Durerea obișnuită de alergare și rănirea

atunci când, Aceasta este, apare atunci, apare atunci când

Rularea este una dintre cele mai ușoare căi de a rămâne în formă, dar este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare căi de a dezvolta o vătămare. Rularea durerilor, durerilor și rănilor este prea frecventă pentru cei care se duc la alergare, dar chiar și alergătorii răniți se pot încheia cu leziuni la nivelul șoldurilor, genunchiului, gleznelor și picioarelor. Impactul și stresul de rulare pot fi greu asupra mușchilor și articulațiilor, mai ales dacă alergatul este singurul sport.

Accidente comune de funcționare

Dacă faceți o durere sau dureri, este posibil să fie una dintre următoarele.

  • Rosturi glezna: Aceasta este cea mai frecventă leziune a gleznei. Apare atunci când există o întindere și ruperea ligamentelor care înconjoară articulația gleznei. ○ tendonita lui Achilles: tendonita lui Achilles este o leziune cronică în alergători care apare în primul rând din cauza utilizării excesive și se simte ca durere în spatele gleznei. Dacă acest lucru este ignorat, acesta poate crește riscul de rupere a tendonului lui Ahile. Blistere: alergătorii dezvoltă adesea blistere pentru picior, saculeți cu lichid pe suprafața pielii.
  • Boala musculară cu debut întârziat (DOMS): Această durere musculară, rigiditate sau durere apare la 24 până la 48 de ore după un exercițiu deosebit de intens sau un nou program de alergare.
  • Tragul de căpșuni: O tragere sau tulpină a adâncimii (adductorului) apare atunci când mușchii coapsei interioare sunt întinși dincolo de limitele lor.
  • Ceașcă de toc: O călcâi este o creștere a osului în partea inferioară a călcâiului, unde se atașează mușchii și alte țesuturi moi.
  • Trage, rupe, tulpina sau tulpina: Tulburările de lovitură sunt frecvente printre alergători și pot varia de la tulpini minore până la ruptura totală a mușchiului din spatele coapsei.
  • Sindromul banda idiopatica: Sindromul de frictiune a benzii IT duce deseori la dureri de genunchi, care se resimte, in general, la aspectul exterior (lateral) al genunchiului sau la nivelul inferior.
  • Crampe musculare: crampe este o durere bruscă, intensă cauzată de un mușchi involuntar și musculare contractante forțată care nu se relaxează. Este similar cu, dar nu la fel ca, o cusătură laterală.
  • Sindromul de suprasolicitare: Sindromul de suprasolicitare apare frecvent la sportivi care se antrenează pentru competiție sau la un eveniment specific și trec dincolo de capacitatea organismului de a se recupera.
  • Sindromul durerii patellofemorale: Acest termen se referă, de obicei, la durere sub și în jurul genunchiului. Se numește, de asemenea, "genunchiul alergătorului". Sindromul Piriformis: Dacă mușchiul piriformis devine strâns sau crampe, poate exercita presiune asupra nervului sciatic și poate cauza durere gluteală (sau fesă) sau sciatică.
  • Fasciita plantara: fasciita plantara este cea mai frecventa cauza de durere pe fundul tocului si de obicei definita de durere in timpul primilor pasi dimineata
  • Mușchi de vițel tras sau înțepenit: Tulpina de vițel apare atunci când o parte a mușchilor piciorului inferior (gastrocnemius sau soleus) sunt extrase din tendonul lui Ahile. Este similar cu o ruptură a tendonului lui Achilles, dar apare mai sus în partea din spate a piciorului.
  • Atelami Shin: Aceasta este o durere care apare în partea din față a piciorului inferior de-a lungul tibiei (osul tibiei). Gambelele Shin sunt considerate un prejudiciu cumulativ de stres.
  • Răstălmăși și tulpini: Acestea sunt leziuni acute care variază în funcție de severitate, dar de obicei rezultă în durere, umflături, vânătăi și pierderea capacității de a se mișca și de a folosi articulația.
  • Fracturi de stres: Fracturile de stres din picior sunt adesea rezultatul unei suprasolicitari sau unui impact repetat pe o suprafata tare. ❑ Tendinită și tendon rupt: Tendinita este pur și simplu inflamația unui tendon. Acesta apare, în general, din cauza utilizării excesive, dar poate apărea și datorită unei contracții puternice care cauzează microteziile în fibrele musculare. Aceste lacrimi pot duce la slăbiciune și inflamație.
  • Sfaturi pentru prevenirea rănilor
  • Indiferent de experiența dvs. de funcționare, cel mai bun sfat pentru a preveni orice rănire este de a acorda o atenție deosebită oricărei semne de avertizare a unui prejudiciu.
  • Sfaturi suplimentare includ:
  • purtați încălțăminte: aveți nevoie de pantofi de alergare care sunt potrivite pentru mersul tău și distanța pe care o conduci. Acestea trebuie, de asemenea, să fie corect montate, astfel încât să nu provoace blistere sau să vă strângă picioarele.

Înlocuiți pantofii după cum este necesar: Pantofii de alergat trebuie înlocuiți la fiecare 300-500 de mile. Nu numai că se poartă pe tălpi și pe fețe, își pierd amortizarea și sprijinul.

Încălziți-vă bine: petreceți câteva minute pe jos și jogging încet, astfel încât mușchii și articulațiile sunt gata pentru mai mult efort.

Trecerea trenului: Rularea nu ar trebui să fie singura formă de exercițiu sau să vă supratrageți mușchii de funcționare și să ignorați restul, făcându-vă dezechilibrați.

  • Stretch după ce a alerga: Dacă stretching reduce riscul de accidentare este încă o chestiune de dezbatere de către cercetători. Pregătirea înainte de alergare are cea mai mică dovadă de beneficii, în timp ce întinderea sau întinderea post-alergare, ca activitate proprie, vă poate ajuta flexibilitatea și gama de mișcări.
  • Evitați suprasolicitarea: timpul de recuperare este important pentru obținerea beneficiului complet al antrenamentelor, în timp ce oboseala vă poate crește riscul de rănire.
  • Urmați regula de 10%: Nu măriți distanța de funcționare cu mai mult de 10% pe săptămână.

Like this post? Please share to your friends: