Unul dintre cele mai simple concepte de psihologie sportivă este dezvoltarea îndemânării de sine pozitive. Este, de asemenea, una dintre cele mai grele abilități de psihologie sportivă de a stăpâni.
Ce este vorbirea de sine?
Pe toată ziua, majoritatea oamenilor au un dialog deschis cu ei înșiși. Dacă de fapt opriți și ascultați aceste mesaje, vă puteți întreba cum realizați ceva. De câte ori într-o anumită zi te găsești repetat mental cel mai rău posibil rezultat, sau spunându-ți că nu poți face ceva sau e prea greu?
Dacă te afli în mijlocul unei alergări de 5K și ai un darts trecut de tine, oare vocea mică din capul tău te încurajează sau te împușcă?
Obținerea unui mâner pe discuțiile noastre despre sine este unul dintre cele mai grele lucruri pe care mulți dintre noi îl vor încerca, indiferent dacă jucăm sport sau nu. De fapt, dezvoltarea încrederii de sine pozitive este în centrul multor programe bazate pe minte. Pentru un atlet, mesajele interne negative și gândurile sunt printre cei mai mari contribuabili la neliniștea și la anxietatea de performanță.
Cum de a practica o conversație pozitivă de sine
Deci, cum putem reduce aceste mesaje negative? În psihologia sportivă, obiectivul este de a înlocui discursul de sine negativ cu mesaje mai pozitive.
Un jucător de baschet care aruncă aruncări libere, care se spune "nu voi face acest coș", va trebui să practice să înlocuiască acea declarație negativă cu un pozitiv "Mă duc să fac această împușcătură". Deși acest lucru nu pare să funcționeze, în timp și cu repetiție, un atlet poate dezvolta un nou obicei de a gândi declarații și gânduri pozitive și se așteaptă la un rezultat mai pozitiv.
Este legătura dintre cuvintele și convingerea că este scopul final al acestei tehnici.
Un alt factor important al vorbirii de sine pozitive este că trebuie să fie posibil și credibil. Efectuarea unei aruncări libere este la fel de posibilă ca cea lipsă, astfel încât acest mesaj poate fi crezut de atlet la un nivel foarte profund.
Sa va spunem ca veti fi urmatorul NBA star-star nu va avea acelasi impact deoarece (1) nu exista nici un feedback imediat pentru a intari sintagma si (2) mesajul poate sa nu fie credibil si prin urmare, este puțin probabil să îmbunătățească stima de sine sau eficacitatea în atlet.
Cercetarea susține teoria că un atlet care practică în mod continuu vorbe de sine pozitive își va îmbunătăți performanțele sportive. Succumbing la negative negative de sine mentale este o modalitate sigură de a reduce performanța și succesul sportiv.
Pași pentru dezvoltarea unui obicei de conversație pozitiv
- Alegeți o mantra
Pentru a începe să creați o discuție de sine mai pozitivă, alegeți una din cele două mantre pe care le puteți folosi în timpul antrenamentului. Aceasta ar putea fi o simplă afirmație, cum ar fi "Mă simt puternic", sau mantra "Du-te, Du-te, Du-te" sau o altă expresie simplă, pozitivă pe care o poți repeta. - Practicarea mai multor scenarii
Odată ce ați dezvoltat obiceiul de a repeta această frază în timpul practicării până la punctul în care este automat, începeți să extindeți dialogul astfel încât să aveți declarații familiare și confortabile pentru o varietate de situații în timpul sportului. De exemplu, dacă vă plimbați cu bicicleta și ajungeți pe un deal, puteți spune: "Sunt un alpinist de mare deal", sau "Am făcut asta înainte și este posibil". Dacă renunți la pachet, poți să spui: "Totul se poate întâmpla și cu siguranță nu am ieșit din asta.
- Crearea unei imagini mentale pozitive sau a unei vizualizări
Expresiile și cuvintele pe care le alegeți ar trebui să fie acelea pe care le puteți apela imediat și a crea o imagine vizuală a dvs. de a face exact ceea ce spuneți. Imaginea împreună cu cuvintele este o combinație puternică care creează un mesaj pozitiv legat de o credință.
