"I într-adevăr doresc să ajungă în formă înainte de a merge la sala de sport." Acesta este primul lucru pe care mi-a spus-o clientul meu, Jessica *, când ma angajat să fiu antrenor personal. Când i-am întrebat de ce nu a folosit doar sală de gimnastică pentru a se forma, ea a spus: "Ești nebună? Mi-ar râde de acolo!"
Este nefericit, dar mulți oameni se simt intimidați de gândul de a se alătura unei sală de gimnastică.
Mergând într-o cameră deschisă uriașă cu sute de mașini misterioase este greu și ceea ce este mai rău este că membrii par să fie în formă și știu exact ce fac. Nu este greu de văzut de ce atât de mulți oameni cred că nu prea sunt în formă pentru a se alătura unei săli de sport.
Vestea bună este că există mai multe opțiuni pentru cum și unde antrenament și fiecare sala de sport oferă un alt tip de atmosferă. Trucul este acela de a găsi unul care să vă primească.
De ce gimnasiile pot fi intimidante
Navigarea în sală de gimnastică poate arunca pe cineva pentru o buclă, chiar și cu exerciții experimentate. Am văzut mulți clienți de pregătire personală care s-au strecurat în sala de gimnastică pentru prima lor întâlnire cu mine, o privire de frică pe chipul lor, în timp ce se întreabă dacă s-au îmbrăcat bine … ce fel de tortură le voi pune peste ei … cât de prost va arăta fata tuturor acestor oameni. Este normal să experimentați acele temeri atunci când vă alăturați la o sală de gimnastică și nu este greu să înțelegeți de ce când vă uitați la modul în care sunt înființate unele cluburi de sănătate:
- Spații deschise – Dacă sunteți în căutarea de confidențialitate în timpul antrenamentelor, nu fi pentru tine. În multe cluburi de sănătate, zonele de antrenament sunt deschise cu mașini cardio aliniate în spatele celuilalt și mașini cu greutăți întinse peste podea. Unele camere de fitness de grup pot fi acoperite cu ferestre, astfel încât oamenii să poată vedea și unii găsesc acest lucru inconfortabil atunci când începe doar cu exerciții fizice.
- Mașini confuze – Benzi de alergare, biciclete, antrenori eliptici, bile, benzi, mașini de greutate … toate echipamentele pot fi foarte confuze dacă nu le-ați folosit niciodată înainte. Frica de a privi prost este ceva pe care îl experimentăm cu toții când încercăm lucruri noi și alegerile copleșitoare pot adăuga acea frică.
- Agenții de vânzări agresiv – Lucrul cu curajul de a vizita o sală de gimnastică poate fi greu pentru unii oameni și, dacă sunteți timizi, un agent de vânzări agresive vă poate intimida chiar mai mult. Nu toate cluburile de sănătate sunt așa, dar mulți fac presiuni asupra dvs. să vă înscrieți. Mulți oameni se găsesc semnați asupra primului lor născut fără a fi siguri că doresc un membru.
- Exerciții hardcore – Fiecare sală de gimnastică are regulat și unele pot fi puțin intimidante dacă faci o greșeală onestă (de exemplu, luând prea mult timp pe o mașină sau nu plasându-ți greutățile înapoi în locul potrivit). Deși veți găsi că majoritatea membrilor sunt utile și plăcute, nu toți participanții la sala de sport sunt răbdători cu noii veniți și poate fi înfricoșător să navigheze în sală de gimnastică cu acești oameni.
- Oameni frumoși – Apoi sunt oameni frumos. Deși există o mare varietate de participanți la sala de sport, mari și mici, vor exista întotdeauna acei oameni care par să aibă cadavre perfecte. Mulți începători pot fi intimidați când văd acest lucru, fără să-și amintească faptul că toată lumea începe ca un începător la un moment dat sau altul.
Dacă aveți tendința de a fi intimidat de săli de sport, dar totuși doriți un loc unde puteți antrenament, există și alte opțiuni pentru dvs. Tot ce este nevoie este un pic de timp și de cercetare pentru a găsi locul potrivit pentru tine.
Alegerea clubului dvs. de sănătate
Există mulți factori care trebuie luați în considerare atunci când alegeți un club de sănătate, de la locație la taxele de membru și contracte. Dar niciunul nu contează dacă nu are atmosfera potrivită. Când căutați o sală de gimnastică, doriți să găsiți un loc unde vă simțiți confortabil și care s-ar putea să nu fie întotdeauna la cel mai apropiat lanț, cum ar fi 24 Hour Fitness, Bally’s, Gold’s sau Lifetime Fitness.
Deși aceste tipuri de gimnastică oferă de obicei o gamă largă de servicii și clase, spațiile mari și, uneori, agenții de vânzări agresivi pot face ca unii să nu se simtă confortabil. Pentru o atenție mai individualizată și mai îngrijitoare, precum și pentru o atmosferă primitoare, verificați câteva din aceste idei.
YMCA
YMCA este o organizație non-profit comunitară care se ocupă de sănătatea și sănătatea familiei. Deși fiecare dintre ele este diferit, majoritatea oferă o atmosferă relaxată, un personal prietenos și un loc minunat pentru ca familiile să-și exercite și să se joace împreună. Consultați YMCA dvs. local pentru a vedea ce tipuri de programe au de oferit, atât pentru copii cât și pentru adulți.
Centrele comunitare evreiești
JCC este un alt loc prietenos cu familia, oferind totul, de la antrenamentele de gimnastică la clasele de fitness de grup. Ca și YMCA, ei oferă, de asemenea, numeroase tabere și programe pentru copii, precum și servicii de îngrijire de zi. Și nu trebuie să fii evreu să te alături.
Centrele de recreere locale
Multe orașe și orașe au un departament de parcuri și recreere care oferă cursuri de fitness (pentru adulți și copii), centre de fitness, programe pentru copii și multe altele. Aceste tipuri de locuri sunt adesea casual și relaxat, mai degrabă decât "hardcore" ca unele alte tipuri de săli de sport. Puteți adera adesea la cursuri de fitness (cum ar fi yoga sau tai chi) fără a fi nevoie să plătiți o calificare de membru și este un loc minunat pentru a vă întâlni vecinii, fără să simțiți că sunteți într-o atmosferă competitivă. Consultați departamentul parcului local pentru a afla ce este disponibil în orașul dvs.
Gimnastică bazată pe spital
Multe spitale oferă acum servicii de gimnastică, ceea ce reprezintă o alegere excelentă dacă aveți sau nu o afecțiune medicală. Personalul de la aceste tipuri de săli de sport este de obicei foarte bine instruit și, desigur, aveți acces la sfatul medicului dacă aveți nevoie de el.
Femeile Numai Cluburi
Aceste tipuri de cluburi (cum ar fi Curves) oferă de obicei circuite de 30 de minute care combină formarea și formarea aerobică într-un antrenament. Pentru că sunt doar femei și nu sunt bibelouri, multe femei se simt bine confecționate în acest tip de mediu. Dezavantajele sunt, în primul rând, a face același antrenament pentru prea mult timp poate duce la platourile de pierdere în greutate și plictiseală. În al doilea rând, mașinile hidraulice exclud orice mișcări excentrice ponderate (scăderea greutății). Cu toate că Curves pretinde că acest lucru este mai sigur și reduce prejudiciul, acest lucru înseamnă că mușchii nu sunt instruiți funcțional. Muschii trebuie să fie capabili să trateze greutatea (fie că este vorba de mașini, fie că iau un copil) printr-o gamă completă de mișcări. Totuși, acesta poate fi un loc minunat pentru începători, mai ales dacă rămâneți lună-lună.
Studiouri de formare personală
Multe studiouri personale de formare sunt mici și mai puțin gălăgioase decât sălile mari. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil pentru antrenament în acest tip de mediu și puteți chiar să puteți programa sesiuni private cu un antrenor. Singurul dezavantaj este că, de obicei, nu îl puteți folosi ca și cum ar fi o sală de gimnastică (adică să apară în orice moment pentru un antrenament), dar numai pentru sesiuni individuale cu formatorul dvs.
Construiți-vă încrederea în sala de gimnastică
Dacă decideți să vă alăturați unei săli de sport, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face experiența mai ușoară și mai plăcută:
- Configurați o orientare. Multe sală de gimnastică oferă noi orientări pentru membrii în care un instructor vă arată și vă învață cum să utilizați mașinile. Acest serviciu este, de obicei, gratuit și odată ce știți cum funcționează mașinile, vă veți simți mult mai confortabil în a vă prezenta pentru antrenamente.
- Închiria un antrenor personal. Un antrenor personal vă poate stabili un antrenament complet pe baza obiectivelor dvs. El sau ea vă poate educa, de asemenea, pe o formă bună, vă învață cum să utilizați mașinile și să vă sprijiniți în timp ce învățați activități noi.
- Antrenament cu un prieten. Este întotdeauna mai ușor să faci ceva cu sprijinul și mersul într-o sală de gimnastică este mult mai ușor cu un prieten de-a lungul. Găsiți un prieten sau o rudă cu scopuri similare pentru a vă alătura unei săli de sport împreună cu dvs., dacă puteți.
- Alege ore mai puțin ocupat. Cele mai multe săli de sport au timp ocupat, cum ar fi dimineața devreme, prânzul și după muncă. Pentru a evita mulțimile, puteți să vă programați antrenamentele la mijlocul după-amiezii sau chiar noaptea târziu, dacă lucrează pentru dvs.
Este important să știți că sala de gimnastică nu este pentru toată lumea, deci nu ar trebui să simțiți că trebuie să vă alăturați unul pentru a obține un antrenament minunat. Puteți să vă configurați cu ușurință propria sală de gimnastică, să folosiți videoclipuri de antrenament sau să faceți antrenamentele în aer liber. Pentru idei de antrenament, vizitați Centrul meu de antrenament pentru o gamă largă de rutine gratuite de exerciții. De asemenea, puteți angaja instructori personali pentru a obține o instruire individuală fără a distrage atenția altor exerciții. Există mai multe opțiuni acolo pentru a se potrivi nevoilor dvs., deci trebuie să vă bucurați de ceva timp pentru a găsi cel mai confortabil mediu de antrenament pentru dumneavoastră.
