Banda de alergat a devenit parte de facto a oricărei experiențe în sală de gimnastică și, pentru unii oameni, singurul loc în care aceștia practică o alergare reală. Cu siguranta, banda de alergat are avantajele lor, deoarece acestea vă permit să rulați pe tot parcursul anului, indiferent de vreme sau de sezon.
Dar cum funcționează de fapt pe o bandă de alergare, comparativ cu funcționarea în aer liber? Are cineva arde mai multe calorii decât celălalt, sau există avantaje care ne-ar putea convinge să ne schimbăm rutina de antrenament?
Compararea caloriilor
Beneficiile de a alerga sunt enorme, indiferent dacă alergi în interior sau în afară și, în cele din urmă, numărul de calorii pe care le arzi nu depinde atât de mult de unde să fugi, cât de repede o faci.
Cu ceea ce se spune, majoritatea oamenilor vă vor spune că alergând în aer liber necesită mult mai multă energie decât să faceți acest lucru pe o banda de alergat. Iar aceasta pare a fi o înțelegere rezonabilă, dat fiind faptul că navigați în mod constant pe teren, luptați împotriva vântului și faceți opriri și porniri rapide, toate crescând arderea calorică.
Dar dacă arzi mai multe calorii este obiectul dezbaterii. Un studiu cunoscut, publicat în 1996, a sugerat că aveți nevoie de o alergare la o treaptă de viteză pentru a fi echivalentă cu funcționarea în aer liber.
În timp ce acest lucru pare să sugereze că funcționarea în aer liber necesită mai multă energie, concluzia a fost limitată de faptul că studiul a inclus numai alergători cu experiență. Chiar și printre acești sportivi de performanță, echivalența a fost atinsă doar atunci când se desfășoară într-un ritm de peste 7,09 minute pe mile (sau aproximativ 8,5 mile pe oră).
Să ne confruntăm cu asta, majoritatea dintre noi alergăm într-un ritm mult mai lent decât acesta. Deci, întrebarea dacă funcționarea în interior sau în aer liber este o modalitate mai bună de a arde calorii este în mare măsură o spălare. Cât de mult lucrați, pe de altă parte, apare adevăratul factor decizional.
Creșterea musculară și siguranța
O altă convingere populară este că alergatul pe o banda de alergat este mai bine pentru corpul dvs., deoarece există un impact mai mic asupra articulațiilor și țesuturilor conjunctive.
Și în timp ce asta ar sugera că benzile de alergare sunt "mai sigure", nu au existat dovezi reale care să susțină acest lucru. De fapt, o serie de studii au arătat că funcționarea pe o banda de alergare construiește mult mai puțin musculatura necesară pentru a proteja aceste articulații vulnerabile.
Un studiu din 2016 al Departamentului de Reabilitare a Sportului de la Universitatea Woosong din Coreea a arătat că funcționarea în aer liber a avut un efect mult mai pozitiv asupra extremităților inferioare, crescând atât gama de mișcare a gleznelor, cât și puterea generală a picioarelor (măsurată prin salt vertical).
În general, funcționarea în aer liber este o modalitate mult mai bună de a construi mușchii quadricep al coapselor, mușchii gastrocnemius și soleus al vițeilor și mușchii gluteus ai feselor. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când piciorul tău părăsește în fața ta pe o banda de alergat, centura îți aduce piciorul înapoi sub tine – ceva ce ar trebui să facă acești muschi.
Din perspectiva siguranței, este dificil de spus dacă un tip de alergare este inerent "mai sigur" decât celălalt. Fiecare prezintă anumite pericole care pot fi reduse la minimum prin purtarea pantofului drept, învățarea cum să se antreneze în mod corespunzător și cunoașterea corectă a utilizării echipamentului. Acești factori tind să influențeze mai mult riscurile legate de siguranță decât în cazul în care faceți alergarea.
Efectul de alergare asupra dispoziției
În timp ce alergi, în general, se știe că stimulează energia și simțul general al bunăstării, există un tip care este în mod clar un salt și limite înaintea celuilalt.
În anul 2012, cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia au făcut o analiză a 11 studii majore privind efectele emoționale ale exercițiilor fizice efectuate într-un mediu natural față de cel făcut în interior. Ceea ce au descoperit a fost că exercitarea în aer liber a fost asociată cu niveluri energetice crescute, stări mai bune, sentimente mai puternice de revitalizare și scăderi de tensiune, confuzie, furie și depresie. Mai mult, o persoană avea mai multe șanse să continue să-și exercite în mod regulat dacă face acest lucru într-un mediu natural.
Destul de ciudat, sentimentele de calm s-au văzut la o scădere după exerciții în aer liber. Unii au sugerat că stimulul schimbător într-un mediu natural poate juca un rol în comparație cu atmosfera relativ statică a unei sală de gimnastică. În timp ce acest lucru nu ar trebui să sugereze că alergarea treadmill-ului are efectul opus, ar putea ajuta la întărirea ceea ce ți-a spus de mult mama ta: că e bine să ajungi în aer liber și să dai niște aer curat. Acest lucru poate, de fapt, să vă dea un impuls necesar pentru a face o parte durabilă din rutina vieții voastre.
