Detaliile despre antrenamentul circuitului și modul de a face acest lucru

antrenament circuit, Acest lucru, altul fără, antrenamentul circuitului, ardere grăsimilor

Ați auzit probabil de antrenament de circuit și, dacă sunteți destul de bătrân, poate ați făcut chiar și o versiune torturoasă de antrenament de circuit într-o clasă antică PE sau ceva de genul asta. Da, îmi amintesc acele zile și nu am foarte multe amintiri bune de antrenament de circuit.

Tăiere la timpul curent și de formare de circuit este metoda de formare pe care toată lumea face.

De ce? Într-un singur caz, roci.

Ce este antrenamentul circuitului

Antrenamentul circuitului este o tehnică care implică o serie de exerciții, fie exerciții de forță de antrenament, exerciții cardio sau un amestec al celor două, unul după altul, fără întreruperi între exerciții.

Care este punctul de antrenament de circuit?

Deci, de ce am vrea să facem exercițiile noastre una după alta, în loc de, să spunem, seturi drepte de exerciții de forță sau mai multe cardio de starea de echilibru? Există o varietate de motive, printre care:

  • Vă mențineți rata inimii ridicată și ardeți mai multe calorii.Pentru că vă mișcați rapid între exerciții, vă mențineți rata inimii în sus, ceea ce este exact ceea ce aveți nevoie pentru a arde calorii și a pierde în greutate
  • Te distrezi. Dacă ați petrecut vreodată prea mult timp pe o "groază", știți ce vorbesc. Circuitul de antrenament tind să se miște mai repede sau cel puțin să simți asta, deoarece te concentrezi doar pe o mișcare la un moment dat. Și când această mișcare sa terminat, ați terminat cu asta!
  • Îți antrenezi mai mult funcțional corpul.În circuitul de formare, treceți de la o mișcare la alta, la fel ca în situațiile reale, ceva care vă va menține corpul sănătos, echilibrat și agil
  • Vă poate ajuta să evitați platourile.Pentru că sunt atât de flexibili, puteți schimba programul de antrenament la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă menține antrenamentele proaspete, continuați să vă provocați corpul și să evitați platourile de scădere în greutate

Cum faceți circuitul de tren?

Lucrul minunat despre antrenamentul de circuit este că există multe modalități de a face acest lucru. Veți găsi că există deja cursuri de instruire în circuit – Clase precum CrossFit, de exemplu, tind să urmeze acest tip de format. Puteți, de asemenea, verifica la sală de gimnastică locală pentru orele de curs sau puteți să vă faceți propriul. Iată cum:

  1. Alegeți aproximativ 10-12 exerciții. Acestea pot fi toate cardio, orice forță sau un amestec. Îmi place să am o varietate de mișcări, dar să mențin intensitatea constantă. De exemplu, un push-up are mai multe șanse de a vă mări ritmul cardiac mai mult decât o presă în piept, deci puteți alege să începeți cu o încălzire, desigur, și apoi începeți cu primul exercițiu, efectuați mutarea aproximativ 30-60 de secunde sau un anumit număr de repetări (dacă e vorba de dvs.)
  2. Continuați să treceți prin toate exercițiile, unul după altul, fără să vă odihniți între ele (dacă nu trebuie absolut)
  3. Când ați terminat, puteți repeta circuitul de câte ori doriți sau corpul dvs. se poate descurca
  4. Sample Circuit Training antrenamente

Veți vedea din lista de mai jos că iubesc, dragoste, antrenament de circuit de dragoste. Dă-i unul sau doi o încercare și vezi cum merge!

10-minute de greutate corporală Circuit

  • 10-minute de antrenament Express (Int / Adv)
  • 10 minute de circuit de antrenament de origine
  • 10-Minute MetCon antrenament (Adv)
  • Advanced Cardio & Circuit de forță (Adv)
  • Bootcamp 2 )
  • Circuitul de întărire a circuitului cardiac (Int / Adv)
  • Circuitul de ardere a grăsimilor și caloriei (Int / Adv)
  • Circuitul de rezistență corporală totală a corpului (Int / Adv) Int / Adv)
  • Workout Circuit de ardere a grăsimilor (Int / Adv)
  • Office Staircase Circuit antrenament
  • Tabata Forța de antrenament (ADV)
  • Circuit Totala Timesaver corp (Int / Adv)

Like this post? Please share to your friends: