Dureri de genunchi și leziuni în greutate de formare

mare parte, acest ligament, articulației genunchiului, articulațiile genunchiului

jos, spate, umăr, și genunchi sunt mari trei "prejudiciu" articulații pentru persoanele active. Chiar și inactivul va avea în mod inevitabil leziuni ușoare sau grave la unul sau mai multe dintre aceste articulații pe parcursul unei vieți. Leziunile la nivelul genunchiului, în special la ligamentele genunchiului, sunt extrem de frecvente în comunitățile sportive. Leziunile la nivelul genunchiului pot duce la durere, umflare și imobilitate de la minore la severe în vigoare.

Pentru formatorii de greutate și bărbații și femeile active din punct de vedere fizic, articulațiile genunchiului suportă o gamă largă de stres și tulpini. În cea mai mare parte, în anii mai tineri, articulațiile genunchiului ne servesc bine. Cu toate acestea, în sporturi cu mișcări răsucire – cum ar fi fotbal, baschet, hochei și multe altele – ligamentele care leagă oasele complexe ale articulației genunchiului pot fi deteriorate, adesea grav. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, uzura normală poate duce la osteoartrita articulațiilor genunchiului. In aceasta conditie, cartilajul care asigura amortizarea intre oase se deterioreaza si provoaca oasele sa se frece impreuna, ducand la durere si rigiditate.

Învățarea în greutate și rănile genunchiului

Deși poate părea că formarea în greutate ar putea contribui la rănile la genunchi, acest lucru nu este cazul. Ascensoarele, cum ar fi lifturile și ghemuitele, fac forțe puternice asupra articulațiilor genunchiului, dar aceste forțe sunt aplicate în cea mai mare parte pe verticală și nu pe orizontală sau pe rotație (răsucire).

Genunchii se descurcă cu forțele verticale mult mai bine decât forțele orizontale și cele de răsucire cu impact puternic. Chiar și așa, vătămările genunchiului apar în timpul antrenamentelor în greutate și în forțele foarte mari ale halterelor olimpice și dacă aveți o leziune existentă la genunchi dintr-o altă activitate, exerciții de antrenare greoaie necorespunzătoare pot face mai rău.

În fiecare dintre leziunile ligamentului genunchi de mai jos, leziunea poate varia de la o entorsă până la o lacrimă ușoară sau o ruptură completă în cele mai grave cazuri. Iată ce trebuie să știți.

Accidentări frecvente

  • Ligament cruciat anterior (ACL). Acest ligament leagă osul femural al coapsei de osul tibiei sau osului piciorului inferior și controlează rotația excesivă sau extensia articulației genunchiului. Anterioară înseamnă în față. Un ligament spate (posterior) este, de asemenea, prezent. Accidentele ACL sunt văzute mai ales la sportivi. Afectarea severă a ACL înseamnă de obicei reconstrucția chirurgicală și până la 12 luni de reabilitare. În sala de gimnastică, aveți grijă să nu permiteți deplasarea mișcărilor genunchiului sub sarcină excesivă, în mod intenționat sau accidental.
  • Ligament de cracare posterioară (PCL). PCL conectează femurul și tibia în diferite puncte ale ACL și controlează orice mișcare în spate a tibiei la articulație. PCL este în cea mai mare parte rănită cu forțe cu impact puternic ca urmare a accidentelor și, uneori, în activități sportive, când apare o lovitură puternică a genunchiului. Ligament collateral medial (MCL).
  • Acest ligament menține genunchiul îndoit prea departe spre interior (medial). MCL-urile distruse în mare parte apar din cauza unui impact asupra exterioară a genunchiului sau chiar asupra unei forțe accidentale de greutate corporală atunci când piciorul atinge un unghi neobișnuit. Ligament lateral colateral (LCL).
  • Acesta este ligamentul opus MCL. Este în exteriorul genunchiului și controlează mișcarea excesivă spre exterior. Acest ligament conectează fibula (osul mai mic al piciorului inferior) la femur. În mod similar, LCL este rănit atunci când o forță împinge genunchiul spre exterior. Leziuni cartilajelor.
  • Cartilajul previne frecare oaselor și impactul pernei. Cele două menisci genunchi (meniscus unic) sunt cartilaje care amortizează interiorul și exteriorul articulației genunchiului. Alte tipuri de cartilagiu protejează capetele oaselor de coapse și glande. Când cartilajul este rupt sau deteriorat, poate fi necesară intervenția chirurgicală cu artroscop. (Un artroscop este un instrument care permite unui chirurg să vadă și să stabilească leziunile cartilajului cu o mică incizie.) Tendonită.
  • Tendintele agravate și suprapuse ale genunchiului pot provoca leziuni la genunchi. Un prejudiciu asociat numit "sindromul bandei iliotibiale" (ITB) provoacă dureri la exteriorul genunchiului, adesea în alergători, dar poate apărea în orice situație excesivă. Restul și întinderea și medicamentele antiinflamatorii sunt adesea recomandate pentru aceste tipuri de leziuni. Exerciții de exerciții de exerciții pentru a vă evita

Dacă aveți o leziune existentă la genunchi, luați sfatul medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic în primul rând. Exercițiile de gimnastică care pot fi cel mai bine evitate sunt exercițiile de izolare cum ar fi mașina de prelungire a picioarelor și exercițiile de îndoire a picioarelor, fie în picioare, fie pe bancă. În plus, încărcăturile grele sau alunecările adânci trebuie evitate în mare parte.

Like this post? Please share to your friends: