Definiție:
Mușchii cvadricepsului constau din patru mușchi mari din partea din față a coapsei: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis. "Quad-urile" sunt mușchi puternici implicați în mișcare și propulsie. Exercitiile care imbunatatesc muschii cvadriceps sunt presele de picioare, squats si extensiile picioarelor.
Pronunție: kwad-ri-seps
De asemenea, cunoscut ca: quads, mușchii coapsei din față, mușchii vastus, musculatura rectus femoris
Exemple:Mușchii cvadriceps sunt de obicei bine dezvoltați la cicliștii profesioniști.
Anatomia mușchilor Quadriceps
Rectus femoris are originea pe coloana iliacă a osului șoldului. Ceilalți mușchi de cvadriceps își au originea pe femur. The vastus lateralis are originea pe suprafața laterală a femurului, vastus intermedius pe suprafața anterioară și vastul medial pe suprafața mediană. Toate cele patru quad-uri se introduc pe patella (prin grilaj) prin intermediul tendonului cvadriceps și pe tuberozitatea tibială prin intermediul ligamentului patelel. Rectus femoris acoperă parțial celelalte trei cvadricepsuri. Nervul femural inervază quad-urile și își primesc sângele prin artera circumflexă femurală laterală.
Ce fac muschii Quadriceps?
Cvadricepsul toate lucrează pentru a extinde (îndrepta) genunchiul. Rectus femoris flexează și șoldul, The vastus medialis aducă coapsa și, de asemenea, se extinde și exterior rotește coapsa și stabilizează furculița.
Folosiți quad-urile ori de câte ori îndreptați un genunchi îndoit. În viața de zi cu zi vă ajută să vă ridicați de pe un scaun, să vă plimbați, să urcați pe scări și să vă alăturați. Ele sunt folosite în mersul pe jos și de funcționare la începutul unui pas și să se obișnuiască semnificativ atunci când merge în jos. Ei au un antrenament real cu bicicleta, iar bicicliștii au quads bine dezvoltate.
Quad-urile sunt folosite în sărituri și sport ca baschetul care necesită sărituri.
Cvadricepsul este un antagonist al mușchilor hamstring și gluteal, care fac mai mult din munca grea în alergare și mers. Câmpiile tangibile pot avea un efect asupra acelor mușchi antagonici.
Exerciții de quadriceps
Sprinting-ul, ciclismul și alpinismul pe scări vor da quad-urilor un antrenament natural. Exercițiile compuse pentru cvadriceps includ sprinturi, squats, lunges, deadlifts, press leg și Smith Machine Machine. Exercițiile de izolare pentru quad-uri includ extensii pentru picioare și mașini de exerciții pentru coapsa interioară și coapsa exterioară.
- Culturism Quad Exerciții: Cum de a construi quad-uri pentru competiție.
- Opt Quadriceps Exerciții: Cum să faci exerciții pentru a construi quads.
- Quadriceps exerciții de întărire: Aceste exerciții sunt folosite în terapia fizică pentru a îmbunătăți funcția quad-urilor.
Quadriceps Stretches
Cvadricepsul tare poate provoca un dezechilibru cu hamstrings și mușchii gluteal. Călătorii și bicicliștii pot experimenta quad-uri strânse. Încălzirea într-un ritm ușor vă poate ajuta să eliminați quad-urile, dar folosirea întinderilor este obișnuită.
- Triunghiuri cu patru cvadricepuri: Întindeți în picioare sau întinzându-vă.
- 8 Yoga poses care vă întind quads: Mută pentru începători prin yoghinii avansați.
Accidentele cu quadriceps
Șoferii dezvoltă adesea un dezechilibru între mușchii puternici de hamstring și cvadricepsul mai puțin dezvoltat. Poate rezulta un mușchi quad tras sau tensionat, adesea în timpul unei accelerații bruște, a unui sprint sau a unei lovituri.
- Quadriceps Pulls and Tears: Simptome, primul ajutor, tratament și prevenire.
- Quadriceps Health and Rehab: Un terapeut fizic explică modul în care cvadricepsul contribuie la mobilitatea funcțională de bază. Leziunile sau slăbiciunile quad-urilor contribuie la durerea genunchiului și la durerile de spate scăzute și acest lucru poate fi abordat în terapia fizică și tratamentul.
