Este bine să executați o cursă cu alunecări Shin?

care sunt, continuați alergați, durerea stomacului, picioarelor inferioare

Ați fost pregătiți pentru a rula primele 5K de luni de zile. Dar odată cu cursa, la doar câteva zile, ați dezvoltat atelații. Acest lucru înseamnă că trebuie să ieșiți din cursa, sau este bine să alergi în ciuda durerii? Iată câteva lucruri de gândit pentru a vă hotărî.

Ce este o splină Shin oricum?

O ațeță de talie este exact ceea ce pare a fi – durere în partea din față a piciorului inferior.

Potrivit Clinicii Mayo, durerea este cauzată, în general, de o suprasolicitare a tibiei (osul tibiei) și a mușchilor și tendoanelor care o înconjoară și o susțin. Termenul medical pentru o atelă de talie este sindromul de stres tibial medial. Este o leziune obișnuită printre alergători, precum și dansatori și oameni care s-au alăturat recent armatei și care trec printr-o pregătire fizică intensă.

În afară de durere sau durere de-a lungul părții interioare a măduvei, ați putea avea sensibilitate și umflături ușoare în zonă. De cele mai multe ori durerea va dispărea atunci când vă opriți.

Pentru a alerga sau a nu rula

Înainte de a arunca în prosop, faceți tot ce puteți pentru a ameliora durerea și a trata leziunea. În primul rând, opriți antrenamentul. Dacă continuați să alergați, puteți să vă pregătiți pentru o vătămare mai gravă.

Folosiți protocolul RICE pentru a ușura durerea. RICE înseamnă odihnă (pe care deja o faci fără să alergi), gheață, compresie și înălțime. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să luați o medicație de durere de tip over-the-counter cum ar fi Tylenol (acetaminofen) sau Motrin (ibuprofen).

Extinderea mușchilor vițelului, de asemenea, poate oferi o ușurare, deoarece uneori durerea stomacului poate fi rezultatul mușchilor stransi.

Cu o zi înainte de cursă, du-te pentru o scurtă fugă pentru a vedea cum simți picioarele tale inferioare. Petreceți cel puțin 10 minute de încălzire: Atelierele ușoare de tibie dispar adesea odată ce încălzesc mușchii picioarelor inferioare.

Cu toate acestea, dacă durerea stomacului se agravează în timp ce continuați să alergați sau dacă este așa de rău, vă provoacă să vă modificați mersul, este un semn că nu ar trebui să continuați și că trebuie să treceți peste cursa viitoare. Este posibil să aveți o vătămare care ar putea deveni și mai gravă fără tratament adecvat.

De fapt, dacă ați avut de-a face cu durerea timp de două săptămâni sau mai mult și nu sa îmbunătățit odată cu odihna, gheața și eliminatorii de dureri OTC, probabil că este o idee bună să vedeți un doctor.

Slăbirea Spinelor Shin

Indiferent dacă te simți suficient de bună pentru a te alătura cursei sau nu, vei dori să faci tot ce poți merge mai departe pentru a ajuta la prevenirea vijelilor viitoare. Câteva sfaturi:

  • Măriți-vă pantofii: Asigurați-vă că purtați pantofi de alergat care sunt potriviți pentru dvs., cu suporți arc suplimentari sau tălpi de absorbție a șocului dacă aveți nevoie de ele (consultați un podiatrist pentru îndrumări specifice);
  • Cross-tren: Cursurile de antrenament alternative cu activități care sunt mai puțin impactul asupra shins, cum ar fi ciclism sau înot.
  • Obțineți putere: Făcând exerciții de construcție musculară pentru a vă menține picioarele, gleznele, șoldurile și nucleul puternice și stabile.
  • Trenul inteligent:Extrem de intensa alergare sau altă activitate care provoacă uzura și ruperea picioarelor inferioare vă poate trimite direct la margine.

Like this post? Please share to your friends: