Este bine să alergi pe un stomac gol?

înainte alerga, Acest lucru, timpul alergării, alergi mult

Mulți alergători, în special cei care se întâlnesc dimineața, se întreabă dacă este necesar să mănânce ceva înainte de a alerga sau dacă este sigur sau benefic să alergi pe stomacul gol.

Mâncarea înainte de a alerga sau de a alerga pe gol

În mod ideal, vrei să încerci să mănânci ceva de la 90 de minute până la 2 ore înainte de a alerga, deci ai timp să îți digeri mâncarea, ești alimentat pentru fugă și nu ești înfometând în timpul alergării.

Dar, evident, nu funcționează pentru toată lumea. Dacă alergi mai puțin de o oră, poți scăpa fără să mănânci înainte.

Dacă ați alergat pe stomacul gol și nu ați avut efecte dăunătoare, cum ar fi amețeli, amețeli, scăderea energiei sau prea obosit, probabil că veți continua să faceți acest lucru. Cu toate acestea, este inteligent să aduceți băutură sportivă sau o bară de energie ca o gustare de salvare, în cazul în care vă aflați brusc răgușit sau uzat. Dacă nu ați alergat pe gol, dar ați fost tentați să începeți să faceți acest lucru, aduceți-vă băutura sportivă și / sau o gustare.

Răspunsul va fi diferit, bineînțeles, dacă aveți o afecțiune cum ar fi diabetul, caz în care trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și să găsiți o soluție bună pentru cursurile de dimineață.

Hidrate înainte de a alerga

Dar sigur, asigurați-vă că sunteți hidratare înainte de a începe. Vei fi deshidratat, pentru că nu ai avut nimic de băut, atâta timp cât dormi.

Bea cel puțin 8 oz de apă când te trezești mai întâi. Puteti bea o bautura de sport inainte de a alerga astfel incat sa stiti ca obtineti cel putin cateva calorii. De asemenea, ar trebui să beți apă în timpul alergării, dacă alergi mai mult de 30 de minute.

Combustibil în sus înainte de a alerga mai mult

Dacă alergi mai mult de o oră sau faci o antrenament de viteză cu adevărat intensă, cel mai bine este să te forțezi să te trezești o oră și jumătate mai devreme sau mai mult (ai putea întotdeauna să te întorci la somn!) pentru o masă mică.

Dacă nu mâncați nimic, veți arde prin energia stocată și veți începe să vă simțiți obosiți și, eventual, foame în timpul alergării.

Mâncarea unui mic dejun de 300-500 de calorii, mai ales cu carbohidrați, vă va asigura că nu alergați pe fum. Câteva exemple de combustibil bun înainte de antrenament includ o banană și o bară de energie; un geam cu unt de arahide; sau un castron de cereale rece cu o ceașcă de lapte. Dacă mâncați mai puțin de o oră înainte de a alerga, căutați o gustare ușoară, de 200-300 de calorii, cum ar fi pâine prăjită cu unt de arahide sau o ceașcă de iaurt.

Unii oameni pot scăpa fără să mănânce deloc, înainte de a alerga la orice distanță, dar veți alerga mai puternic dacă mâncați ceva înainte. Dacă faci o lungă perioadă de timp și chiar nu ai timp sau stomacul tău se supără dacă mănânci înainte de a alerga, încercați să mâncați ceva mic, cum ar fi un gel de energie, aproximativ 30 de minute în fugă.

Like this post? Please share to your friends: