Întrebare: Este băut apă rece în timpul sau după exercițiu bun pentru tine sau rău pentru tine? Temperatura apei contează deloc?
Răspuns: Credeți sau nu, apa rece este absorbită mai repede de corp decât apa la temperatura camerei sau apa care se află la temperatura corpului. Din acest motiv, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca apa și alte băuturi să fie răcite atunci când sunt utilizate în timpul exercițiilor fizice.
Apa rece și băuturile reci rehidratate mai repede
Cercetările au arătat că apa rece trece prin stomac mai repede și, prin urmare, este trimisă la intestine pentru o absorbție mai rapidă. În timpul și după exercițiu, doriți să înlocuiți rapid fluidele pierdute datorită transpirației, astfel încât băuturile la rece și băuturile la rece sunt preferate băuturilor la temperatura camerei.
Apa rece si gusturile racoritoare Gust mai bun
Un alt motiv pentru bauturile racoritoare este ca majoritatea oamenilor descopera ca au un gust mai bun, facandu-va mai multe sanse de a bea mai mult si de a bea mai des. Acest lucru ajută la prevenirea deshidratării.
Apa gheata de apa arde cateva calorii
Trupul tau consuma o cantitate mai mare de energie pentru a incalzi apa rece la temperatura corpului. Efectul este minor – aproximativ 17,6 calorii pentru un pahar de apă cu gheață de 16 uncii. Dar dacă repetați acest lucru pe parcursul zilei pentru cinci sau mai multe pahare, puteți arde cât mai multe calorii ca mersul pe jos sau alergând la o mila!
Apa rece nu cauzează cancer
expert Urban legende David Emery risipește un alt mit, că apa rece după o masă cauzează cancer.
Nu, nu.
Ce să beți și când
Cartea de poziție din 1996 a Colegiului American de Medicină Sportivă recomandă:
- Cold: băuturile pentru exerciții fizice ar trebui să fie mai reci decât temperatura camerei.
- Aromatizate: băuturile ar trebui să fie aromate pentru a le face gust mai atrăgătoare, ajutând oamenii să bea mai mult. O stoarcere a sucului de lămâie sau a unui vârf de aromă poate ajuta fără a adăuga calorii.
- Handy: băuturile trebuie servite în recipiente care vă permit să beți fără a vă întrerupe exercițiul. Sticlele sportive au o supapă de aspirație în partea superioară, permițându-vă să beți fără a scoate capacul. Hidratarea pachetelor are un tub de sipper. Sticlele cu gât larg vă permit să adăugați gheață la băutura dvs. de apă sau de sport, pentru ao menține mai rece pe parcursul plimbării sau a sesiunii de exerciții fizice. Unele sticle pot fi stoarse, în timp ce altele au paie care să vă permită să beți fără să vă stoarceți. Este mai bine să ții o sticlă de apă cu tine într-un pachet de apă care ține flaconul atunci când mergi mai degrabă decât să te bazezi pe fântâni de apă de-a lungul drumului.
- Băuturi sportive: Utilizați o băutură sportivă pentru a înlocui carbohidrații și electroliții atunci când exercitați mai mult de o oră. Pierdeți electroliții (sare de corp) prin transpirație. Fără înlocuirea acesteia, riscați hiponatremia dacă continuați să completați cu apă curată și fără sare.
- Apa plată: Dacă exercitarea mai puțin de o oră, apa simpla este bine, poate cu o stoarcere de suc de lamaie sau alte arome, dacă preferat pentru gust.
- Băutură către sete: Sfatul vechi, încă dat de unii autocare, era de a bea, de a bea, de a bea și de a nu avea încredere în setea de a vă spune când aveați nevoie să beți. Cu toate acestea, alergătorii mai scurți și cei care mergeau pe jos, au luat prea mult la inimă și s-au terminat cu hiponatremia. Aceasta este o condiție gravă. Instrucțiunile actualizate din 2006 avertizează alergătorii și alergătorii de rezistență că supra-consumul de alcool poate provoca hiponatremie, astfel încât majoritatea exercițiilor ar trebui să folosească setea ca ghid, mai degrabă decât să forțeze fluidele.
