Mulți entuziaști de fitness și-au luat obiectivele la nivelul următor, împreună cu planurile lor de dietă. Corpurile lor sunt frumoase, definite și potrivite pentru scenă. Ceea ce rămâne nevăzut se ascunde în funcționarea lor fiziologică.
Planurile de dieta auto-facute au creat o persoana musculara nesanatoasa, cu deficiente nutritive si posibile probleme de sanatate pe termen lung. Jurnalul al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a publicat un studiu de caz de raportare DIY (faceți-l singur) diete și regimuri suplimentare au depășit în mod semnificativ nivelul recomandat de aport zilnic în rândul sportivilor. "Aceste obiceiuri alimentare conduc adesea la o supraconsumare a unor macro și / sau micronutrienți, expunând sportivilor potențiale riscuri pentru sănătate."
Potențiale riscuri pentru sănătate
Mulți oameni urmează practicile de dietă din site-urile culturismului online, reviste sau antrenamente. luarea în considerare a posibilelor efecte adverse asupra sănătății
Când vine vorba de sănătate, fitness și nutriție, nu este niciodată un program unic pentru toți, din păcate populația va copia ceea ce a lucrat pentru altcineva și de multe ori aplică " mai mult este mai bine "
Mai multe proteine și suplimente par a fi cei mai mari delincvenți ai planului de hrănire a DIY.Un dorința de a menține mușchii bine definiți umbrește orice cercetare personală pentru cele mai bune practici nutriționale
" Riscurile dietelor auto-făcute: cazul unui culturist amator ", studiul scoate la lumină acest subiect foarte important și controversat. Scopul studiului a examinat riscurile de sănătate ale acestui comportament repetat asupra t ime și se adresează în special efectelor adverse gastro-intestinale. Studiul de caz
britanic Journal of Nutrition a raportat motivele atleților pentru consumul excesiv de consum au fost "câștigul aspirat al masei musculare și acoperirea cerințelor micronutrienților". Sportivii credeau că au nevoie de mai mulți nutrienți datorită formării profesionale de înaltă performanță.Conform studiului de caz, sportivii și-au determinat propriile doze suplimentare de citire a pliantelor de instrucțiuni (acolo unde sunt disponibile), iar frecvența de aport a fost raportată de atlet. Printre 3887 de sportivi elita, a fost descoperit 1 – 78 de suplimente au fost luate pe un atlet. Aceste cantități au depășit considerabil indemnizația zilnică recomandată (RDA) și nivelurile superioare de admisie (UL) tolerabile.
Studiul a inclus un tânăr tânăr de elită de sex masculin folosind 10 suplimente diferite. Potrivit studiului, supraconsumarea suplimentelor dă un motiv de îngrijorare. Atleții nu iau în considerare consumul de alimente fortificate și luarea suplimentelor poate provoca probleme de sănătate potențiale.
Consumul atât de alimente fortificate cât și de a lua doze mari de suplimente mărește consumul total de vitamine și minerale. Această combinație poate depăși cu ușurință indemnizația zilnică recomandată (RDA) pentru individ și poate atinge niveluri toxice.
"Efectele toxice pot include plângeri pe termen scurt reversibile gastro-intestinale și efecte pe termen lung, cum ar fi progresul cancerului."
Spune-mi mai multe
Institutul Național de Sănătate publicate de cercetare care indică faptul că dietele atlet sunt de multe ori nu sunt echilibrate și au potențialul pentru a "afecta negativ performanțele sportive". Cercetările au constatat, de asemenea, deficiențe semnificative ale nutrienților vitali ca rezultat al dietelor auto-făcute, eliminând macroelementele și oligoelementele esențiale. Exercițiul de energie înaltă necesită o alimentare echilibrată adecvată a nutrienților pentru a susține funcționarea atletică. Procesele noastre fiziologice în curs de desfășurare, cum ar fi menținerea inimii, creierului și plămânilor, depind, de asemenea, de nutrienți echilibrați.
Într-un studiu de caz al unui culturist de amatori de 33 de ani
, el a raportat oboseală și oboseală care interferează cu munca și performanțele sale atletice. De asemenea, sa plâns de primejdie gastro-intestinală severă, cu diaree repetată zilnică după mâncare. A consumat o dietă bogată în proteine, săracă în fibre și suplimentată cu băuturi proteice derivate din lapte și mai multe vitamine și minerale. Studiul de caz a arătat că suplimentarea cronică nesupervizată și dieta auto-făcută au condus la efectele sale negative asupra sănătății.Consilierea în domeniul nutriției sportive Numitorul comun în cadrul studiilor de cercetare a indicat că sportivii trebuie consiliați în ceea ce privește nutriția adecvată. Potrivit studiilor sportive, este nevoie de consiliere în domeniul nutriției sportive pentru a ajuta sportivii. Educația obținută prin consiliere ar permite sportivilor să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare, sănătatea și performanța sportivă.
Se pare că există o subestimare a importanței unei alimentații sănătoase și o supraestimare a presupusei puteri de suplimente în rândul sportivilor. De asemenea, o mare lipsă de conștientizare a efectelor adverse ale suplimentelor de suplimente este predominantă în rândul sportivilor. Este recomandat pentru nutriționiști și formatori să informeze sportivii despre riscurile posibile de sănătate ale dietelor auto-făcute și suplimente. Această orientare valoroasă ar putea foarte bine să prevină potențiale probleme de sănătate severe și cronice.
