Este Fasted Cardio într-adevăr mai bine pentru pierderea de grăsime?

Decizia dacă cardio-ul postit funcționează cel mai bine pentru a arde grăsimile mai eficient rămâne o întrebare populară. Mulți sportivi cred această teorie și salută soarele cu o alergare înainte de micul dejun. S-ar putea să vă alăturați și clubului de exerciții de repaus, în speranța că veți pierde mai multă grăsime.

Îți ajută să faci un exercițiu aerobic primul lucru dimineața înainte de a mânca? Cardio-ul încorporat este o zonă gri, unde răspunsurile nu sunt atât de simple. Înțelegem că alimentele sunt egale cu energia. Dacă vom repede atunci corpul nostru va folosi depozitele de grăsimi în timpul exercițiilor de dimineață. Deși are sens logic, din punct de vedere fiziologic, trupurile noastre nu pot fi de acord.

Teoria Cardio Fascată

micul dejun, într-o stare, pierderea grăsimi, bine pentru, modul care, toate acestea

Bill Phillips, culturistul și autorul Corpului pentru Viață a creat teoria cardio infamă postită în 1999. Secțiunea cardio a cărții indică faptul că corpul uman maximizează pierderea de grăsimi într-o stare postită în timpul exercițiului aerobic dimineața. Cartea a fost un succes, iar conceptul său cardio postit a rămas popular, dar și controversat.

Potrivit Phillips, postul reduce nivelul zahărului din sânge și a nivelului de glicogen. Fără energie din surse de carbohidrați (glicogen), organismul s-ar transforma în grăsimi stocate drept combustibil pentru antrenamentele noastre. Cartea sa indică, de asemenea, că postul pentru exerciții fizice scade nivelul de insulină care duce la o descompunere a acizilor grași. Această știre îi determină pe sportivii de primăvară de păsări și pe culturistii să se ocupe de sala de gimnastică fără o bucățică, sperând să obțină cele mai bune rezultate pentru eforturile lor cardio.

Fapte sau ficțiune?

micul dejun, într-o stare, pierderea grăsimi, bine pentru, modul care, toate acestea

Este timpul pierdut de somn și senzație de foame în timpul exercițiului merită sacrificiul? Cardul "postit pentru mai multă pierdere de grăsime" este o faptă sau teorie? Pentru a răspunde la aceste întrebări, ne vom uita la unele cercetări. De asemenea, este important să înțelegeți modul în care apare pierderea de grăsimi.

Pierderea de grăsime:

Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți calorii. Calorii sunt unități de energie stocate în corpul nostru și obținute din alimentele pe care le consumăm. Consumând mai multe calorii decât am putea arde, este egală cu creșterea în greutate. Exercitarea ajută la arderea calorică și pierderea de grăsimi. Metabolismul nostru joacă, de asemenea, un rol în modul în care organismul folosește energie pentru pierderea de grăsimi.

Ce spun cercetările?

micul dejun, într-o stare, pierderea grăsimi, bine pentru, modul care, toate acestea

Un studiu a fost publicat în Institutul Național de Sănătate care a comparat postit cardio la postprandial (mic dejun) cardio. Cercetarea a examinat modul în care postitul și postprandialul exercită aportul energetic afectat, apetitul și metabolismul. Participanții la studiu au inclus doisprezece bărbați sănătoși în primele douăzeci de ani. Trei studii separate au fost efectuate în decurs de 10 ore pentru feedback-ul postit, postprandial și control. Bărbații au efectuat o treadmill de 60 de minute fără post, când trezesc pentru un proces. Într-o altă zi, aceiași bărbați au consumat micul dejun cu 1.5 ore înainte de a alerga.

Rezultatele au arătat o suprimare mai mare a apetitului atunci când participanții au mâncat micul dejun. Nu a existat nici o diferență în aportul de energie între post și postprandial. Cu toate acestea, atât postul cât și micul dejun cardio au creat un echilibru energetic negativ în comparație cu o zi sedentară. Concluziile indicate care rulează timp de 60 de minute după naștere sau după micul dejun au arătat același deficit caloric. Se pare că exercițiul este ceea ce creează pierderea de grăsime nu atunci când ne mâncăm mâncarea.

Un alt studiu explică

micul dejun, într-o stare, pierderea grăsimi, bine pentru, modul care, toate acestea

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition examinat impactul micului dejun asupra exercițiului. Au fost înregistrate rapoarte precise privind metabolismul postprandial (micul dejun), apetitul și echilibrul energetic. Doisprezece bărbați activi fizic au participat la studiul randomizat. Au fost finalizate patru studii, inclusiv un post de noapte, urmat de odihnă fără micul dejun, antrenament la nebunie, micul dejun urmat de odihnă, mic dejun urmat de exerciții fizice. Pentru segmentul de antrenament a fost folosită o intensitate continuă și moderată. Durata timpului de funcționare a fost folosită și pentru acei participanți care se odihnesc în loc să lucreze. Toți participanții au consumat o băutură de test la 90 de minute după antrenament sau odihnă, urmată de un prânz ușor.

Rezultatele au arătat absorbția glucozei (zahăr în sânge) ușor mai rapidă la cei care consumau micul dejun cu odihnă, comparativ cu cei care se posteau cu odihnă. Cu toate acestea, nu a existat o diferență comparabilă între cei care se odihnesc sau își exercită fără micul dejun. O mai bună suprimare a poftei de mâncare pe parcursul zilei a fost realizată la cei care mănâncă micul dejun în toate categoriile. Nu va fi o surpriza ca cele mai importante magazine de energie au fost inregistrate dupa masa de pranz la micul dejun urmat de grupul de odihna.

Studiul a scos la iveală mai puțină energie (calorii) rămasă în acele persoane care efectuează exerciții de reptile. Cercetările au indicat, de asemenea, indiferent de consumul micului dejun, exercițiul pare să fie motivul principal pentru scăderea echilibrului energetic (caloriilor). Cei care nu mănâncă micul dejun au avut rezultate ușor mai bune conform rezultatelor. Participanții la studiu care mănâncă micul dejun au prezentat indicații îmbunătățite ale alimentelor pe tot parcursul zilei. De asemenea, studiul a descoperit că micul dejun interferează cu suprimarea poftei de mâncare oferită de exercițiul postit.

Această cercetare este un exemplu excelent de a merge în orice fel cu cardio postit. Un control mai bun al apetitului pe parcursul zilei a fost realizat micul dejun. Acest lucru înseamnă mai puțin aportul zilnic de calorii zilnic. Balanța energetică negativă și reducerea grăsimii au avut loc atât cu cardio, cât și cu micul dejun. Grupul la care au fost prezenți pacienți a prezentat rezultate mai puțin pozitive.

Este într-adevăr o preferință personală a modului în care vă simțiți înainte de a vă exercita. Trezirea la foame și forțarea unei sesiuni de aerobic nu poate fi cea mai bună opțiune. În cazul în care vă simțiți gata să mergeți, efectuarea cardio-postei poate funcționa bine pentru dumneavoastră.

Studiile descoperite în continuare

micul dejun, într-o stare, pierderea grăsimi, bine pentru, modul care, toate acestea

Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism a publicat un studiu privind bărbații fizic activi. Cercetarea a examinat antrenamentul aerobic într-o stare postată sau alimentată în timpul Ramadanului. Potrivit Wikipedia, "practica predominantă în timpul Ramadanului este postul de la zori la apus."

Compoziția corpului și metabolismul au fost comparate la 19 bărbați separați în două grupuri. Zece bărbați au terminat antrenamentul aerobic într-o stare post, în timp ce restul de 9 au fost pregătiți postprandial (după masă). Durata cercetării a fost de o lună. Participanții au fost testați în laborator în patru ocazii diferite în timpul perioadei de probă. Rezultatele cercetărilor au indicat scăderea greutății corporale atât în ​​grupurile alimentate, Procentul de grăsimi corporale a scăzut numai în grupul la care sa administrat fosti și cu 6,2%. Probele de sânge au prezentat o deshidratare și o funcție renală redusă la participanții la făt.

Concluziile acestui studiu indică

"antrenamentul aerobic într-o stare posterioară scade greutatea corporală și procentul de grăsime corporală." În plus, concluziile arată că mănâncă înainte de exerciții aerobice reducerea greutății corporale. În mod realist, acest lucru nu ar fi un cardio postemorabil și nu este circumstanța obișnuită. Cercetarea acoperă o

treizeci de zi rapid în cazul în care alimente sau apă nu este consumat de la zori la apus. Acest studiu conchide că cardio-ul postit reduce atât grăsimea corporală cât și greutatea, ceea ce este minunat. Cu toate acestea, pentru exercițiul tipic, postul Ramadan nu este o viață de zi cu zi. Cercetare Bonus

micul dejun, într-o stare, pierderea grăsimi, bine pentru, modul care, toate acestea

Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism a publicat un studiu pe culturisti instruiti. Cercetarea a evaluat compoziția corporală și metabolismul în timpul Ramadanului (fără alimente sau apă în timpul orelor de zi). Șaisprezece culturari de sex masculin au participat la studiu cu durata de 30 de zile sau timp tipic pentru Ramadan. Au fost nouă fasteri de Ramadan și șapte neasters. Bărbații au continuat formarea de rezistență în timpul perioadei de probă. Masa corporală și indicele de masă corporală (indicele de masă corporală) au crescut cu 2,4% la participanții fără postul.

Acei posturi nu au cunoscut nici o schimbare în masa corporală sau în IMC. Analiza rezistenței la greutate prin Ramadan sa dovedit a avea "

nici un efect asupra masei corporale și a compoziției corporale a culturarilor".Participanții la postul au făcut experiență de deshidratare și au redus funcția renală în timpul perioadei de testare. Deși nu este legat de cardio, acest studiu oferă o perspectivă mai aprofundată asupra postului și a antrenamentelor. Se pare că singurul efect advers al postmenopauzei Ramadan și antrenament de rezistență este deshidratarea și funcția renală redusă.

Procentajul și indicele maselor corporale au rămas neschimbate. Cu toate acestea, s-ar putea considera că nici o schimbare în compoziția corporală nu este negativă, mai ales cu postul. Scopul culturismului este de a scadea grasimea in timp ce creste in muschi. Având în vedere cercetarea, se pare că nu sa realizat o reducere a grăsimii cu fasteria Ramadanului.

Takeaway

Fasted cardio este o alegere personală. Efectuarea exercițiilor fizice indiferent de momentul în care mâncați va asigura greutatea și pierderea de grăsimi. Cercetările nu au arătat nimic superior despre a face exerciții aerobe pe un stomac gol. Luați în considerare modul în care vă simțiți în dimineața cu energia și indicii de foame. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău și pentru stilul tău de viață.

micul dejun, într-o stare, pierderea grăsimi, bine pentru, modul care, toate acestea

Alți factori care trebuie luați în considerare

Intensitatea exercițiilor este direct legată de pierderea de grăsime. Arderea grasimii este egala cu munca grea in sala de gimnastica. Aceasta necesită energie (hrană).

micul dejun, într-o stare, pierderea grăsimi, bine pentru, modul care, toate acestea

Antrenamentele mai lungi necesită energie. Cardio cardio sau exerciții intense de peste 60 de minute pot să nu fie durabile fără masa la bord.

Poți risca arderea musculaturii greu câștigate într-o stare postită. Exercitarea pe stomacul gol poate crește distrugerea proteinelor afectând în mod direct creșterea musculară. Ideea este de a arde grăsimea în timp ce ne menținem masa slabă.

Exercitarea consumului de oxigen post-exercițiu (EPOC) este crescută atunci când mâncați înainte de exercițiu. EPOC este metabolismul "după arsură" sau accelerat, pe care îl experimentăm câteva ore după exercițiu.

Fiecare persoană arde grăsime și pierde greutate diferit. Fasted cardio poate funcționa pentru prietenul tău, dar nu este cea mai bună opțiune pentru tine. Nu vă lăsați prinși în rezultatele pierderilor grase ale prietenului dvs. și rămâneți la ceea ce spune știința despre acest subiect.

Mănâncă inteligent și exercițiu mai inteligent. Aportul alimentar sănătos plus exercițiul fizic este ceea ce va duce la aceste pierderi de grăsime.

Like this post? Please share to your friends: