Tipul de poseta: Standing, echilibrarea
Beneficii: întărește picioarele, glutele și adductorii, îmbunătățește echilibrul și forța de bază, întinde umerii.
Eagle arata ca ideea stereotipica a unei poze de yoga nebuneasca, rasucite ca-pretzel, dar nu este chiar asa de dificila daca o desparti. Este o provocare pentru echilibru, dar din moment ce membrele sunt atrase în corp, iar genunchii îndoiți înseamnă că centrul de greutate este scăzut, este mai puțin precar că majoritatea reprezintă unde stați pe un picior.
De asemenea, funcționează dificilul de a accesa glutele și coapsele interioare.
Și nici măcar nu am început să cânt laudele acestei întinderi a umărului! Este cu adevărat un antidot pentru efortul de umăr pe care îl simțiți atunci când lucrul dvs. vă stați la calculator timp de multă vreme. Vă recomand să faceți arme de vultur de câteva ori pe zi ca parte a unei rutine de yoga de birou pentru a vă dezlega umerii. Puteți să o faceți în mașină la o lumină de oprire. O poți face într-un avion. Îmi place să o fac minciuna pe spate chiar când mă scot pe covor, ca parte a încălzirii mele. Chiar ajuta.
Instrucțiuni
- Începeți în utkatasana cu ambele picioare îndoite și cu brațele pe laturile dumneavoastră. Transportați greutatea în piciorul stâng.
- Ridicați piciorul drept de pe podea.
- Treceți coapsa dreaptă peste coapsa stângă cât mai sus pe coapse.
- Puneți piciorul drept în jurul vițelului dvs. stâng.
- Aduceți ambele brațe în fața dvs. și paralele cu podeaua.
- Trageți brațul stâng în dreapta. Îndoiți-vă coatele și înfășurați-vă palma dreaptă, astfel încât aceasta înseamnă palma stângă. (Indiferent care picior este pe partea de sus, brațul opus ar trebui să fie pe partea de sus.)
- Ridicați coatele până la înălțimea umerilor, păstrând umerii alunecând în jos de la urechi.
- Țineți coloana vertebrală perpendiculară pe podea, iar coroana capului crește.
- Țineți 5-10 respirații.
- Repetați de cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Dacă aveți probleme de echilibrare pe un picior, vă odihniți partea din spate pe un perete.
- Dacă nu puteți prinde piciorul ridicat în jurul vițelului, puneți un bloc sub picior. De asemenea, puteți folosi acel picior ca un fel de picior de sprijin prin așezarea picioarelor pe podea. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți în poziție verticală.
- Această poza se poate face pe un scaun.
Avansat sfaturi
- Intră într-o pliere înainte, aducându-ți coatele în fața genunchilor. Aduceți degetul mare la al treilea ochi.
- Vino înainte și apoi înapoi în poziție verticală de câteva ori pentru a face abdomene abdomene.
