Trebuie să știți ce fel de durere sau disconfort este normal, cu un antrenament și ceea ce este un semn de rănire.
dureri musculare întârziate
Ziua după un antrenament nou sau greu, mulți dintre noi experiență o durere plictisitoare și durere în mușchii am folosit. Acest lucru este normal – se crede că este cauzat de deteriorarea microscopică a mușchilor și a țesutului conjunctiv. Corpul tău repară această leziune și, ca rezultat, construiește mușchii și țesuturile mai puternice. Dar trebuie să permiteți o zi întreagă de timp de recuperare pentru ca organismul să facă acest lucru.
Dureri la începutul muschilor
Durerea în timpul unui antrenament
Mușchii dvs. pot afecta după mai multe repetări ale unui exercițiu, mai ales dacă se ridică greutăți. Aceasta este "plecarea pentru arsură" pe care ați auzit-o și despre care au fost auzite greutatea și este de așteptat. De asemenea, este normal să vă simțiți o durere ușoară, temporară a mușchilor după o plimbare, o alergare, o bicicletă lungă sau un alt exercițiu cardio. Ar trebui să se termine de îndată ce nu mai faceți această activitate. Dacă nu, puteți avea o tulpină sau un prejudiciu. Verificați semnele de pericol ale vătămării pentru a determina dacă trebuie să căutați un tratament.
Semne de pericol de traumatism
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, opriți imediat exercitarea și căutați un tratament:
- Dureri abundente și severe
- Umflare
- Sensibilitate extremă
- Slăbiciune extremă la nivelul membrelor
- Incapacitatea de a plasa greutatea pe un picior sau pe picior
- Incapacitatea pentru a muta o articulație prin toată gama de mișcare
- Dislocare vizibilă sau os rupt
- Amorțeală sau furnicături – acest lucru ar putea fi un semn al compresiei nervoase și, în special, nu ar trebui ignorat.
Semne periculoase ale traumatismelor sportive
Crampe musculare
Crampele musculare apar deseori când exersați și pierdeți fluide și săruri prin transpirație. Dar dacă sunteți nou la un exercițiu, oboseala musculară poate declanșa aceste contracții involuntare și dureroase. Crampele vă va forța de obicei să opriți ceea ce faceți. Găsiți o zonă sigură pentru a vă întinde ușor și a masați mușchiul înghesuit până se relaxează.
Crampele musculare
Tratamentul durerii musculare: R.I.C.E.
Pentru orice durere musculară, umflare sau inflamație, R.I.C.E. metoda poate ajuta la reducerea daunelor și vindecarea vitezei:
R – odihnă: Opriți ce faceți, ceea ce provoacă durerea. Pentru entorsă și tulpini, luați greutatea din membrul afectat. Pentru dureri întârziate, odihniți grupul muscular dureros pentru o zi.
I – Ice: terapia rece va ajuta la reducerea inflamației și a riscului de alte daune poate provoca. Este important să nu expuneți pielea direct la gheață. Înfășurați gheața sau un pachet de gheață într-un prosop pentru ao aplica indirect. Gheață zona pentru 10 – 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi. Nu aplicați gheață mai mult de 20 de minute sau riscați deteriorarea la rece. Nu aplicați imediat căldură la un prejudiciu – acest lucru poate crește umflarea, vânătaie sau sângerări interne. Căldura poate fi utilizată odată ce vindecarea progresează, câteva zile mai târziu, pentru a vă relaxa mușchiul.
C – comprimat: Împachetarea membrelor lezate într-un bandaj elastic elastic poate ajuta la reducerea umflături.
E – Elevate: Ridicați membrele rănite deasupra nivelului inimii pentru a ajuta la reducerea umflăturilor.
