchiului în timp ce contractante. Este o forță de frânare sau se opune unei acțiuni care scurtează mușchiul. Dacă aveți brațul îndoit într-un biceps curl și îndreptați-vă brațul din poziția curl, mișcarea este excentric. Când vă bateți brațul, mișcarea este concentrică, ceea ce înseamnă o scurtare sub contracție a mușchiului țintă, în acest caz bicepsul.
De asemenea, cunoscut ca: Formare negativă, muncă negativă. Muschiul absoarbe energia mecanică prin prelungire în timpul încărcării. Această energie este eliberată de reculul elastic și de căldură, ridicând temperatura corpului.
Contracția musculară excentrică a fost inițial numită eccentrică (de Erling Asmussen în 1953), adică departe de centrul mușchiului. Acest lucru a evoluat în excentric.
Exemple de excentrica Contracțiile în exercițiu
- de scădere o greutate în timpul unei mișcări
- Downward buclat de ghemuite mișcare
- descendentă a unui corp
- Coborârea push-up, în timpul unei crize sau roll corpului Coborârea
- în timpul unei pull-up
De ce Efectuarea de formare Excentric Greutate ?
Unii susținători ai antrenamentului de greutate spun că formarea excentrică specifică poate ajuta la creșterea mărimii mușchilor și a rezistenței superioare rezultatelor de la mișcările concentrice-excentrice standard. O justificare pentru aceasta este că contracția musculară excentrică este mai puternică decât contracția concentrică, ceea ce vă permite să vă înscrieți în greutăți mai grele.
Pentru a realiza acest lucru, poate fi necesar să folosiți un ajutor sau un observator pentru a vă ajuta cu partea concentrică a ascensorului și apoi faceți partea excentrică singură.
În timp ce o contracție excentrică utilizează mai puțină energie și necesită un consum mai mic de oxigen decât o contracție concentrică, exercițiul de accent excentric poate stimula consumul de energie în repaus.
Cercetatorii au descoperit o crestere de 9% a metabolismului de odihna timp de trei zile, dupa un antrenament cu accent pe excentric. Acest lucru se poate datora proceselor de reparare a mușchilor cauzate de astfel de antrenamente.
Exercițiul excentric este adesea folosit în reabilitare și terapie fizică. Reabilitarea după deteriorarea ligamentului cruciat anterior (ACL) utilizează excentric. Exercițiul excentric poate fi, de asemenea, recomandat vârstnicilor pentru a-și construi forța musculară, fără a impozita inima și plămânii. Extracția poate fi utilizată în speranța reducerii riscului de tendonită și tulpină de vițel.
Exercițiul de accentuare a excentricilor
În această variantă de antrenament de rezistență, partea concentrică a exercițiului se face cu o sarcină de un secundă, cum ar fi ridicarea unei greutăți într-un biceps curl pentru o secundă. Apoi, descărcarea se face timp de trei până la cinci secunde pentru a acorda un accent maxim la mișcarea excentrică. De exemplu, coborârea lentă a bicepsului se învârte pe parcursul a trei până la cinci secunde.
Întârzierea apariției musculaturii la exercițiu excentric
Boala musculară după un antrenament poate fi mărită cu un volum mai mare de muncă excentrică. Cercetarea continuă în ce cauzează acest lucru. Exercițiul excentric poate întinde și tulpina sarcomerele, provocând atât distrugerea țesuturilor contractile cât și a celor necontractuale și eliberarea nerestrăvită a ionilor de calciu în sarcomer.
Cercetătorii și antrenații notează efectul repetat: exercitarea excentrică poate produce durere musculară cu debut întârziat, dar repetarea exercițiului o săptămână mai târziu are ca rezultat o mai puțină durere.
- Mai mult: dureri musculare și durere după exercițiu
