"Am auzit că alergătorii ar trebui să ia cel puțin o zi pe săptămână. E adevărat?"
Una dintre cele mai mari idei greșite în rândul alergătorilor care doresc să devină mai repede este că ar trebui să fie difuzate în fiecare zi. În realitate, organismul are nevoie de zile de odihnă pentru a recupera și a repara mușchii pentru a deveni mai puternici. Deci, dacă alergi în fiecare zi fără să iei zile libere, nu vei vedea prea multe îmbunătățiri.
Colegiul American pentru Medicina Sportiva recomanda una sau doua zile de odihna pe saptamana pentru a va reduce riscul de accidentare. Rularea pune foarte multă stres asupra articulațiilor dvs., iar zilele de odihnă vă vor oferi șanselor de a vă recupera din toate loviturile. Este, de asemenea, bine să luați o pauză mentală de la alergare, astfel încât să nu pierdeți motivația de a alerga în fiecare zi.
Majoritatea alergătorilor au nevoie de cel puțin una, chiar și două zile libere de la fugă și alte exerciții. Cercetările au arătat că luarea cel puțin a unei zile în afara săptămânii reduce frecvența rănilor excesive, cum ar fi taluzurile și fracturile de stres.
Chiar și cei mai elita alergători au zile de odihnă, deși zilele de odihnă pentru ei implică de obicei o activitate de formare încrucișată, cum ar fi înotul. Aceste tipuri de zile de antrenament încrucișat sunt considerate zile de odihnă, deoarece dau articulațiilor și mușchilor pe care îi folosiți pentru a rula o pauză.
Concepția Easy-Hard Training
Multe programe de antrenament sunt concepute cu zile grele de antrenament urmate de o zi de odihnă sau o zi ușoară de antrenament.
Un antrenament dificil poate fi unul cu o viteză mai mare, cu o durată mai lungă sau cu provocări precum dealurile. Dacă oricare dintre antrenamentele dvs. de alergare se încadrează în categoria mai greu de zi, ar trebui să faceți o zi de odihnă a doua zi. O activitate mai ușoară, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la reducerea durerii musculare, fără a contribui la creșterea stresului corpului.
Zilele de odihnă dau corpului tau șansa de a valorifica efectul de antrenament al curselor. Pe măsură ce vă provocați mușchii, încurajați-vă corpul să repare și să construiască mușchi noi și să construiască aprovizionarea cu sânge a acelui mușchi. Sala de fitness se va îmbunătăți mai repede dacă dormiți suficient și programați o zi de odihnă după zilele de antrenament mai dure.
Exercițiu consecvent și programare
De asemenea, doriți să evitați sindromul "războinic weekend", în cazul în care faceți doar un antrenament lung și dur în weekend, fără nimic între ele. Dacă vă aflați cu un program în care vă desfășurați în fiecare zi sau care rulează doar în weekend, aveți nevoie de mai multă structură. Stați cu calendarul și programați timpii și distanțele pe care le veți desfășura pentru săptămână. Programați zilele de odihnă pentru ca acestea să facă parte din plan. Poate că vă simțiți îngrijorat de faptul că sărind peste o zi va duce la o ruptură a angajamentului dumneavoastră de a alerga. Dacă puteți vizualiza cu un program pe care nu îl veți abandona, acest lucru vă poate ajuta.
Mai multe despre alergare
- Ce-ar fi dacă sunt plecat de la a alerga pentru o săptămână sau mai mult?
- Pot rula cu un frig?
- Cum alergătorii pot evita să se îmbolnăvească
- Sfaturi privind evitarea germenilor la sala de gimnastică
